Dieta Massa Consigli E Modifiche Su Valori !!!!

[SCIREA77]

Ciao a tutti volevo sapere se la dieta che sto facendo per metter su massa potesse andar bene o meno , e se qualcuno avesse consigli da darmi su come modificarla .

Età : 25

Anni d'allenamento : 3

Peso : 69 kg

Altezza : 1.72


Giorni ON Esempio 3/4 volte alla settimana

Sveglia ore 10 : 30 gr di iso sensation

Spuntino ore 11.30 : 2 fette di pan bauletto integrale sottiletta light 50 gr di bresaola 15 grammi di mandorle

Pranzo ore 13.30 : 80 gr di riso o ditalini , 200 gr di carne rossa/200 gr di petto di pollo , 8 gr di olio , 50 grammi
di grissini integrali .

Spuntino ore 17 : 50 grammi di parmigiano + 50 grammi di affettato magro ( cotto/crudo/tacchino/pollo)

Post work ore 19.30 : 30 gr di iso sensation

Cena ore 20.15 : 150 gr di Pesce/Carne rossa/Pollo , due bianchi d'uovo , 8 gr d'olio , 30 grammi di formaggio
certosino Light o simili .

Pre nanna : yogurt magro

totale calorie : 2200 proteine : 190 carbo : 140 grassi : 80


Giorni Off esempio

sveglia : 30 grammi di iso sensation

spuntino : 50 grammi di parmigiano una mela 20 grammi di nocciole

pranzo : 180 grammi di carne rossa/pesce insalata mista con 100 grammi di tonno 8 grammi d'olio

spuntino : 2 wasa più 80 grammi di bresaola

cena : 200 grammi di petto di pollo 8 grammi d'olio , verdura varia

pre nanna : 100 grammi di ricotta magra


totale calorie : 1800 proteine : 185 carbo : 90 grassi : 85



Variando da giorno a giorno diciamo che nei giorni d'allenamento i valori si ristringono in questo range :

calorie : 2050/2200 Proteine : 180/190 carbo : 130/150 grassi : 70/80



Mentre nei giorni off :

calorie : 1700/1850 Proteine : 170/185 carbo : 85/110 grassi : 80/90


Cosa mi consigliate di modificare ? Qualche valore da diminuire o aumentare ?

vi ringrazio in anticipo per le risposte e per l'attenzione .

[Miller]

Perchè i carboidrati così bassi? Io li inserirei a colazione e postwo almeno negli on. Sposterei la cena di almeno un ora evitando magari il prebed.

[brosgym]

Specie negli off le kcal sono basse, nn scenderei sotto le 2000

[SCIREA77]

dite che è sbagliato fare colazione con i 30 grammi di iso ? sarebbe forse meglio invertire lo spuntino con la colazione ?

In poche parole iniziare con il tost appena sveglio e verso le 11.30 prendere le proteine ?

Comunque vi ringrazio per i consigli vedrò di aumentare le calorie e i carboidrati .

[SCIREA77]

nessuno ha qualche consiglio da dare ?

[SCIREA77]

up

[brosgym]

dite che è sbagliato fare colazione con i 30 grammi di iso ? sarebbe forse meglio invertire lo spuntino con la colazione ?

In poche parole iniziare con il tost appena sveglio e verso le 11.30 prendere le proteine ?

Comunque vi ringrazio per i consigli vedrò di aumentare le calorie e i carboidrati .

Si potresti, ma fai anche il resto......