Dieta Massa

[davide1]

Salve ragazzi, posto la dieta che sto seguendo da poco per avere vostri consigli e dritte.
altezza 180cm
peso 74.5Kg (9.5% massa grassa)
polso 18.5 cm
obiettivo: 2700 Kcal/d circa
abbino questa dieta a 3 allenamenti a settimana di circa 60 minuti ognuno.

COLAZIONE
200 g albume
30 g marmellata
350-400 g latte
40g musli biologici / 50g cornflakes

I MERENDA
100 g tacchino/tonno/bresaola(80g)
60 g pane/gallette riso/ crekers non salati OPPURE 150g frutta

PRANZO
100g pasta/riso condimento variabile
200g carne (pollo, tacchino, vitello o pesce)
50-100g verdura
10g olio

II MERENDA (2 ore prima dell allenamento)
come la prima merenda, solitamente alterno pane e frutta
nei giorni di allenamento aggiungo 30 g di frutta secca

immediatamente dopo l'allenamento 1 cucchiaio di miele, dopo 10 minuti ceno

CENA
100-150g carne
50g-100g verdura
50g pane
10g olio

PRENANNA
100g fiocchi di latte
1 frutto (che non sia banana o uva)

[luna80]

secondo me in generale ci sono un pò troppe proteine...

nella colazione toglierei (o almeno ridurrei) il latte

nello spuntino della mattina aggiungerei della frutta secca

nella cena post wo togli verdure e olio, mangia soltanto carbo ad alto ig (di pane, bianco, almeno 120g) e fonte proteica magra

[davide1]

Hai ragione, il latte lo sto riducendo un pò alla volta, fino a qualche mese fa andavo oltre il mezzo litro, ora vorrei scendere sui 300-350.
Per quanto riguarda la frutta secca (o burro d'arachidi) è altamente calorica, la uso con moderazione perchè 30 g equivalgono a circa 210 Kcal quindi o prima o seconda merenda. E' un buon compromesso per ridurre di 200KCal la dieta dei giorni in cui non mi alleno.
La sera come fonte proteica preferisco mangiare pesce, ovviamente quelle che ho scritto sono le linee guida, ma almeno per me è indispensabile variare tanto