Buongiorno a tutti! Ho deciso di intraprendere una dieta da massa perchè sono veramente leggerino.. Mi alleno da 1 anno e mezzo in cui ho messo su cmq 2/3kg senza mai fare specificatemente fasi di massa... attualmente sono 177cm x 63kg, ecco 2 foto (altre a pag 10 del mio diario http://www.bodyweb.com/threads/30948...43#post7725843) :
Ho lo stomaco piuttosto delicato quindi non volevo esagerare con l'ipercalorica... attualmente sto seguendo anche se a occhio e molto sporca, una dieta normocalorica (dato che sono stabile di mese da 2 mesi circa): sono a circa 1900-2000kcal
Quindi per una dieta iperproteica avrei pensato: 2100kcal giorni OFF, 2300kcal giorni ON, domenica dieta libera
Prot: 2gr x kg: 126g totali, quindi: 504kcal da proteine.
In una dieta Iperproteica 50-25-25 significa 252 carbo e 56 grassi. Il totale viene 2016kcal.
Per i giorni Off più o meno ci siamo, per gli On mancano quasi 300kcal cui ovvio inserendo 100gr di fiocchi di latte magro e 40 gr di gallette di riso o pane post WO.
Esempio di dieta OFF:
Colazione: 300ml latte scremato, 40gr fiocchi integrali special k, 1 fetta di pane con miele, 1 uovo sodo
Spuntino: 50gr affettato magro
Pranzo: 100gr pasta + condimento e Olio EVO, 110gr di tonno misto Evo e naturale
Spuntino: 1 banana / mela
Cena: 90gr di riso, 80gr vitellone, 110gr pomodori, 100gr zucchine lesse
Pre-bed: Yoghurt magro oppure parmigiano.
Kcal circa 2100 così suddivise: 280 carbo – 121 pro – 55 grassi che sono Circa un 56-23-23 con circa 2100kcal
Dieta On: come nei giorni Off + pre WO Sustenium integratore e post WO gallette di riso o pane + fiocchi di latte.
Mangio pesce (merluzzo, platessa o altro) 2 volte a settimana al posto della carne la sera, 2 volte pure inserisco il pollo al posto del tonno... di più mi riesce difficile farlo perchè non mi posso scostare troppo da quello che cucina mia madre..
Cosa ne pensate? Può andare? qualche alimento alternativo o qualche "trucco" per variare alimenti e raggiungere comunque la quota prefissata? Considerate che per arrivare a 2300kcal "pulite" mi sforzo decisamente...
Ultima cosa... una dieta 50-25-25 va bene? oppure consigliate delle modifiche anche qui? (ad es. più chos e meno fat? le pro essendo 2gr x kg ritengo siano sufficienti..) Grazie mille
Ho lo stomaco piuttosto delicato quindi non volevo esagerare con l'ipercalorica... attualmente sto seguendo anche se a occhio e molto sporca, una dieta normocalorica (dato che sono stabile di mese da 2 mesi circa): sono a circa 1900-2000kcal
Quindi per una dieta iperproteica avrei pensato: 2100kcal giorni OFF, 2300kcal giorni ON, domenica dieta libera
Prot: 2gr x kg: 126g totali, quindi: 504kcal da proteine.
In una dieta Iperproteica 50-25-25 significa 252 carbo e 56 grassi. Il totale viene 2016kcal.
Per i giorni Off più o meno ci siamo, per gli On mancano quasi 300kcal cui ovvio inserendo 100gr di fiocchi di latte magro e 40 gr di gallette di riso o pane post WO.
Esempio di dieta OFF:
Colazione: 300ml latte scremato, 40gr fiocchi integrali special k, 1 fetta di pane con miele, 1 uovo sodo
Spuntino: 50gr affettato magro
Pranzo: 100gr pasta + condimento e Olio EVO, 110gr di tonno misto Evo e naturale
Spuntino: 1 banana / mela
Cena: 90gr di riso, 80gr vitellone, 110gr pomodori, 100gr zucchine lesse
Pre-bed: Yoghurt magro oppure parmigiano.
Kcal circa 2100 così suddivise: 280 carbo – 121 pro – 55 grassi che sono Circa un 56-23-23 con circa 2100kcal
Dieta On: come nei giorni Off + pre WO Sustenium integratore e post WO gallette di riso o pane + fiocchi di latte.
Mangio pesce (merluzzo, platessa o altro) 2 volte a settimana al posto della carne la sera, 2 volte pure inserisco il pollo al posto del tonno... di più mi riesce difficile farlo perchè non mi posso scostare troppo da quello che cucina mia madre..
Cosa ne pensate? Può andare? qualche alimento alternativo o qualche "trucco" per variare alimenti e raggiungere comunque la quota prefissata? Considerate che per arrivare a 2300kcal "pulite" mi sforzo decisamente...
Ultima cosa... una dieta 50-25-25 va bene? oppure consigliate delle modifiche anche qui? (ad es. più chos e meno fat? le pro essendo 2gr x kg ritengo siano sufficienti..) Grazie mille
Ok grazie! dovrò misurarli allora, anche se rimangono cmq bassi, olio penso sui 10gr (1 cucchiaio..)
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