Dieta Massa

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  • davide1
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    • Aug 2012
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    Dieta Massa

    Salve ragazzi, posto la dieta che sto seguendo da poco per avere vostri consigli e dritte.
    altezza 180cm
    peso 74.5Kg (9.5% massa grassa)
    polso 18.5 cm
    obiettivo: 2700 Kcal/d circa
    abbino questa dieta a 3 allenamenti a settimana di circa 60 minuti ognuno.

    COLAZIONE
    200 g albume
    30 g marmellata
    350-400 g latte
    40g musli biologici / 50g cornflakes

    I MERENDA
    100 g tacchino/tonno/bresaola(80g)
    60 g pane/gallette riso/ crekers non salati OPPURE 150g frutta

    PRANZO
    100g pasta/riso condimento variabile
    200g carne (pollo, tacchino, vitello o pesce)
    50-100g verdura
    10g olio

    II MERENDA (2 ore prima dell allenamento)
    come la prima merenda, solitamente alterno pane e frutta
    nei giorni di allenamento aggiungo 30 g di frutta secca

    immediatamente dopo l'allenamento 1 cucchiaio di miele, dopo 10 minuti ceno

    CENA
    100-150g carne
    50g-100g verdura
    50g pane
    10g olio

    PRENANNA
    100g fiocchi di latte
    1 frutto (che non sia banana o uva)
  • luna80
    Administrator
    • Jun 2005
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    #2
    secondo me in generale ci sono un pò troppe proteine...

    nella colazione toglierei (o almeno ridurrei) il latte

    nello spuntino della mattina aggiungerei della frutta secca

    nella cena post wo togli verdure e olio, mangia soltanto carbo ad alto ig (di pane, bianco, almeno 120g) e fonte proteica magra

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    • davide1
      Bodyweb Member
      • Aug 2012
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      #3
      Hai ragione, il latte lo sto riducendo un pò alla volta, fino a qualche mese fa andavo oltre il mezzo litro, ora vorrei scendere sui 300-350.
      Per quanto riguarda la frutta secca (o burro d'arachidi) è altamente calorica, la uso con moderazione perchè 30 g equivalgono a circa 210 Kcal quindi o prima o seconda merenda. E' un buon compromesso per ridurre di 200KCal la dieta dei giorni in cui non mi alleno.
      La sera come fonte proteica preferisco mangiare pesce, ovviamente quelle che ho scritto sono le linee guida, ma almeno per me è indispensabile variare tanto

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