dieta massa+ Dubbio PostWO + Cena

[Jigen]

Mi sembra buona come dieta almeno nella ripartizione dei macro, è molto simile alla mia. Io aggiungerei 2 giorni a cho sotto i 150 per non creare omeostasi (aumenta i grassi del 10%)

Ok, ad esempio quali giorni faresti così?

[xNAPx]

beh naturalmente nei giorni off, scegline 2 non consecutivi, magari il sabato (Domenica pasto libero, magari aumentando i cho fino a 300g massimo così crei un piccolo shock al metabolismo) e martedì

[Jigen]

beh naturalmente nei giorni off, scegline 2 non consecutivi, magari il sabato (Domenica pasto libero, magari aumentando i cho fino a 300g massimo così crei un piccolo shock al metabolismo) e martedì

Ok, grazie per i consigli!
Altra cosa: come lo vedi il post wo con le pro e dopo mezzora la cena?

[xNAPx]

Allora il Post WO o lo accorpi alla cena direttamente oppure assumi carbo ad alto IG e a cena metti solo pro veloci

[Jigen]

Allora il Post WO o lo accorpi alla cena direttamente oppure assumi carbo ad alto IG e a cena metti solo pro veloci

Allenamento ore 19:30 circa

Cena(21:00) 50gr. riso basmati + 200gr. Carpaccio + verdure a piacere + 1 cucchiaio olio EVO

Mettiamo volessi optare per la prima (accorpare postwo e cena) aggiungo le pro a cena? Non viene un pò pesante?

[xNAPx]

No togli completamente le pro e scegli per la cena fonti di pro veloce, io ti consiglierei di prendere subito carbo ad alto IG ossia le gallette di riso e a cena ti mangi petto di pollo tonno al naturale (quindi devi togliere i 50g di riso). Le stesse gallette le toglierei nello spuntino e a pranzo e cambierei con fonti a IG basso o medio, non ti servono picchi insulinici a quell'ora (sebbene il picco viene mitigato dalle pro che assumi). la cena essendo Post WO non vanno assunti grassi per non rallentare la digestione delle pro che come detto in precedenza deve essere veloce, quindi sposta i grassi nello spuntino pre-nanna che ti aiuteranno a rallentare meglio il rilascio di proteine in vista del sonno e limitare il catabolismo muscolare che interviene durante il sonno

[Jigen]

Ok, tutto chiaro.
Tu che carbo usi a pranzo e nello spuntino? Legumi? fiocchi d'avena? E' meglio spostarli allo spuntino piuttosto che a colazione?

[xNAPx]

A colazione va bene anche l'Alto IG, i carbo si assumono meglio appena svegli, a me è tutto diverso, io mi alleno due volte al giorno la mattina appena sveglio e prima di mangiare a pranzo quindi sia a colazione che a pranzo assumo carbo ad alto IG per favorire il recupero e assorbire meglio le proteine, come spuntino mi prendo giusto un caffè (mi piace insaporirlo con le whey a nocciola ), se lo facessi cmq mangerei carbo a basso IG per non creare picchi glicemici durante il WO prima di pranzo. A pranzo vanno benissimo i legumi che sono a basso IG (tipo le lenticchie) e hanno anche proteine (seppur non di tipo nobile) come spuntino quindi prediligi sempre cibi a IG basso o medio, quindi frutta tipo mele oppure yogurt magri, i grassi vanno bene sia allo spuntino che a pranzo (se ti servono per raggiungere la quota giornaliera anche acolazione puoi assumerli)

[Jigen]

Sistemata... unico dubbio sulle patate a cena nei giorni off...

PARTE A (LUN-MER-VEN allenamento)

Colazione (8:00): 50gr. marmellata hero diet + 40gr. fiocchi d'avena + 250gr. albume + 1 cucchiaio burro d'arachidi + 1 caffè + 1 multivitaminico + 1 mela

Spuntino (10:30): 5 wasa integrali + 100gr. bresaola + 20gr. frutta secca

Pranzo (13:30): 230gr. Fagioli/Lenticchie + 200gr. petto di pollo + 1 cucchiaio olio evo + verdure a piacere

Spuntino (16:30): 2 vasetti yogurt vitasnella + 1 banana + 30gr. whey

PostWO (20:30): 10 gallette di riso

Cena (21:00): 2 scatole grandi di tonno al naturale + verdure a piacere scondite

Pre-sonno (00:00): 200gr. fiocchi di latte + 1 cucchiaio burro d'arachidi


PARTE B (MAR-GIO-SAB riposo)

Colazione (8:00): 50gr. marmellata hero diet + 50gr. pane di segale + 30gr. whey + 20gr. frutta secca + 1 caffè + 1 multivitaminico

Spuntino (10:30): 50gr. pane tipo rosetta + 1 scatola grande tonno al naturale + 20gr. frutta secca

Pranzo (13:30): 200gr. petto di pollo + 1 cucchiaio olio evo + verdure a piacere

Spuntino (16:30): 1 mela + 30gr. whey + 1 cucchiaio burro d'arachidi

Non mi alleno...

Cena (19:30): 200gr. patate lesse + 300gr. petto di pollo + 1 cucchiaio olio evo + verdure a piacere

Pre-sonno (00:00): 200gr. fiocchi di latte


TOTALE PARTE A: carbo 199gr. pro 210gr. grassi 37gr.
TOTALE PARTE B: carbo 143gr. pro 212gr. grassi 49gr.

[xNAPx]

guardando i macro tutto ok, se il tuo dubbio deriva dal gusto, cambiale con qualcosa che ti piace

[Jigen]

guardando i macro tutto ok, se il tuo dubbio deriva dal gusto, cambiale con qualcosa che ti piace

No il mio dubbio è nel tipo di carboidrato...

[Jigen]

Con cosa sostituireste i 230gr. di fagioli/lenticchie a pranzo?

[giogros]

A mio modo di vedere la ripartizione dei macro è molto scorretta..assumi praticamente gli stessi gr di pro che di carbo..inoltre hai calcolato il tuo fabbisogno calorico ? per fare massa visti i tuoi dati alzerei le kal..da grassi e cabro..di pro stai a posto..IMHO

[Jigen]

A mio modo di vedere la ripartizione dei macro è molto scorretta..assumi praticamente gli stessi gr di pro che di carbo..inoltre hai calcolato il tuo fabbisogno calorico ? per fare massa visti i tuoi dati alzerei le kal..da grassi e cabro..di pro stai a posto..IMHO

Il mio fabbisogno calorico giornaliero è di 2000 kCal... come mai i macro sono sbagliati? Come dovrei fare?

[MuchMore]

dieta massa+ Dubbio PostWO + Cena

Ma nei conteggi finali dei macro hai contato solo le proteine nobili?