Ragazzi vi posto qui la mia alimentazione!! Mi date qualche consiglio!

**Manx** · 27-09-2012, 14:30:45

scrivi in verticale per cortesia...dai...non si capisce un tubo.

**Dadugo** · 27-09-2012, 14:36:03

Lo so scusate!!! Penso di aver risolto!

**pippiPiccola** · 27-09-2012, 14:38:13

Originariamente Scritto da Dadugo Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi!!! volevo chiedere a voi esperti un po di consigli!!Premetto che sono alto 180cm ho 22 anni e peso 81kg Mi alleno da tre anni! E di inverno arrivo a pesare intorno ai 93 c'è.. tu prendi 12 kg nell'arco di 4-5 mesi????

Allora:

Colazione
400 ml di latte PS con 60gr di cereali
1 caffè con zucchero
40gr di mandorle

Spuntino
Toast con sottiletta light e prociutto crudo 100gr

Pranzo
200gr di pasta condita con zucchine verdure etc...E molto molto parmigiano
Un 150gr di carne o pesce
Verdura

Spuntino
3/4 albumi di uovo una sottiletta parmigiano e un po ti prociutto a tocchetti(specie di frittata)
Oppure un altro toast con prociutto

Prewo:
Bcaa
Krealkaline pro ne prendo 2 pari 2,5gr

Postwo:
Bcaa
Krealkaline pro ne prendo altre 2 pari a 2,5 gr
Gainer serious mass della ON uno scoop pari a 650kcal 125cho 25pro in 400ml di latte PS saremo quindi intorno ai 33gr di pro

Cena:
100gr di pasta
200gr carne o pesce
Verdura
1frutto

Prenanna:
Latte 300ml PS

Che ne dite? Aggiungereste le whey al mattino casomai solo nei giorno off quando non prendo il gainer?E la krealkaline? Ne mettereste anche una compressa al mattina pre colazione???

c'è.. tu prendi 12 kg nell'arco di 4-5 mesi????

**Dadugo** · 27-09-2012, 14:40:51

Si!!!! Sembra assurdo ma è cosi!

**pippiPiccola** · 27-09-2012, 14:45:38

Originariamente Scritto da Dadugo Visualizza Messaggio

Si!!!! Sembra assurdo ma è cosi!

ma non ti è mai sorto il dubbio che magari potresti fare una massa molto ma molto piu pulita??
se in 5 mesi prendi 12 kg,pensi che siano muscoli?????
io ora non so come ti alleni,però se vuoi qualche consiglio calcolati il tuo metabolismo basale e il tuo dispendio energetico( si trovano tantissimi programmi in giro su internet)e in base a quanto consumi cerca di stilare una dieta che sia in surplus calorico.
Se ad esempio consumi in una giornata 2.000 kcal,cerca di aumentarle piano piano in base a quanto grasso metti..se vedi che ne metti troppo diminuisci un pochetto le calorie.Ti dico questo perchè secondo me mangi davvero troppo per mettere su 12 kg in cosi pochi mesi...poi vedi tu.

**romtram** · 27-09-2012, 14:47:04

...scusa, ma il tuo obiettivo qual'è? I tuoi dati metabolici, dove sono?

Comunque, non mi piace affatto!!!

**Dadugo** · 27-09-2012, 14:52:34

Il mio obiettivo è mettere massa!
Purtroppo peró non ho nessuno che mi segue nella alimentazione!!!
proprio perche so che sicuramente (non essendo del mestiere) sbaglio vorrei poter essere seguito da qualcuno!!
ma nessuno mi ha saputo consigliare un buon allenatore a napoli!!!

voi ne conoscete qualcuno?

**pippiPiccola** · 27-09-2012, 14:53:31

Originariamente Scritto da romtram Visualizza Messaggio

...scusa, ma il tuo obiettivo qual'è? I tuoi dati metabolici, dove sono?

Comunque, non mi piace affatto!!!

**Hunterboy** · 27-09-2012, 15:10:32

Originariamente Scritto da Dadugo Visualizza Messaggio

Il mio obiettivo è mettere massa!
Purtroppo peró non ho nessuno che mi segue nella alimentazione!!!
proprio perche so che sicuramente (non essendo del mestiere) sbaglio vorrei poter essere seguito da qualcuno!!
ma nessuno mi ha saputo consigliare un buon allenatore a napoli!!!

voi ne conoscete qualcuno?

prova ad usare google, insomma io scrivendo pt --> nome della città ne trovo di siti e nomi, tutto sta nel trovare quello bravo e serio, inoltre sul sito mypersonaltrainer dovresti trovarne parecchi anche di Napoli.