Ciao a tutti... Ritorno in massa dopo che in estate ho perso quasi 10 kg per alcuni motivi.....
Ho 20 anni e sono alto 1.80 cm x 75 kg.
Posto qua la mia dieta per alcune possibili correzioni, ringraziando tutti in anticipo.
COLAZIONE (3.30/4 dipende dal lavoro)
300 ml latte + 30 gr pro in polvere + 5 fette biscottate integrali con miele o marmellata, in alternativa 80 gr di kelloks + 1 caffe + 1 animal pak.
SPUNTINO(9.30/10)
60 gr bresaola + 50 gr pane 5 cereali + 50 gr di formaggio spalmabile(filadelfia) + un cappuccino o 200 ml di succo alla pesca.
PRANZO(13.30)
150 gr pasta in bianco + 100 gr tonno all olio + 200 gr petto pollo o 300 gr carne rossa + insalata a volontà.
PRE WORK (15.00)
3 cps bcaas.
DURING WORK (16.00)
3 cps bcaas.
POST WORK(17.00)
125 gr serious mass + 30 gr pro + 3 cps bcaas.
SPUNTINO (18.00)
70 gr pane + 100 gr carne hamburger.
CENA(20.30)
300 gr bistecca+ 100 gr patate lesse o 100 pure + spinaci o insalata a volontà + 50 gr mozzarella.
Ecco quà.. spero di non dimenticarmi niente
GRAZIE aspetto consigli.
Ho 20 anni e sono alto 1.80 cm x 75 kg.
Posto qua la mia dieta per alcune possibili correzioni, ringraziando tutti in anticipo.
COLAZIONE (3.30/4 dipende dal lavoro)
300 ml latte + 30 gr pro in polvere + 5 fette biscottate integrali con miele o marmellata, in alternativa 80 gr di kelloks + 1 caffe + 1 animal pak.
SPUNTINO(9.30/10)
60 gr bresaola + 50 gr pane 5 cereali + 50 gr di formaggio spalmabile(filadelfia) + un cappuccino o 200 ml di succo alla pesca.
PRANZO(13.30)
150 gr pasta in bianco + 100 gr tonno all olio + 200 gr petto pollo o 300 gr carne rossa + insalata a volontà.
PRE WORK (15.00)
3 cps bcaas.
DURING WORK (16.00)
3 cps bcaas.
POST WORK(17.00)
125 gr serious mass + 30 gr pro + 3 cps bcaas.
SPUNTINO (18.00)
70 gr pane + 100 gr carne hamburger.
CENA(20.30)
300 gr bistecca+ 100 gr patate lesse o 100 pure + spinaci o insalata a volontà + 50 gr mozzarella.
Ecco quà.. spero di non dimenticarmi niente
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