Lavoro e dieta

[rid3r46]

Salve a tutti
per problemi di lavoro non riesco a seguire al meglio la dieta e l'integrazione corretta
vorrei sapere se questa,"Dieta" se possiamo chiamarla,per la massa puó andare

Colazione 5.00
300 ml latte ps
80gr all bran
1 banana/1spremuta
6-7 mandorle

Spuntino 10.30 su per giù
210 gr simmenthal/125gr tonno nat.
carica 3 volte a settimana 1 panino 100gr fesa

Pranzo 12.30

150gr carne/primo spuntino
6 gallette integrali
olio evo 20gr
insalata
1frutto

Spuntino
non sempre,dipende se riesco a liberarmi con il lavoro e fare una pausa
solitamente mangio 20 mandorle veloce veloce

Spuntino pre allenamento 20.00
1 frutto
Post wo(cena) 22.00
Carne 150gr/pesce 200gr
insalata/broccoli/spinaci
20gr olio evo

[Miller]

Mancano i dati.

[rid3r46]

3 mesetti fa prima di staccare ero
1.78cm
82kg
Bf 13%

Adesso sono 78 kg
Bf 16%

[romtram]

...forse manca l'età, il BMR e anche il TDEE???

Ma ogni volta, dobbiamo strapparvi dalle dita questi dati??? Sono fondamentali!!!

[rid3r46]

scusate ancora.
allora ricominciando tutto da capo

eta' 22
altezza 178cm
peso 78 kg
BF 16%
BMR 1872
TDEE 3325

DIETA

Colazione 5.00
300 ml latte ps
80gr all bran
1 banana/1spremuta
6-7 mandorle

Spuntino 10.30 su per giù
210 gr simmenthal/125gr tonno nat.
carica 3 volte a settimana 1 panino 100gr fesa

Pranzo 12.30

150gr carne/primo spuntino
6 gallette integrali
olio evo 20gr
insalata
1frutto

Spuntino
non sempre,dipende se riesco a liberarmi con il lavoro e fare una pausa
solitamente mangio 20 mandorle veloce veloce

Spuntino pre allenamento 20.00
1 frutto
Post wo(cena) 22.00
Carne 150gr/pesce 200gr
insalata/broccoli/spinaci
20gr olio evo

[romtram]

Allora, con i dati ci siamo quasi ma mancano ancora i macro e le calorie... completale!

Per me, questa non è una dieta per massa ed inoltre mancano molti alimenti!

Sistema intanto questa, poi ne aggiungiamo altri in base alle calorie!