Consigli su dieta massa
Buongiorno a tutti,
sono nuovo del forum ma è già da un po' di anni che pratico palestra "decentemente"...
Visto che con il caldo di quest'estate ho perso un po' di stimoli (e di Kg.) ho pensato di ricominciare a mettere su massa e ri-allenarmi seriamente (sono 1,87 ed ero 93 Kg con pochissima massa grassa 9 mesi fa e ora sono poco più di 80 Kg :-( ).
Vi posto una bozza di dieta che mi sono fatto, siamo sulle 3100 Kcal con circa una suddivisione 50-23-27 (C-P-G) e le grammature che ho messo sono indicative per frutta e verdura.
Vi chiedo eventuali consigli o pareri e correzioni.
Colazione
Latte di Vacca, Parzialmente Scremato 300g
Banana 120g
Riso Soffiato 45g
Proteine Polvere 20g
Mandorle 20g
1° Spuntino
Pane, Tipo 0, Pezzatura da 100G 70g
Bresaola 50g
Mandorle Dolci 10g
Pranzo
Pasta di Semola 120g
Pollo, Petto 120g
Olio di Oliva Extravergine 20g
Verdura >150g
Frutta >150g
Parmigiano 20g
2° Spuntino
Proteine in polvere 20g
Crackers non Salati 66g
Mandorle Dolci 10g
Cena
Pane Comune 200g
Verdura >150
Olio di Oliva Extravergine 25 225
Ananas 100g
Vitello, Carne Magra 150g
Per quanto riguarda l'allenamento sto facendo un piramidale inverso per gli esercizi base e un semplice 3x8 o 4x8 per il complementare.
Vi ringrazio anticipatamente per la disponibilità.
Ciaooooooo!!
sono nuovo del forum ma è già da un po' di anni che pratico palestra "decentemente"...
Visto che con il caldo di quest'estate ho perso un po' di stimoli (e di Kg.) ho pensato di ricominciare a mettere su massa e ri-allenarmi seriamente (sono 1,87 ed ero 93 Kg con pochissima massa grassa 9 mesi fa e ora sono poco più di 80 Kg :-( ).
Vi posto una bozza di dieta che mi sono fatto, siamo sulle 3100 Kcal con circa una suddivisione 50-23-27 (C-P-G) e le grammature che ho messo sono indicative per frutta e verdura.
Vi chiedo eventuali consigli o pareri e correzioni.
Colazione
Latte di Vacca, Parzialmente Scremato 300g
Banana 120g
Riso Soffiato 45g
Proteine Polvere 20g
Mandorle 20g
1° Spuntino
Pane, Tipo 0, Pezzatura da 100G 70g
Bresaola 50g
Mandorle Dolci 10g
Pranzo
Pasta di Semola 120g
Pollo, Petto 120g
Olio di Oliva Extravergine 20g
Verdura >150g
Frutta >150g
Parmigiano 20g
2° Spuntino
Proteine in polvere 20g
Crackers non Salati 66g
Mandorle Dolci 10g
Cena
Pane Comune 200g
Verdura >150
Olio di Oliva Extravergine 25 225
Ananas 100g
Vitello, Carne Magra 150g
Per quanto riguarda l'allenamento sto facendo un piramidale inverso per gli esercizi base e un semplice 3x8 o 4x8 per il complementare.
Vi ringrazio anticipatamente per la disponibilità.
Ciaooooooo!!
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