Dieta massa o dieta spazzatura?

[becksbeast]

Ciao a tutti ragazzi ho 18 anni e sono 5 mesi che faccio palestra ed ora vorrei iniziare a mettere su massa. Peso 80kg e sono alto 185 cm, la mia bf è di 14 ed il mio polso di 17cm. Che ne pensate di questa dieta?

Colazione ore 7:00
40 gr fiocchi d'avena
80 gr bresaola/30gr whey
10gr mandorle

Kcal 335,6/pro 33,37/cho 31/9 fat

Spuntino metà mattina 10:00
100gr panino
80gr bresaola
30gr mandorle

Kcal 536/pro 41,82/cho 51,52/fat 16

Pranzo 14:00

200gr riso basmati o pasta
150gr petto pollo
20gr olio evo
250gr di verdura

Kcal 1019/50 pro/ 156 cho/23 fat

Spuntino pomeridiano/post wo
5gallette o 2 banane
30gr whey
30gr mandorle

492 kcal/33,8 pro/ 50 cho/ 18,45 fat

Cena 20:00
150 gr petto pollo
20gr olio evo
300gr verdure

325 kcal/33,5 pro/ 5 cho/ 21,2 fat

Tot 2700 kcal/190 pro/ 288,52 cho/ 90 fat

Che ve ne pare? Sempre gentilissimi

[Hunterboy]

sicuro del 14 di bf? hai modo di postare una foto, perchè stando cosi non ti consiglierei di fare massa.. magari dare una ripulita prima..

[becksbeast]

Purtroppo non riesco piu a fare una dieta per la definizione... È circa un anno che sto facendo una dieta aimhe sbagliata e quindi ora voglio re iniziare a mangiare... Proprio perche sono alto di bf ho deciso di arrivare a gennaio a fare massa 1 mese di definizione e poi altri 2 mesi di massa e poi vado di definizione. Che ne pensi?

[Miller]

Vuoi fare un ipercalorica fino a gennaio? Se posti una foto si può dare un parere più adeguato. Comunque farei alcune modifiche:
- toglierei le mandorle dal postwo
- limiterei i carboidrati del pranzo distribuendoli magari in altri pasti, tipo a colazione e postwo
- eviterei di mangiare frequentemente affettati