Ciao a tutti,
ho trovato il vostro forum e ho deciso di iscrivermi perché mi sembrate molto preparati, chiari e gentili nell'aiutare gli altri e spero possiate dare una mano anche me.
Dopo tanti anni che non pratico più sport ho deciso di usare il tapis roulant per 1 h al giorno per dimagrire di un paio di kg e poi per mantenermi in forma. Ho iniziato ieri con una camminata veloce e costante sui 5,5 km/h e finche ero su, tutto ok, ma quando ho finito e sono scesa mi sono venute le vertigini.. mi sono seduta un po' ed è passato tutto. Due orette fa, salgo sul tapis roulant e dopo poco tempo mi sono venutele le vertigini e mi sono fermata a 30 min perchè temevo di volare giù.
Non so se può essere collegato alla mia alimentazione o al fatto che dopo anni di niente (solo cyclette) sto sforzando troppo.. per cui avrei bisogno di consigli su che alimentazione adottare, tenendo presente che vorrei fare 1h al giorno di camminata veloce costante e perdere 2-3 chiletti.
Io ho 26 anni 1,64, 48 kg.
La mia alimentazione non è fissa, purtroppo non sono costante e alterno pasti completi a pasti dissociati, e non mangio tante proteine animali, ma sono disposta a integrarle un pochino.
Comunque a grandi linee:
colazione: circa 60g cereali fibra1 + 125g di yogurt (da parzialmente scremato a intero a quello di soia)
spuntino: 2 fette d'ananas
pranzo: quando mangio dissociato 1 petto di pollo; 1 stat. di tonno; 1/2 stat grande di legumi; 100g formaggio fresco; 1 uovo + verdura cruda tipo lattuga o indivia ecc con carote e finocchi a volontà (crudi) + 1 cucchiaino e mezzo di olio evo
quando non mangio dissociato aggiungo 2-3 wasa
spuntino: ananas o yogurt+cereali
cena: 1 piatto di minestrone spesso con un po' di legumi o solo verdura cotta + 2 wasa e 1 volta a settimana 100g pasta o riso + verdure cotte e 2 cucchiaini di olio
mangio la pasta di sera, perché cerco di seguire +- le regole di quando ho fatto la dieta metabolica e i carboidrati li avevo per cena.
Grazie mille in anticipo
ho trovato il vostro forum e ho deciso di iscrivermi perché mi sembrate molto preparati, chiari e gentili nell'aiutare gli altri e spero possiate dare una mano anche me.
Dopo tanti anni che non pratico più sport ho deciso di usare il tapis roulant per 1 h al giorno per dimagrire di un paio di kg e poi per mantenermi in forma. Ho iniziato ieri con una camminata veloce e costante sui 5,5 km/h e finche ero su, tutto ok, ma quando ho finito e sono scesa mi sono venute le vertigini.. mi sono seduta un po' ed è passato tutto. Due orette fa, salgo sul tapis roulant e dopo poco tempo mi sono venutele le vertigini e mi sono fermata a 30 min perchè temevo di volare giù.
Non so se può essere collegato alla mia alimentazione o al fatto che dopo anni di niente (solo cyclette) sto sforzando troppo.. per cui avrei bisogno di consigli su che alimentazione adottare, tenendo presente che vorrei fare 1h al giorno di camminata veloce costante e perdere 2-3 chiletti.
Io ho 26 anni 1,64, 48 kg.
La mia alimentazione non è fissa, purtroppo non sono costante e alterno pasti completi a pasti dissociati, e non mangio tante proteine animali, ma sono disposta a integrarle un pochino.
Comunque a grandi linee:
colazione: circa 60g cereali fibra1 + 125g di yogurt (da parzialmente scremato a intero a quello di soia)
spuntino: 2 fette d'ananas
pranzo: quando mangio dissociato 1 petto di pollo; 1 stat. di tonno; 1/2 stat grande di legumi; 100g formaggio fresco; 1 uovo + verdura cruda tipo lattuga o indivia ecc con carote e finocchi a volontà (crudi) + 1 cucchiaino e mezzo di olio evo
quando non mangio dissociato aggiungo 2-3 wasa
spuntino: ananas o yogurt+cereali
cena: 1 piatto di minestrone spesso con un po' di legumi o solo verdura cotta + 2 wasa e 1 volta a settimana 100g pasta o riso + verdure cotte e 2 cucchiaini di olio
mangio la pasta di sera, perché cerco di seguire +- le regole di quando ho fatto la dieta metabolica e i carboidrati li avevo per cena.
Grazie mille in anticipo
...gioco di parole!
non pensavo che un'oretta di camminata potesse giocarmi questi scherzetti, anche perchè non ho faticato.. non capisco proprio!! Comunque proverò a fare come hai detto e andare progressivamente. 
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