dieta massa+ Dubbio PostWO + Cena

[Jigen]

Ciao a tutti,
Mi alleno alle 19:00 circa, alle 20:30 sono fuori dalla palestra e alle 21:00 in teoria dovrei cenare.

Età: 27
Altezza: 186cm
Peso: 85,5
Bf: 9%
Polso: 19cm


PARTE A (LUN-MER-VEN allenamento)

Colazione (8:00): 50gr. marmellata hero diet + 40gr. fiocchi d'avena + 250gr. albume + 1 cucchiaio burro d'arachidi + 1 caffè + 1 multivitaminico + 1 mela

Spuntino (10:30): 5 wasa integrali + 100gr. bresaola + 20gr. frutta secca

Pranzo (13:30): 230gr. Fagioli/Lenticchie + 200gr. petto di pollo + 1 cucchiaio olio evo + verdure a piacere

Spuntino (16:30): 2 vasetti yogurt vitasnella + 1 banana + 30gr. whey

PostWO (20:30): 10 gallette di riso

Cena (21:00): 2 scatole grandi di tonno al naturale + verdure a piacere scondite

Pre-sonno (00:00): 200gr. fiocchi di latte + 1 cucchiaio burro d'arachidi


PARTE B (MAR-GIO-SAB riposo)

Colazione (8:00): 50gr. marmellata hero diet + 50gr. pane di segale + 30gr. whey + 20gr. frutta secca + 1 caffè + 1 multivitaminico

Spuntino (10:30): 50gr. pane tipo rosetta + 1 scatola grande tonno al naturale + 20gr. frutta secca

Pranzo (13:30): 200gr. petto di pollo + 1 cucchiaio olio evo + verdure a piacere

Spuntino (16:30): 1 mela + 30gr. whey + 1 cucchiaio burro d'arachidi

Non mi alleno...

Cena (19:30): 200gr. patate lesse + 300gr. petto di pollo + 1 cucchiaio olio evo + verdure a piacere

Pre-sonno (00:00): 200gr. fiocchi di latte


TOTALE PARTE A: kCal: 2810 carbo 232gr. pro 210gr. grassi 52gr.
TOTALE PARTE B: kCal: 2315 carbo 143gr. pro 212gr. grassi 59gr.

[Manx]

metti la dieta completa e i tuoi dati fisici, cosi' ti sapranno consigliare meglio....cmq post wo/cena e passa la paura.

[Jigen]

Ecco qui:

Altezza: 186cm
Peso: 87Kg
Polso: 19cm
A lavoro sto per la maggior parte del tempo seduto.
Mi alleno 4 volte a settimana da 3 anni con allenamenti di 1 ora al massimo.

Dieta:

Colazione:

1 Caffè + multivitaminico

50gr. Marmellata Hero Diet

40g. Fiocchi d'avena

250gr. Albumi

1 cucchiaio burro d'arachidi

Spuntino1:

5 Gallette di riso

100gr. Bresaola/Arrosto di tacchino

20gr. Frutta secca (Mandorle, Noci)

Pranzo:

15 Gallette di riso

200gr. Petto di pollo

Verdure a piacere

1 Cucchiaio olio EVO

Spuntino2:

5 Gallette di riso

1 Banana

30gr. Whey

Powst-wo:

30gr. Whey

Cena:

50gr. Riso Basmati

200gr. Carpaccio di Manzo (LUN)

1 Cucchiaio olio EVO

Verdure a piacere

Pre-sonno:

200gr. Fiocchi di latte

[xNAPx]

Fai coincidere le due cose, usa una fonte di carbo ad alto ig (basta fare una ricerca su google per i cibi, un esempio è il pane o la pasta) e sostituisci la verdura con una banana o mezza

[WhiteTyson]

Fai coincidere le due cose, usa una fonte di carbo ad alto ig (basta fare una ricerca su google per i cibi, un esempio è il pane o la pasta) e sostituisci la verdura con una banana o mezza

scusami, come fai a dare suggerimenti, senza sapere l'obbiettivo dell'utente?! dimagrimento? massa? forza? magari è al 25% di bf, come può essere al 9%....

[Theycallmechobo]

Puoi fare: bcaa appena hai finito ,se non ho capito male alle 20.30 e alle 21 ceni.Il post w.o. e' la cena.

[xNAPx]

non gli ho scritto le quantità infatti, sl le linee generali da seguire, le prime dovrà gestirle lui a seconda appunto dei suoi obiettivi

[Theycallmechobo]

eh?

[Jigen]

Obiettivo: Massa
La mia bf attuale è 9%

---------- Post added at 22:34:06 ---------- Previous post was at 20:37:53 ----------

quindi? no faccio il post-wo e a cena cosa mangio? Lascio invariata? E' sbagliato alternare il riso alle patate? (a cena intendo)

[Jigen]

Massa giorni alterni - Consigli?

Ho diviso questa dieta in 2: lunedì, mercoledì, venerdì seguo la parte A mentre martedì, giovedì e sabato la parte B. Domenica sgarro contenendomi ovviamente...

Età: 27
Altezza: 186 cm
Peso: 87,4 Kg
Bf: 9%
Polso: 19 cm

PARTE A

Colazione (8:00): 1 Caffè + multivitaminico + 50gr. marmellata hero diet + 40gr. fiocchi d'avena + 250gr. albumi + 1 cucchiaio burro d'arachidi

Spuntino(10:30): 5 gallette di riso + 100gr. bresaola + 20gr. frutta secca

Pranzo(13:30): 15 gallette di riso + 200gr. petto di pollo + verdure a piacere + 1 cucchiaio olio EVO

Spuntino(16:30): 5 gallette di riso + 1 banana + 30gr. whey

Allenamento ore 19:30 circa

PostWo(20:30): 30 gr. whey

Cena(21:00) 50gr. riso basmati + 200gr. carpaccio di manzo + verdure a piacere + 1 cucchiaio olio EVO

Pre-sonno(00:00): 200gr. fiocchi di latte

PARTE B

Colazione (8:00): 1 Caffè + multivitaminico + 50gr. marmellata hero diet + 50gr. pane di segale + 30 gr. whey + 30gr. frutta secca

Spuntino(10:30): pane rosetta (50gr.) + 1 scatola grande tonno al naturale (112gr.)

Pranzo(13:30): 15 gallette di riso + 200gr. petto di pollo + verdure a piacere + 1 cucchiaio olio EVO

Spuntino(17:30): 1 mela + 30gr. whey

Non mi alleno...

Cena(20:00): 200gr. patata lessa + 300gr. petto di pollo o 400gr. pesce + verdure a piacere + 1 cucchiaio olio EVO

Pre-sonno: 200gr. fiocchi di latte

TOTALE PARTE A: kCal 2884 (1207 carbo, 1153 pro, 504 grassi)
TOTALE PARTE B: kCal 2428 (1037 carbo, 1045 pro, 366 grassi)

Totale grammi:
PARTE A: carbo: 228,5 pro: 231,5 grassi: 47
PARTE B: carbo: 211,6 pro: 201 grassi: 38

Che dite?
Grazie

[Danielish]

1027 di carbo e 1153 di pro?

[Jigen]

Come kCal si...

[xNAPx]

meglio se ci dici le quantità in grammi dei macro e non le quantità per calorie dati dai macro

[Jigen]

Ok ecco le quantità in grammi:

PARTE A: carbo: 228,5 pro: 231,5 grassi: 47
PARTEB: carbo: 211,6 pro: 201 grassi: 38

[xNAPx]

Mi sembra buona come dieta almeno nella ripartizione dei macro, è molto simile alla mia. Io aggiungerei 2 giorni a cho sotto i 150 per non creare omeostasi (aumenta i grassi del 10%)