aiuto aumento massa

[sergio.g]

ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni
peso 61 kg
altezza 1.85
purtroppo non ho una dieta specifica con dosi ecc mangio molto sempre a colazione spuntino pranzo spuntino pre allenamento non di palestra ma di 2 arti marziali e cena.
ora vorrei cominciare anche a fare palestra pero non ho idea di come mettere su massa non sono allergico a nessun tipo di cibo o farmaco e mangio tutto.
vi prego aiutatemi perche non so cosa mangiare e quanto per ingrassare anche perche brucio subito tutto. grazie mille

[luna80]

comincia a scriverci il piano alimentare di una tua giornata "tipo", diete da zero per regolamento non se ne fanno