dieta per massa muscolare 10 in 10

[floyd]

ciao ragazzi vado subito al dunque, ho 25 anni sono alto 1,70 e peso 53 chili IMC 18,5
sono sottopeso e il mio obiettivo e prendere 10chili in 10 mesi, seguo questa dieta da un mesetto.

colazione

3 albumi d'uovo
200ml di latte
100 gr di corn flakes
100 di succo multivitaminico

spuntino

150gr serious mass + 1 banana

pranzo

150gr di pasta
150 gr di pollo oppure 1 scatoletta di tonno da 80gr+1 di manzotin
frutta (una mela o pesca o due pere)

spuntino pomeridiano

150gr serious mass + 100ml succo multivitaminico

cena

200gr di pollo
50 gr lenticchie+ 50 gr ceci
insalata
due panini
frutta

pre nanna

60gr di caseina del latte

quando lavoro il pranzo viene sostituito con: 1 pizza bianca con tonno e frutta ( o succo di frutta)

quando mi alleno di solito prendo 3 bcaa prima e 3 dopo
mi alleno o in prima mattinata, o nel primo pomeriggio ( cosi riesco sempre a usufruire dello spuntino )

credo di rientrare nel raddoppio delle calorie( per raggiungere l'obiettivo)
ovviamente attendo pareri da piu sapienti, io tento soltanto di far combaciare dieta+allenamento= obiettivo raggiunto ( magari )
volere e potere
grazie per le dritte e i consigli che mi darete( lo spero )

[Manx]

...i grassi...?

[floyd]

per i grassi si deve considerare che gli albumi la mattina sono cotti con un cucchiaio di olio
la pasta e con condimenti (non complicati) oppure con olio e formaggio
il pollo lo mangio condito con olio e limone
insomma faccio uso di olio quasi in tutti i pasti, sinceramente non sò a grammature quanti sono
considero anche che il tonno contiene grassi(e non pochi) come la manzotin

[cicciobenzina]

1 cucchiaio di EVO (olio extra vergine di oliva) sono circa 10g, ben 90kcal circa.
Ri-Conteggia tutto e aggiorna i valori

[Manx]

usa il tonno al naturale...semmai.

[brosgym]

Raddoppi le calorie rispetto a cosa?

Fai calcoli di nutrienti singoli e calorie, dovresti stare almeno sulle 2000, ma con 2g di pro per kg