Raggiungimento Calorie Giornaliere

[ocelot01]

ciao ragà, ho bisogno di chiarimenti sulla dieta.
Attualmente mi sto allenando per la forza e ho impostato la dieta quasi come per la massa per iniziare a ingranare un po' e per aumentare i volumi.
Mi sto basando sulla body recomposition e quindi alterno giorni on (macro: pro 150g cho 300g fat 45/50g) e giorni off (macro: pro 150g cho 150/160g fat 60/70g), sto cercando di tenermi sulle 2700 kcal giornaliere.

Il dubbio che mi sorge spontaneo, soprattutto in vista della futura dieta per la massa è:
come fate voi a raggiungere le calorie giornaliere prefissate? Io ora come ora faccio già fatica a raggiungere le 2700 (seppure rispetti appieno le macro stabilite) non voglio immaginare quando dovrò arrivare a 3000...

è forse il caso di aumentare i fat? boh
aspetto vostri consigli, sicuramente ne sapete più di me...
grazie anticipatamente

[Miller]

Ma guarda che non arrivi manco nei giorni on a 2700kcal... Negli off sei a nemmeno 2000kcal.

[ocelot01]

in realtà ci arrivo, con difficoltà ma ci arrivo... dici che devo aumentare le macro?

[Miller]

Scusa ma con quei macro sono 2250kcal on e 1870kcal off. Di cosa stiamo parlando?

[ocelot01]

ti posto un esempio di alimentazione on:



e uno off:



bene o male mi aggiro intorno a questi valori... penso sia normale che le calorie siano più basse nei giorni off tagliando i carboidrati...
come potrei fare secondo te?

[Miller]

Ma alcuni valori degli alimenti li hai inseriti tu? Perchè non mi tornano alcune cose, tipo il parmigiano lui conta più di 400kcal, quando con quei macro sono 350, in più hai 390kcal da 15g () di cacao. Ricontrolla tutto

[ocelot01]

per alimenti base utilizzo quelli preimpostati nel software mxbody... per gli altri (ad es il cioccolato) quelli presi dalla confezione... anvedi che sto a deperire pian pianino

[malfa81]

macro: pro 150g cho 300g fat 45/50g) e giorni off (macro: pro 150g cho 150/160g fat 60/70g)
scusa l'ignoranza ma mi serve una spiegazione matematica: 4*(150+300)=1800kcal; 50*9= 450kcal; 1800+450=2250kcal. spiegami come 2250 dovrebbe fare 2700kcal..... perdonami ma non capisco

[ocelot01]

bè ma i tuoi calcoli sono approssimativi... prova a vedere le foto che ho postato, lì c'è il calcolo preciso fatto con mxbody che ho trovato consigliato in più post qui sul forum.
Iniziate a farmi venire i dubbi sulla validità del software anche se, sono ignorante in materia quindi metto le mani avanti, negli alimenti ci sono molti componenti oltre a pro cho e fat quindi in teoria le kcal sono superiori alla somma matematica di questi. o sbaglio?
Mi ripeto ancora, per una dieta corretta devo aumentare le macro? Voi che dieta seguite?

[malfa81]

bè ma i tuoi calcoli sono approssimativi... prova a vedere le foto che ho postato, lì c'è il calcolo preciso fatto con mxbody che ho trovato consigliato in più post qui sul forum.
Iniziate a farmi venire i dubbi sulla validità del software anche se, sono ignorante in materia quindi metto le mani avanti, negli alimenti ci sono molti componenti oltre a pro cho e fat quindi in teoria le kcal sono superiori alla somma matematica di questi. o sbaglio?
Mi ripeto ancora, per una dieta corretta devo aumentare le macro? Voi che dieta seguite?

la risposta è quella evidenziata........

4 kcal per cho e pro. 9 per i fat. 7 per alchool, bon...altro non c'è. nessuna approssimazione. la matematica è abbastanza semplice in questo caso...

[ocelot01]

potrei ammazzarmi di vodka liscia tutte le sere per tirare su le calorie non sarebbe male come idea hahaha
comunque continuo a non vedere la soluzione...

Devo aumentare le macro? (suppongo sia scontata la risposta)
Sai indicarmi in una dieta per la massa intorno a che regimi mi devo tenere?
Se già così arrivo a sera che non so dove infilarmi il cibo, se aumento ancora come faccio???

[malfa81]

è banale che devi aumentare le macro...secondo me soprattutto i fat...almeno sui 90g così raggiungi 2700kcal e poivedi come va. posta la dieta tipo per cortesia

[ocelot01]

questa è la dieta tipo che seguivo in questi giorni coi parametri di mxbody, prendila con le pinze perche le quantità in grammi le variavo a seconda delle quantità di pro cho e fat che mi teneva in conto il programma:

giorni on:

colazione

fage yogurt greco total 0% 100g
4 fette biscottate integrali (circa 22g cho)
marmellata senza zuccheri 30g

spuntino

150/200g albume
4 gallette di riso (circa 25g cho)

pranzo

100g pasta (circa 70g cho)
scatoletta tonno al naturale 56g
evo 15g
pane integrale (circa 28g cho)

spuntino (solitamente pre wo)

tonno al naturale 56g
gallette di riso (circa 25g cho)

cena (solitamente post wo)

riso parboiled 100g
evo 15g
petto di pollo 200g

spuntino

100g parmigiano


giorni off:

colazione

fage yogurt greco total 0% 100g
3 fette biscottate integrali (circa 22g cho)
marmellata senza zuccheri 30g

spuntino

150/200g albume
3 gallette di riso (circa 19g cho)

pranzo

100g pasta integrale (circa 67g cho)
scatoletta tonno al naturale 56g
evo 15g
pane integrale (circa18g cho)

spuntino

tonno al naturale 56g
gallette di riso (circa 25g cho)
mandorle 15g (circa 8g fat)


cena

carne rossa 200g
evo 15g
piselli 150g (circa 10g cho e 10g pro)
cioccolato fondente 100% 10g ( circa 6g fat)

spuntino

100g parmigiano

[malfa81]

prima cosa...frutta e verdura?
secondo : sei sicuro sui conti?

[ocelot01]

frutta ultimamente non ne sto mangiando tanta... verdura la mangio a volontà non la tenevo in conto, tenevo in conto solo le patate e i condimenti.
per quanto riguarda i calcoli mi affidavo al software mxbody che ho trovato consigliato qui sul sito, se guardi su ho postato due esempi di calcoli giornalieri on e off