Dieta per mangiar sano

[AlexFa]

Ciao ragazzi, sono nuovo del forum e colgo l'occasione per salutarvi

Ho iniziato a fare MMA con l'intenzione di allenarmi 4/5 volte alla settimana; un allenamento che è strutturato per essere ad alto dispendio energetico.
Vi chiedo consigli per una corretta e sana alimentazione, soprattutto volta a recuperare l'energie consumate durante l'allenamento e per essere in forma e in piena energia per poterlo affrontare al meglio.
Sono alto 1.87 e peso 77 KG

Inoltre volevo chiedervi un'altra cosa riguardante integratori Pre WO
L'anno scorso per i miei allenamenti di Thai boxe assumevo l'Hot Blood come pre WO e 8 capsule di aminoacidi BCAA 6400 suddivise in 3 prima, 3 durante e 2 dopo l'allenamento.
Quest'anno avevo intenzione di provare ilmuscle pharm assault pre Wo e continuare con gli aminoacidi

Consigli?

[Sean]

E' necessario che tu scriva una tua giornata alimentare tipo (comprensiva di grammatura, possibilmente), non si possono dare diete da zero: http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta

L'integrazione ha invece la sua sezione.

PS: manca l'età.

[AlexFa]

età 26 anni

Colazione = 4 fette biscottate con marmellata fragola - 1 caffé
Pranzo = 200 gr di pasta in bianco/con pomodoro + parmigiano - 1 mela, 1 banana
Merenda = 1 yogurt Activia
Cena = 170 gr carne bianca/rossa - 160 gr d'insalata - 1 mela, 1 banana

Questa + o meno è la mia alimentazione giornaliera

[Jacopo92]

età 26 anni

Colazione = 4 fette biscottate con marmellata fragola - 1 caffé Aggiungi una fonte proteica (albumi/affettato/whey)
Pranzo = 200 gr di pasta in bianco/con pomodoro + parmigiano - 1 mela, 1 banana (via la mela/ banana, aggiungi una fonte proteica come petto di pollo, ecc.. e un cucchiaio di minestra di olio extra vergine)
Merenda = 1 yogurt Activia (meglio ancora, potresti fare fette wasa/gallette/pane+fonte proteica+ frutta secca)
Cena = 170 gr carne bianca/rossa - 160 gr d'insalata - 1 mela, 1 banana Aggiungi un cucchiaio di olio extra vergine, via mela o banana
Questa + o meno è la mia alimentazione giornaliera

Inserirei uno spuntino al mattino simile a quello del pomeriggio, a me sembra che assumi pochissime calorie, fai un calcolo del tuo MB(metabolismo basale) e tuo fabbisogno calorico. Di qui adegua la dieta seguendo gli spunti che ti ho dato determina le quantità che ti facciano raggiungere le calorie necessarie.
Da li ti si potrà aiutare meglio con le quantità.

[AlexFa]

come calcolo l MB? su un sito online ho visto che basta l'età, altezza e peso ed il risultato è 1848 Kcal
conta che io studio la maggior parte della giornata e pratico attività intensa di un'ora e mezza 3 volte a settimana e tra 2 settimane vorrei aumentare a 4/5 volte.
Scusate ma sono veramente ignorante in materia

[Jacopo92]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

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