Ritorno in massa dopo aver perso quasi 10 kg!!!!

[Stefano92]

Ciao a tutti... Ritorno in massa dopo che in estate ho perso quasi 10 kg per alcuni motivi.....
Ho 20 anni e sono alto 1.80 cm x 75 kg.
Posto qua la mia dieta per alcune possibili correzioni, ringraziando tutti in anticipo.

COLAZIONE (3.30/4 dipende dal lavoro)
300 ml latte + 30 gr pro in polvere + 5 fette biscottate integrali con miele o marmellata, in alternativa 80 gr di kelloks + 1 caffe + 1 animal pak.

SPUNTINO(9.30/10)
60 gr bresaola + 50 gr pane 5 cereali + 50 gr di formaggio spalmabile(filadelfia) + un cappuccino o 200 ml di succo alla pesca.

PRANZO(13.30)
150 gr pasta in bianco + 100 gr tonno all olio + 200 gr petto pollo o 300 gr carne rossa + insalata a volontà.

PRE WORK (15.00)
3 cps bcaas.

DURING WORK (16.00)
3 cps bcaas.

POST WORK(17.00)
125 gr serious mass + 30 gr pro + 3 cps bcaas.

SPUNTINO (18.00)
70 gr pane + 100 gr carne hamburger.

CENA(20.30)
300 gr bistecca+ 100 gr patate lesse o 100 pure + spinaci o insalata a volontà + 50 gr mozzarella.

Ecco quà.. spero di non dimenticarmi niente GRAZIE aspetto consigli.

[luna80]

olio non ne usi? tipo per condire l'insalata?

[Miller]

Ciao, ci sono delle cose che modificherei, alcuni pasti sono troppo eterogenei. Sarebbe opportuno che tu facessi i conteggi delle kcal e dei macronutrienti. A occhio le proteine sono eccessive.

[Stefano92]

Grazie per le risposte.
Comunque l'olio si circa 3 cucchiaini nell' insalata, 2 nel pollo e 3 nella pasta.
Adesso provvedo al conteggio delle klcal.
In che senso eterogenei? Differenti?
Ps. La bresaola è di cavallo.

[Miller]

Sono "mischioni" tipo bresaola/formaggio/cappuccino o bistecca/mozzarella. Tenderei a semplificare

[Stefano92]

Sono "mischioni" tipo bresaola/formaggio/cappuccino o bistecca/mozzarella. Tenderei a semplificare

Ti ringrazio miller... Ma per quale motivo dovrei semplificare? Comunque non è sempre così... Per i pasti è OK? Il conteggio lo faccio appena ho un po di tempo. I carbo sono troppi o vanno bene?