Aggiornamento dieta massa e consigli.

[alessio1990]

Allora ragazzi eccomi di nuovo qui per aggiornare la mia dieta.
Premessi i miei dati:

età 22 anni, peso 67 kg per 172 cm di altezzà; TDE sulle 2600 kcal dieta da circa 2800 kcal. quindi sono in massa.
Dieta fatta con programma Progetto dieta.

DIETA 1

colazione:

1 uovo intero + 250 ml di albumi
fette biscottate integrali 56 gr
noci fresche 54 gr

pranzo

riso 140 gr
pesce surg ( nasello) 200 gr
verdura 200gr
noci fresche 24 gr
frutta 160 gr

spuntino

pane integrale 110 gr
bresaola 80 gr

cena
riso 90 gr
pesce surgelato (nasello) 200 gr
noci fresche 54 gr
frutta 160 gr

TOTALE: 311 gr di cho (44.6 %) - 177.7 gr di pro ( 25.5 %) - 93.1 gr di fat (30 % )
********************

DIETA 2

colazione:

1 uovo intero + 250 ml di albumi
fette biscottate integrali 56 gr
noci fresche 54 gr

pranzo

riso 140 gr
petto di pollo 250 gr
verdura 200gr
noci fresche 12 gr
frutta 160 gr

spuntino

pane integrale 110 gr
bresaola 80 gr

cena
riso 90 gr
tonno sott olio sgocciolato 52 gr
noci fresche 54 gr
frutta 160 gr

TOTALE: 312.5 gr di cho (44.5 %) - 176.1 gr di pro ( 25.1 %) - 95.4 gr di fat (30.6 % )


Come vi sembrano le diete che intendo alternare durante la settimana ? vorrei tenere questo regime fino alla fine dell'anno.
il programma mi segna una teorica carenza di calcio nonchè un eccessivo carico di colesterolo nella dieta due a voi cosa ve ne pare ??? volendo potrei mettere un integratore di calcio......

Grazie in anticipo

[romtram]

Ciao, la dieta mi sembra buona... a quante calorie sei con la 1 e la 2?

Hai considerato il pre e ol post w.o.?

Alterna la frutta secca con E.V.O..

[alessio1990]

Sono pressochè identiche a calorie 2800 kcal più o meno
Il wo è a metà mattinata due orette circa prima del pranzo quindi direi che non influisce ....

Per la questione colesterolo e calcio ? comunque grazie per la risposta

[Gold_Coast]

per la questione colesterolo e calcio esegui delle analisi, in base ai risultati decidi se integrare o meno, non farti questi problemi ora non ne hai bisogno, puoi inserire del formaggio parmiggiano reggiano o groviera sono ricchi di calcio e proteine.

[brosgym]

Sono pressochè identiche a calorie 2800 kcal più o meno
Il wo è a metà mattinata due orette circa prima del pranzo quindi direi che non influisce ....

Per la questione colesterolo e calcio ? comunque grazie per la risposta

?!?

[Miller]

il programma mi segna una teorica carenza di calcio nonchè un eccessivo carico di colesterolo nella dieta due a voi cosa ve ne pare ??? volendo potrei mettere un integratore di calcio......

Che programma? Dove lo vede il colesterolo?

[alessio1990]

Rispondo a tutti.....non so se voi lo usate ma tipo a lato mi vengono delle barre con la % giornaliera di vitamine, calcio, proteine animali ecc e i valori in rosso sono tipo le pro animali e il colesterolo e il sodio ( di poco eh, circa 123 % quindi 23 % in più).... mi sa di pippa mentale eh ...

La dieta comuqnue come vi sembra ? buona no ?

[romtram]

.... mi sa di pippa mentale eh ...

La dieta comuqnue come vi sembra ? buona no ?

Poche storie... parti così e vedi come ti trovi!

[alessio1990]

grazie mille