Dieta per aumentare peso/massa in modo sano

[Thom94]

Salve ragazzi sono Thomas, un nuovo utente. Volevo dei consigli sulla mia alimentazione perché vorrei aumentare di peso ma in modo sano. Sono alto 1,85 cm e peso appena 60 kg. La mia Alimentazione e': COLAZIONE 250 ml di latte PS + 30g di kellogs corn flakes SPUNTINO 1 mela PRANZO 100 grammi pasta + verdura a volontà + frutto SPUNTINO 1-2 frutti CENA 150-200 gr di carne + verdure a piacere + frutto Per ora faccio calcio 3 volte a settimana più partita al sabato. Spero che possiate aiutarmi a regolarizzare la dieta Calcolando ho: Metabolismo basale: 1700 kcal Fabbisogno calorico giornaliero: 2500 kcal + sport 2900-300kcal Per favore qualcuno può darmi delle dritte?

[Evisama]

Non farai mai massa pulita (muscoli) solo andando a calcio e mantenendo una ipercalorica, prenderesti solo grasso e forse qualcosa di magro alle gambe, devi allenarti coi pesi se vuoi prendere massa.
In ogni caso la tua dieta è povera, mangi pochissimo, la mia ragzza pesa 45k mangia 3 volte te

[Miller]

La dieta è da rivedere completamente. Mangi solo carboidrati praticamente, proteine nobili solo a cena e niente grassi.

[romtram]

Ciao, ma quanti anni hai? Oltre al calcio, fai anche pesi?

[Thom94]

Ho 18 anni e faccio anche esercizi per braccia,spalle,addominali e pettorali a casa

[Hunterboy]

dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica se per caso t'interessa sistemare la dieta.. inoltre è opportuno che t'iscrivi in palestra o se ti alleni a casa disporre di un tot di ghisa e il minimo indispensabile per poter fare qualcosa parlo di panche,rack ecc..

[Thom94]

Aumentare peso/massa in modo sano

Save ragazzi, volevo chiedervi se può andare la mia dieta. Ho 18 anni, peso 60kg e sono alto 1,85 cm. Faccio calcio 3 volte alla settimana e quasi tutti i giorni pesi,addominali ed esercizi per pettorali. COLAZIONE ore 6:30 250-300ml di latte ps 40g Kellogs corn flakes SPUNTINO ore 10:40 1-2 frutti PRANZO 100 gr di pasta+ condimento 60 gr di prosciutto crudo Verdura SPUNTINO 1-2 frutti CENA 150-200gr di carne Verdura Frutto Metabolismo basale : 1700kcal Fabbisogno giornaliero 2800-300 kcal Spero che qualcuno mi aiuti!

[Miller]

Evita lo spam, continua nel tuo thread attivo.

[brosgym]

Non ci siamo sei hp-15 devi mangiare meglio e di più, e magari non preoccuparti troppo del particolare

Da quello che scrivi anche l'allenamento è da rivedere

[Thom94]

Mangiare meglio e di più? Ad esempio come?? Ti ringrazio

[StalloneRomano]

bros è hp-25
fatti un'idea di dieta di massa leggendo la mia, la trovi nelle mie discussioni
non è neanche spinta e sto a 2750kcal,tu con quello che mangi non raggiungi le 1300kcal
p.s. sono alto 16cm in meno di te

[brosgym]

bros è hp-25
fatti un'idea di dieta di massa leggendo la mia, la trovi nelle mie discussioni
non è neanche spinta e sto a 2750kcal,tu con quello che mangi non raggiungi le 1300kcal
p.s. sono alto 16cm in meno di te

Peggio ancora!!!!!

[Hunterboy]

Mangiare meglio e di più? Ad esempio come?? Ti ringrazio

per caso, hai letto il 3d che ti ho linkato?immagino di no.. fallo

[Thom94]

Consigli dieta per massa

Salve ragazzi, ho cercato di regolarizzare la mia dieta seguendo le guide. Premetto che ho 18 anni, sono alto 1,85 cm e peso sui 60kg. Pratico calcio 3 volte a settimana e partita al sabato e vorrei anche iscrivermi a palestra tra qualche settimana per rafforzare il io fisico. E' da circa 2 mesi che lavoro a casa con dei manubri, faccio addominali e flessioni e devo dire che ho notato miglioramenti muscolari. METABOLISMO BASALE: 1700kcal FABB. GIORNALIERO: 2800 kcal ca Dieta: COLAZIONE 250 ml di latte PS 40-50 g di kellogs Classic integrali 1 arancia SPUNTINO 1-2 frutti PRANZO 100g di pasta o riso più contorno 100-150 gr di fesa di tacchino/ petto di pollo/ prosciutto crudo Verdura 1 frutto SPUNTINO 1-2 Frutti 2-3 fette biscottate con marmellata CENA 200-250 gr di carne rossa/petto di pollo Verdura Frutto Può andare? Ce qualcosa da sistemare?

[Thom94]

Dieta per massa

Buongiorno a tutti, sono Thomas.
Ho 18 anni, peso 60kg e sono alto 1.85 cm e ho sempre praticato calcio ma da poco ho deciso di abbandonarlo per dedicarmi alla palestra, anche perché essendo molto magro vorrei aumentare la muscolatura.
Calcolando il mio MB sono sulle 1700kcal, mentre come FCG sono sulle 2800kcal.
Da circa una settimana ho iniziato palestra con un allenamento di 1h e 20 per 3 volte la settimana che riguarda tutti i muscoli. Il mio allenatore mi ha detto di cominciare a mangiare di più e di abituarmi a fare colazione con uova, del prosciutto, delle fette biscottate con the/latte/caffè.
Ora la dieta che seguo e' la seguente:

COLAZIONE
2 uova
150/200ml di latte PS
30/40g di cereali integrali

SPUNTINO
1-2 frutti

PRANZO
100gr di pasta/riso condito
100/150gr di pollo/fesa di tacchino/affettato
verdura
frutti

SPUNTINO
1-2 frutti

CENA
200/25o gr di pollo/fesa di tacchino/affettato misto
verdura
frutta

vorrei qualche consiglio su come alimentarmi al meglio.
vi ringrazio per la disponibilitàdisponibilità