Dieta massa (possibilmente) pulita!

[ilmulo]

Salve ragazzi,

vorrei mi deste una mano per sistemare la mia dieta; questi i dati:
23 anni 188cm 82kg; questa la dieta attuale

Colazione: 300 ml di latte parzialmente scremato+10 fette biscottate con marmellata

Pranzo: 200gr di pasta con sugo o pesto+120gr di bresaola

Merenda: panino (100 gr) con 80gr di bresaola o tacchino+ 6/7 noci o mandorle

Cena: 250 gr di carne+panino(100 gr circa)

Pre nanna: 100 gr fiocchi di latte

Che ve ne pare, attendo consigli, grazie!

[Hunterboy]

Salve ragazzi,

vorrei mi deste una mano per sistemare la mia dieta; questi i dati:
23 anni 188cm 82kg; questa la dieta attuale

Colazione: 300 ml di latte parzialmente scremato+10 fette biscottate con marmellata manca una fonte proteica, il latte lo porterei a 200

Pranzo: 200gr di pasta con sugo o pesto+120gr di bresaola meno pasta 100gr /120 . bresaola a 100. meglio comunque roba non confezionata, olio e verdura=??

Merenda: panino (100 gr) con 80gr di bresaola o tacchino+ 6/7 noci o mandorle può andare, è il pasto pre allenamento?

Cena: 250 gr di carne+panino(100 gr circa) olio , verdura??

Pre nanna: 100 gr fiocchi di latte

Che ve ne pare, attendo consigli, grazie!

dovresti anche fare i conteggi cho,pro e fat e calorie totali.. alcune indicazioni..
quando fai pre e post wo?

il nick

[ilmulo]

Grazie per la risp intanto

allora:
- a colazione vano bene le whey?
- l'olio a pranzo lo metto nel sugo! devo metterlo anche a cena sulla carne?
- che verdura dovrei preferire?
- quanto al ridurre la pasta e il latte non so, ho un metabolismo molto veloce e mangio cosi da almeno due anni, riducendo credo perderei peso, o per lo meno se passassi da 200 a 150 dovrei cmq aggiungere qualcos'altro per saziarmi..

---------- Post added at 20:36:58 ---------- Previous post was at 20:36:21 ----------

ah cmq si , la merenda è il pre wo!

[lopitu94]

fai il conteggio dei macro e delle kcal...inoltre dovresti calcolare il tuo metabolismo basale e il fabbisogno calorico giornaliero!

[ilmulo]

come calcolo il metabolismo basale?

[luna80]

leggi questa discussione, oppure cerca un sito che lo fa...ce ne sono una miriade

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

[ilmulo]

cmq in sostanza mi interessa sapere se manca qualcosa, se qualche rapporto è sballato,poi piu che calcolare il metabolismo vorrei provare e vedere come va

[ilmulo]

Nessuno può aiutarmi? In definitiva se abbassi un po' i carbo, magari 180 gr e aggiungessi una mela? Con l olio come mi devo comportare devo utilizzarlo come condimento sia su pasta che su carne?

---------- Post added at 15:26:50 ---------- Previous post was at 15:23:54 ----------

se abbassi la pasta intendevo

[Hunterboy]

Salve ragazzi,

vorrei mi deste una mano per sistemare la mia dieta; questi i dati:
23 anni 188cm 82kg; questa la dieta attuale

Colazione: 300 ml di latte parzialmente scremato+10 fette biscottate con marmellata mancano proteine(whey/albumi vedi tu)

Pranzo: 200gr di pasta con sugo o pesto+120gr di bresaola limita gli affettati conf. meglio carne bianca/rossa/pesce , verdura + olio a crudo

Merenda: panino (100 gr) con 80gr di bresaola o tacchino+ 6/7 noci o mandorle

Cena: 250 gr di carne+panino(100 gr circae +200 carne + olio + verdura(se ti va)

Pre nanna: 100 gr fiocchi di latte

Che ve ne pare, attendo consigli, grazie!

Nessuno può aiutarmi? In definitiva se abbassi un po' i carbo, magari 180 gr e aggiungessi una mela? Con l olio come mi devo comportare devo utilizzarlo come condimento sia su pasta che su carne?

cosa vuoi che cambi da 200gr a 180 + una mela??...in sostanza.. alcuni consigli in rosso..ma mancando la parte dei conteggi ecc non ti si può dir di più.. idem il discorso per la pasta.. tu ti vedi tutti i giorni, se non hai problemi tienila

[ilmulo]

Considerando che sono in massa e che la cena corrisponde al postwo non è meglio tenere il pane? Olio psrliamo di 2 cucchiaini?

[Hunterboy]

e non l'avevi scritto..allora lascia com'è.

[sansampei]

Io, semplicemente, metterei 200g di pasta come post-wo (come pranzo), lasciado i 100g di pane nelle cene non postallenamento.
Questo, ovviamente, monitorando lo specchio e considerando anche la fame.