Quale dieta?

[stepsn]

Ciao a tutti,
come ben sappiamo diete ce ne sono tantissime.. (a zona,chetogenica e via dicendo...); con quale criterio capite quella che fa più per voi,in base al vostro corpo,genetica,metabolismo ecc ecc

Io penso che per me la migliore sia la Zona,essendo un ex endomorfo,frequento costantemente da 2 anni la palestra ed ho avuto un cambiamento RADICALE!!!

[TreXerT]

Quella che riesci a seguire senza troppi sforzi, rispettando un determinato totale calorico e un minimo di pro e fat, con una giusta dose di micronutrienti

[stepsn]

Aiuto!io cerco di mangiare in modo pulito,verdure,carne e pesce magri,zero schifezze,carbo pochissimi,olio di oliva come unica fonte di grasso!per i pesi faccio 100g per la carne negli spuntini, 250g per la carne nel pranzo e cena,colazione albumi 200g,oppure 100g fesa. Per verdure e frutta a piacere.Poi i carbo solo a colazione Gallette di riso 10 con 5 cucchiaini di marmellata light!e stop!

NON CONOSCO FAT ECC ECC KCAL ECC ECC MA VORREI IMPARARE

[Hunterboy]

prima di tutto , tranquillizziamoci per imparare puoi iniziare a leggere qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

poi quando si scrivono le diete, fallo in verticale , suddividendo i pasti!

[Manx]

Aiuto!io cerco di mangiare in modo pulito,verdure,carne e pesce magri,zero schifezze,carbo pochissimi,olio di oliva come unica fonte di grasso!per i pesi faccio 100g per la carne negli spuntini, 250g per la carne nel pranzo e cena,colazione albumi 200g,oppure 100g fesa. Per verdure e frutta a piacere.Poi i carbo solo a colazione Gallette di riso 10 con 5 cucchiaini di marmellata light!e stop!

NON CONOSCO FAT ECC ECC KCAL ECC ECC MA VORREI IMPARARE

per quale motivo? i carbo andrebbero anche e soprattutto post wo...i tuoi dati fisici?

[stepsn]

hai ragione scusami e grazie dei consigli.Vedo il tuo link,poi metterò foto mia dieta che seguo e scheda allenamento.

[brosgym]

Ciao a tutti,
come ben sappiamo diete ce ne sono tantissime.. (a zona,chetogenica e via dicendo...); con quale criterio capite quella che fa più per voi,in base al vostro corpo,genetica,metabolismo ecc ecc

Io penso che per me la migliore sia la Zona,essendo un ex endomorfo,frequento costantemente da 2 anni la palestra ed ho avuto un cambiamento RADICALE!!!

Aiuto!io cerco di mangiare in modo pulito,verdure,carne e pesce magri,zero schifezze,carbo pochissimi,olio di oliva come unica fonte di grasso!per i pesi faccio 100g per la carne negli spuntini, 250g per la carne nel pranzo e cena,colazione albumi 200g,oppure 100g fesa. Per verdure e frutta a piacere.Poi i carbo solo a colazione Gallette di riso 10 con 5 cucchiaini di marmellata light!e stop!

NON CONOSCO FAT ECC ECC KCAL ECC ECC MA VORREI IMPARARE

Mi sembra un controsenso.....o il cambiamento lo hai avuto solo con la palestra?

[stepsn]

il cambiamento l'ho avuto con palestra e dieta,ma ascoltando consigli qua e la,adesso stò iniziando a fare da me...

Stefano: OBBIETTIVO: DEFINIZIONE

altezza: 174cm
peso: 78kk

dieta attuale:

colazione 200g albume+ 1 tuorlo oppure 100g fesa tacchino, 10 gallette di riso con 5 cucchiaini di marmellata light

spuntino: 100g fesa o tonno all olio

pranzo 250g petto di pollo oppure 220g tonno all olio di oliva,oppure 200g albumi. + 2 cucchiai olio di oliva e verdure a piacere

spuntino 100g fesa oppure 100g tonno all olio d oliva oppure 150g simmental

cena 250g petto di pollo,oppure 200g albumi oppure 220g tonno + 2 cucchiai d olio e verdure a piacere


MI ALLENO DALLE 20 ALLE 21:30 E MEZZORA PRIMA MANGIO UNA BANANA

faccio 4 sedute a settimana: LUN MAR GIO VEN

a BREVE POSTO LA TABELLA ALLENAMENTO... chiedo scusa per i tempi..

[TreXerT]

Allora, una cosa alla volta:
-non è una zona, e non è neanche una dieta fatta bene imho, sia come totali, sia come sostituzioni (ri)leggiti il thread linkato dal buon hunter.
-l'allenamento va in sezione apposita, qui si discute la dieta



p.s.@hunt maledetto apri un diario, non posso repparti e non posso neanche ringraziarti senza andare OT

[stepsn]

per quale motivo? i carbo andrebbero anche e soprattutto post wo...i tuoi dati fisici?

Ecco i miei dati fisici:

27anni
altezza 175cm
peso 77kg
BMI 25,3

misure:

polso 18cm
braccio 37cm
vita 81cm
fianchi 93cm
torace 100cm
collo 41cm
coscia 61cm
polpaccio 37 cm
MISURE PRESE DALLA PARTE SINISTRA E MUSCOLO RILASSATI

ho delle foto ma non so come allegarle,se ti serve altro chiedi pure,grazie a tutti