dieta massa fatta da un neofita

[.Roy.]

ciao a tutti,mi alleno da 2 anni ma questo è il primo anno che voglio fare le cose come si deve e seguire una dieta seria,senza mangiare ciò che capita,questa è la mia dieta,se qualcuno ha qualche consiglio da darmi gliene sarei grato.
COLAZIONE: fette biscottate110gr + latte scremato500ml + whey25gr (cho104+pro41)715kcal
PRANZO: riso100gr + petto di pollo 200gr + olio extravergine 40gr (cho79+pro46+grassi40)911kcal
POSTWO/POMERIGGIO: maltodestrine35gr + riso 100gr + pollo200gr (cho112+pro46)691kcal
CENA: riso integrale80gr + vitello220gr + olio extravergine 40gr (cho61+pro41gr+grassi40gr)999kcal

Kcal totali: 3315

secondo voi può andare? 4 pasti al giorno sono sufficienti o dovrei aumentarli?

alt: 177
peso: 81kg
bf: non sò come calcolarla ma non è alta,a occhio direi sul 12%

[luna80]

quanti anni hai?

vedendo i dati...sei sicuro che sia il caso di fare massa? hai foto?

[.Roy.]

ho 21 anni,il fatto è che ho del grasso vecchio solo sul basso addome che mi porto dietro da tempo,su petto,braccia, gambe ne metto davvero poco,quest'anno ho provato di tutto ma non se ne è andato...avrei intenzione di seguire questa dieta fino a febbraio per poi partire con la definizione

[romtram]

...per me devi abbassare di molto le calorie!!!

[.Roy.]

di molto?

[luna80]

te lo richiedo, hai foto?
le kcal sono troppe in tutti i casi, devi ridurle come già ti ha consigliato romtram.

[.Roy.]

luna di foto chiare da cui si può stimare la bf non ne ho,domani posto una foto frontale rilassato

[luna80]

luna di foto chiare da cui si può stimare la bf non ne ho,domani posto una foto frontale rilassato

ecco, fai così, grazie!