consigli alimentari del mio istruttore

[roman90]

Visto che nella discussione http://www.bodyweb.com/threads/34873...ne-intregatori! mi hanno chiesto di postare la dieta sono qui per scriverla e seguire anche i vostri consigli

COLAZIONE

-latte 250 ml + 7/8 fette biscottate max 2 con nutella
-tè + biscotti oro saiwa 10 circa
-ceriali 80 gr.
-succo di frutta + cereali 80 gr


SPUNTINO
frutta + pane


PRANZO

-200 gr di pasta o riso + legumi
- verdure
-100 gr di pane


SPUNTINO PRE ALLENAMENTO

-frutta + 1 barretta fitness

SPUNTINO POST ALLENAMENTO

- 1 misurino di proteine

CENA

-300 gr di pesce/pollo/manzo magro
3 hamburger (1 volta a sett.)
380 gr di tonno (1 volta settimana)
100 gr formaggio
verdura
150 gr pane


PRIMA DI ALLENARTI 1 GR DI CARNITINA

IO SONO ALTO 1.84 PESO 75.5 KG SONO DIMAGRITO 15 KG DA GENNAIO....MI SONO RIMASTI FIANCHI E PANCIA...ANCHE MOLLE...

CHE NE PENSATE?

[valten]

il malessere, tutta da rifare leggi i le discussioni in rilievo

[Ozn]

Visto che nella discussione http://www.bodyweb.com/threads/34873...ne-intregatori! mi hanno chiesto di postare la dieta sono qui per scriverla e seguire anche i vostri consigli

COLAZIONE

-latte 250 ml + 7/8 fette biscottate max 2 con nutella
-tè + biscotti oro saiwa 10 circa
-ceriali 80 gr.
-succo di frutta + cereali 80 gr


SPUNTINO
frutta (QUALE e QUANTA?) + pane


PRANZO

-200 gr di pasta o riso + legumi
- verdure
-100 gr di pane


SPUNTINO PRE ALLENAMENTO

-frutta (QUALE e QUANTA?) + 1 barretta fitness

SPUNTINO POST ALLENAMENTO

- 1 misurino di proteine

CENA

-300 gr di pesce/pollo/manzo magro
3 hamburger (1 volta a sett.)
380 gr di tonno (1 volta settimana)
100 gr formaggio
verdura
150 gr pane


PRIMA DI ALLENARTI 1 GR DI CARNITINA

IO SONO ALTO 1.84 PESO 75.5 KG SONO DIMAGRITO 15 KG DA GENNAIO....MI SONO RIMASTI FIANCHI E PANCIA...ANCHE MOLLE...

CHE NE PENSATE?

Quanti anni hai?
Comunque parti da qui

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Troppi carboidrati. Non si capisce se, ad esempio, a pranzo mangi pasta + pane o sono delle
alternative (stesso discorso per la colazione). Grassi non ne usi? Dieta comunque da impostare
da capo partendo dal link che ti ho scritto sopra. Tra l'altro fino a cena praticamente non ci sono
proteine. Interessante poi che ti ingozzi di frutta, pane e pasta ma dopo l'allenamento,
ossia il momento migliore per assumerli, non c'è traccia dei carboidrati.

[centos]

la dieta è pessima

qual'è l'obiettivo?

[roman90]

Quanti anni hai?
Comunque parti da qui

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Troppi carboidrati. Non si capisce se, ad esempio, a pranzo mangi pasta + pane o sono delle
alternative (stesso discorso per la colazione). Grassi non ne usi? Dieta comunque da impostare
da capo partendo dal link che ti ho scritto sopra. Tra l'altro fino a cena praticamente non ci sono
proteine. Interessante poi che ti ingozzi di frutta, pane e pasta ma dopo l'allenamento,
ossia il momento migliore per assumerli, non c'è traccia dei carboidrati.

la dieta è pessima

qual'è l'obiettivo?

ragazzi vi dico la verità non sono capace di farmi una dieta....vorrei che voi mi date un aiuto...in palestra mi hanno consigliato questo ma sapevo di non fidarmi...vi prego ho tanta voglia di aver dei risultati...aiutatemi voi a fare una dieta seria e giusta....il mio obiettivo è mettere massa magra...cioè ho perso 15 kg mi ritrovo con dei fianchi enormi e pancia molle..come se avessi pelle in + ...sono alto 1.85 e peso 75 kg

[EUGE88]

ragazzi vi dico la verità non sono capace di farmi una dieta....vorrei che voi mi date un aiuto...in palestra mi hanno consigliato questo ma sapevo di non fidarmi...vi prego ho tanta voglia di aver dei risultati...aiutatemi voi a fare una dieta seria e giusta....il mio obiettivo è mettere massa magra...cioè ho perso 15 kg mi ritrovo con dei fianchi enormi e pancia molle..come se avessi pelle in + ...sono alto 1.85 e peso 75 kg

Daje, non ci vuole un laureato in dietistica per costruirsi una dieta base seguendo il link che ti han mandato, leggi le cose che ci son scritte e cerca di seguire le linee guida, una volta impostata la pubblichi e allora qualcuno può aiutarti a metterla a posto, ma ora come ora non è solo da modificare, è da riscrivere completamente! Con la buona volontà si ottiene tutto

[Manx]

Ozn...la nutella io la toglierei eh

[Ozn]

Ozn...la nutella io la toglierei eh

Era in rosso per quello

---------- Post added at 18:25:57 ---------- Previous post was at 18:25:07 ----------

ragazzi vi dico la verità non sono capace di farmi una dieta....vorrei che voi mi date un aiuto...in palestra mi hanno consigliato questo ma sapevo di non fidarmi...vi prego ho tanta voglia di aver dei risultati...aiutatemi voi a fare una dieta seria e giusta....il mio obiettivo è mettere massa magra...cioè ho perso 15 kg mi ritrovo con dei fianchi enormi e pancia molle..come se avessi pelle in + ...sono alto 1.85 e peso 75 kg

Ce la dici la tua età oppure è un segreto di stato?

[roman90]

Ce la dici la tua età oppure è un segreto di stato?[/QUOTE]


22 anni....la carnitina mi consigliate qualche marca??

[Ozn]

Ce la dici la tua età oppure è un segreto di stato?


22 anni....la carnitina mi consigliate qualche marca??

Scusa ma perchè continui con la storia della carnitina?
Devi sistemare la dieta, altrimenti puoi integrare come vuoi ma l'unico
risultato sarà spedere dei soldi inutilmente.
Ti ho lasciato il link di riferimento: devi solo leggerlo e impostare la tua
dieta di conseguenza, riscrivendola qui per le correzioni.

[roman90]

Scusa ma perchè continui con la storia della carnitina?
Devi sistemare la dieta, altrimenti puoi integrare come vuoi ma l'unico
risultato sarà spedere dei soldi inutilmente.
Ti ho lasciato il link di riferimento: devi solo leggerlo e impostare la tua
dieta di conseguenza, riscrivendola qui per le correzioni.

si ho capito...ora mi impegno a farla...ma una cosa che non ho capito..c'è una dieta per massa ,dieta per dimagrimento ecc...io da marzo a giugno ho fatto quella per dimagrire ho tolto 15 kg ,attualmente peso 75...l unico punto critico è fianchi e pancia, e come se li fossi ancora grasso o meglio c'è grasso in eccesso...il 10 luglio mi sono fermato e ho riiniziato il 10 settembre....ora mi chiedo cosa devo fare?? dieta di massa??? in palestra non sono tanto bravi...se ne fregano

[Ozn]

si ho capito...ora mi impegno a farla...ma una cosa che non ho capito..c'è una dieta per massa ,dieta per dimagrimento ecc...io da marzo a giugno ho fatto quella per dimagrire ho tolto 15 kg ,attualmente peso 75...l unico punto critico è fianchi e pancia, e come se li fossi ancora grasso o meglio c'è grasso in eccesso...il 10 luglio mi sono fermato e ho riiniziato il 10 settembre....ora mi chiedo cosa devo fare?? dieta di massa??? in palestra non sono tanto bravi...se ne fregano

Visti i tuoi dati direi che una normocalorica potrebbe andare bene, magari con un occhio ai carboidrati
tra i giorni on e off.
Qui per calcolare il tuo fabbisogno calorico

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

Qui per i valori nutrizionali degli alimenti

http://www.bodyweb.com/threads/177386-Sito-Interessante-con-valori-nutrizionali-di-TUTTI-gli-alimenti

Qui per trovare un programma che ti aiuti a gestire la dieta e fare i calcoli dei macro

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[roman90]

Visti i tuoi dati direi che una normocalorica potrebbe andare bene, magari con un occhio ai carboidrati
tra i giorni on e off.
Qui per calcolare il tuo fabbisogno calorico

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

Qui per i valori nutrizionali degli alimenti

http://www.bodyweb.com/threads/177386-Sito-Interessante-con-valori-nutrizionali-di-TUTTI-gli-alimenti

Qui per trovare un programma che ti aiuti a gestire la dieta e fare i calcoli dei macro
http://www.bodyweb.com/threads/13291...ware-per-dieta

è per il fatto della pancia e fianchi ??è come se fossi solo la grasso...

[Ozn]

è per il fatto della pancia e fianchi ??è come se fossi solo la grasso...

Premettendo che dimagrimenti localizzati non sono possibili, direi che pancia e fianchi subiranno delle modifiche
impostando una dieta corretta, cosa che in questo momento NON è. Hai una foto per capire come è realmente
la tua condizione?

A questo punto scrivi anche il tuo allenamento nella sezione apposita: visto il capolavoro di dieta che ti
hanno consigliato nella tua palestra non mi meraviglierei se anche quello fosse da correggere

[roman90]

massimo dopo domani metto la dieta che ho cercato di fare io, la foto e la scheda di allenamente....purtroppo hai centrtato bene è una palestra di cacca non vorrei perdere tempo spero che mi aiutate