Low Carb Definizione

**romtram** · 28-09-2012, 21:07:36

Ciao, ben arrivato...

Sei in low carb, ma secondo me sono troppo bassi e troppo alti i grassi! Bisognerebbe bilanciare il tutto un pò meglio!!!

Ti do qualche consiglio al volo...

Nella colazione, concentra più carboidrati fino al pranzo e diminuiscili o azzerali da qui in poi e togli anche i grassi.

Togli i grassi dal pre-nanna

Nei giorni di allenamento, se vuoi, puoi anche azzerarli del tutto ma dovresti raddoppiarli nei giorni di allenamento! Quante volte ti alleni? Fai cardio?

Calcolati il BMR e TDEE, in modo da essere il più preciso possibile con la dieta!

Allegheresti anche delle foto?

**JDM89** · 29-09-2012, 19:36:18

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Ciao, ben arrivato...

Sei in low carb, ma secondo me sono troppo bassi e troppo alti i grassi! Bisognerebbe bilanciare il tutto un pò meglio!!!

Ti do qualche consiglio al volo...

Nella colazione, concentra più carboidrati fino al pranzo e diminuiscili o azzerali da qui in poi e togli anche i grassi.

Togli i grassi dal pre-nanna

Nei giorni di allenamento, se vuoi, puoi anche azzerarli del tutto ma dovresti raddoppiarli nei giorni di allenamento! Quante volte ti alleni? Fai cardio?

Calcolati il BMR e TDEE, in modo da essere il più preciso possibile con la dieta!

Allegheresti anche delle foto?

Grazie. Comunque l'ho impostata così perchè ho letto vari post in cui consigliano di non mangiare carbo a colazione e stare sotto i 100gr di carbo al giorno. Adesso non so cosa fare .

**romtram** · 30-09-2012, 01:39:24

Mi sembra di capire, che il tuo obiettivo è quello di definirti, giusto? Oppure vuoi dimagrire?

Se così fosse, mi concentrerei più sull'apporto calorico totale che sulla limitazione drastica di carboidrati!!!

Il momento migliore, per l'assunzione di carboidrati è al mattino e gli zuccheri sono fondamentali per lo "start"!

Se leggi attentamene, ti ho consigliato di ridurli via via fino al pranzo e senza carboidrati, saresti costretto ad aumentare molto le proteine e i grassi, con le conseguenze del caso! (stanchezza, debolezza e perdita di lucidità)

Prova se vuoi!!!

**JDM89** · 01-10-2012, 17:43:37

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Mi sembra di capire, che il tuo obiettivo è quello di definirti, giusto? Oppure vuoi dimagrire?

Se così fosse, mi concentrerei più sull'apporto calorico totale che sulla limitazione drastica di carboidrati!!!

Il momento migliore, per l'assunzione di carboidrati è al mattino e gli zuccheri sono fondamentali per lo "start"!

Se leggi attentamene, ti ho consigliato di ridurli via via fino al pranzo e senza carboidrati, saresti costretto ad aumentare molto le proteine e i grassi, con le conseguenze del caso! (stanchezza, debolezza e perdita di lucidità)

Prova se vuoi!!!

Definirmi ma anche dimagrire un paio di kg. Quanti grammi di carbo e grassi mi consigli? Ma la sera la verdura potrei comunque mangiarla, vero?

**le diable** · 01-10-2012, 18:03:56

Concentrerei i cho a colazione ed intorno al workout quindi pre e post.
Alzerei un po' le pro portandole almeno a 2,5 gr per peso corporeo.
La verdura la puoi tranquillamente mangiare tranne nel post subito successivo al workout per non rallentare la digestione.

Poi non devi mai abbassare di botto le calorie; partire da 1840 ad occhio mi sembra troppo basso. Devi assestarti sul tuo TDEE togliendo un 15/20% di calorie per entrare in leggera ipocalorica e da qui in base ai risultati che ottieni aumenti il cardio o abbassi le calorie.

**xNAPx** · 01-10-2012, 18:09:44

Se può esserti d'aiuto Io attualmente uso una ripartizione del genere 45%pro 35%cho 20%fat (su 1850kcal circa) tengo bassissimi i carbo a colazione però e cerco di distribuire l'introito tra pranzo e cena con alimenti ad alto IG, poi prenanna con pro in polvere a lento rilascio e zymil (50/60ml) oppure acqua, credo però che cambierò distribuzione perchè allenandomi prima di colazione e prima di pranzo (quindi questi due pasti coinciderebbero col post workout) avrebbe più senso assumere carbo in questi 2 pasti e assumerne i restanti a basso IG a cena visto che sto riscontrontando i sintomi che ha descritto romtram. spero possa esserti d'aiuto, visto che con l'attuale dieta ho raggiunto il 7/8% di massa grassa

**JDM89** · 02-10-2012, 00:55:37

Ho capito che non esiste una regola standard per la ripartizione dei macronutrienti o per stabilire se si reagisce meglio ai carbo nella prima o nella seconda parte della giornata. Ognuno è diverso. Bisogna provare e capire cosa è meglio per il proprio fisico. Proverò 30% carbo 35% pro 35% fat, concentrando fino a pranzo i carbo nei giorni in cui non mi alleno e in colazione, pre(2 ore prima) e post wo nei giorni di allenamento. Poi confronterò i risultati ottenuti con quelli della dieta che ho postato e deciderò la strada da seguire

. Spero di non aver sparato cavolate

. Grazie a tutti quelli che mi hanno risposto e mi risponderanno.

**romtram** · 02-10-2012, 10:30:12

non hai sparato cavolate, forse hai capito il concetto!

Mettilo in atto e guarda come reagisce il tuo corpo! Dai, però, un pò più di spazio ai carbo e abbassa di poco i grassi (es 38% CHO e 27% FAT) altrimenti non riesci a sfruttare completamente l'energia per i tuoi allenamenti!

**JDM89** · 02-10-2012, 11:08:03

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non hai sparato cavolate, forse hai capito il concetto!

Mettilo in atto e guarda come reagisce il tuo corpo! Dai, però, un pò più di spazio ai carbo e abbassa di poco i grassi (es 38% CHO e 27% FAT) altrimenti non riesci a sfruttare completamente l'energia per i tuoi allenamenti!

Ok..mi fido di te!!! Se poi non funziona ti faccio causa

...Grazie!!!

**romtram** · 02-10-2012, 12:14:25

Fai pure... il mio avvocato sarà contento!

**JDM89** · 29-10-2012, 19:44:04

Sono sceso a 67 kg x 172 cm, tuttavia ancora non sono soddisfatto soprattutto per quanto riguarda addome glutei e gambe. questa è la mia attuale dieta:
COLAZIONE
30 gr Whey
Banana 100 gr
2 Fette biscottate integrali
Marmellata 25 gr

P27 C36 G3

SPUNTINO
75gr Prosciutto cotto/ prosciutto di tacchino
20gr frutta secca
1 mela

P18 C25 G15

PRANZO
70gr Riso integrale/ Pasta integrale
200gr Verdura
150gr Carne/Pesce
15gr EVO
P45 C65 G 23

SPUNTINO
4 albumi + 1 tuorlo
Frutta secca 15 gr

P18 C2 G13

CENA
400gr Verdura
150gr carne/pesce
15gr EVO
P40 C15 G 20

Tot
P150 C 145 G 74 Cal 1850
Quando mi alleno (la sera) sposto la mela nello spuntino pomeridiano e post wo mangio 40 gr carbo + 33 gr Pro (whey) e diminuisco un po' i carbo a pranzo.
Questo sono io :