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[Spotmax]

Ciao a tutti ragazzi!
Vi scrivo xkè spesso leggo il vostro forum ed ho trovato moltissimi consigli!
E' circa un mese che vado in palestra ed man mano penso che sto cresccendo!
Sono alto 175cm e peso 55 Kg (so che sono molto magro) ma volevo mangiare in modo corretto x combinare anche la palestra.
Da quando sto in ufficio tutto il giorno mangio:

Colazione
2 Fette biscottate + 1 Bianco uovo + 1 Fetta di bresvola + 1 Frutto (tipo prugna)

Spuntino
1 Mela

Pranzo
1 Scatoletta di legumi (piselli,fagioli,patate) + tonno o gamberetti o carne magra (100gr) + verdura

Spuntio
1 Mela

Cena
250 grammi di carne magra + verdura + se ho ancora fame frutta

Dopo la palestra mangio sempre uno jogurt greco.
Grazie 1000 in anticipo!!!

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta da leggere sempre e comunque, soprattutto quando si è nuovi..

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica dovresti postare la dieta secondo le linee guida di questo 3d, mancano parecchie grammature è ingiudicabile.. obiettivo?

[Spotmax]

Ciao, adesso inizio le letture che mi consigli!

cmq in linea di massima....

- Pranzo: Una scatoletta di legumi è normalmente 240gr mentre la scatoletta di tonno è 50 gr.
Quando metto i gamberetti metterò circa 100gr. Quando mangio carne in ufficio (5gg a settimana sarà anche lì 100gr)
Di verdura ne mangio tantissima, esempio 1/2 cavolfiore

- Cena: sempre almento 250 gr carne e tantissima verdura!

Come carne, mangio sempre e solo pollo, tacchino, faraona, filetto equino ( e ogni tanto di manzo).
Ogni tanto invece mangio l'anatra!

Grazie 10000!

---------- Post added at 18:10:17 ---------- Previous post was at 18:08:27 ----------

L'olio quasi non lo uso e bevo solamente acqua o bevande senza zucchero.

[brosgym]

Inizia ad usare l'olio!

E riscrivi la dieta in ordine con le grammature.