Mia nuova dieta massa.

[Sparosparo]

Ecco i miei dati:
età 25 anni
altezza 1.80
anzianità di allenamento con i pesi,circa 8-9 mesi
anzianità allenamento nuoto:mah..15 anni?

La mia attività fisica è la seguente.
attività con i pesi per 5-6 ore a settimana,ripartite in 4 volte

attività aerobica in piscina 4.30 ore circa la settimana.

Questa la dieta che ho pensato.

Colazione
6 fette biscottate con velo di marmellata
250ml di latte privato di lattosio
35gr di fiocchi di cereali o muesli
30gr di whey

spuntino
una manciata di arachidi

pranzo
120/130gr di riso con spolverata di formaggio grattugiato
200gr circa di carne bianca\rossa ,250gr di pesce, 6 albumi e due rossi
verdura a volontà
3 cucchiai da minestra di EVO

pre-workout
2-3 frutti a basso indice
30gr di whey

post workout
30gr di whey
1 banana
4 gallette di riso

se non mi alleno faccio solo il 2-3 frutti+whey

cena
200gr di patate lesse
200gr di carne rossa\bianca, 250 pesce, 6 albumi e 2 rossi
verdure
3 cucchiai da minestra di EVO

prenanna
30gr di whey+manciata di arachidi
oppure,avendo il nuoto fino alle 23.30 il mio pre-nanna è fatto con 4 gallette e velo di marmellata+30gr di whey+manciara di arachidi.


Come vedete i grassi sono molti ma anche il dispendio calorico lo è.

[luna80]

quanto pesi?

[Sparosparo]

Ah si luna hai ragione,non l'ho scritto. Peso 78kg,che te ne pare?

[romtram]

Ciao, considerando che il tuo BMR dovrebbe attestarsi intorno alle 1700-1800 kcal, credo che fino a 2800-3000 kcal dovresti arrivarci, visto le attività che fai.

Per quanto riguarda la dieta, porterei i cereali a 60/80gr magari non da subito, poi nello spuntino aggiungerei proteine e carboidrati oltre agli arachidi e il pre-nanna lo farei con dei caseinati!

Se poi, quando hai tempo, fai il calcolo dei macro e calorie per ogni pasto, si potrebbe centrare meglio l'obiettivo!

N.B.: La colazione, l'alternerei con altri alimenti, così come hai fatto con i pasti principali!

[Sparosparo]

Ok,gradualmente alzo i carbo a colazione,pero x le pro a meta mattina sono indeciso se metterle perche non vorrei abbondare troppo..magari mangio un frutto+grassi

[luna80]

diminuisci un pò le pro nei pasti e risuddividile per averne anche negli spuntini

[Sparosparo]

Dici sia meglio?alla fine mancherebbero solo a meta mattina..considerando che colaziobe ê alle 9 e oramai alle 12.30..

[Clark87]

troppe whey... troppe.

[Sparosparo]

perchè scusa? alla fine sono a colazione,pre.post pre-nanna

[Clark87]

ahaha

se ti ferma un vigile e ti fa: lei non è troppo spericolato? cosa rispondi: perchè scusa? alla fine stavo correndo a 160, in contro mano e senza patente.... ma non ho ucciso nessuno. fai come vuoi

[luna80]

le whey io le prenderei solo a colazione e nel post wo...le altre sostituiscile con proteine da fonti solide

[Sparosparo]

cerchero di provvedere..ma che cambia scusate?
e per il discorso spuntino di metà mattina con solo arachidi continua ad essere poco? (ricordo la colazione alle 9 e il pranzo all 12.30)

dieta in generale?

[TreXerT]

cerchero di provvedere..ma che cambia scusate?
e per il discorso spuntino di metà mattina con solo arachidi continua ad essere poco? (ricordo la colazione alle 9 e il pranzo all 12.30)

dieta in generale?

beh per così poco tempo io non lo farei proprio uno spuntino... comunque volendo lo si può anche fare, però ci vorrebbero i totali per dirti se va bene

[Sparosparo]

Domanda al volo

Ragazzi,mi trovo costretto per esigenze lavorative ad allenarmi tra le 13 e le 15.
Considerando che il pranzo è circa verso le 12.30 mi ritroverei ad allenarmi con tutto sullo stomaco e con picchi insulinici non propriamenti consoni all'allenamento.

Il pranzo è composta da 130gr di riso+200gr di carne circa+verdure.
Siccome il post workout è gallette+whey,potrei fare questa ganzata? A pranzo mi faccio 3 frutti+la carne e post workout riso +whey. Può andare? mi rimarrà il problema tempo,ma almeno attenuo il danno,che ne pensate?

[Miller]

Meglio se posti l'intera dieta... Non riesci a mangiare prima? Ad esempio un pranzo liquido (carboidrati+whey) e poi pranzi.