Dieta base ad incremento.

[Morpheus196]

Salve,
ho 33 anni, peso 88,5kg x 174cm di altezza.
devo perdere prima circa 2kg presi durante il periodo di inattività messi quasi in todo nel girovita per poi ricominciare con la massa e quindi incrementare i quantitarivi all'interno della dieta che vi posto qui sotto.

Lunedi


Col: Caffè amaro + 4 Fette biscottate + 3 albumi d'uovo.
Sp: Panino 50gr + 80gr fesa o pollo arrosto (affettato)
Pr: 80gr riso + 200gr hamburger pollo + 1 d'olio + parmigiano. (Piatto Unico)
PreW barretta proteica con circa 25/30gr proteine.
PostW 2 gallette di riso + miele
Ce: 250gr pesce spada + insalata verde + olio + aceto


Martedi


Col: Caffè amaro + 4 Fette biscottate + 3 albumi d'uovo.
Sp: Panino 50gr + 80gr fesa o pollo arrosto (affettato)
Pr: 80gr pasta + 100gr tonno all'olio sgocciolato (Piatto Unico)
PreW barretta proteica con circa 25/30gr proteine.
PostW 2 gallette di riso + miele
Ce: 250gr petto di pollo + insalata verde + olio + aceto


Mercoledi (no wo)


Col: Caffè amaro + 4 Fette biscottate + 200ml latte scremato
Sp: Panino 50gr + 80gr fesa o pollo arrosto (affettato)
Pr: 60gr pasta + 200gr legumi + olio (Piatto Unico)
Sp 2 frutti
Ce: 200gr petto di pollo + insalata verde + olio + aceto


Giovedi


Col: Caffè amaro + 4 Fette biscottate + 3 albumi d'uovo.
Sp: Panino 50gr + 80gr fesa o pollo arrosto (affettato)
Pr: 80gr pasta + 200gr hamburger di carne con sugo + olio + parmigiano (Piatto Unico)
PreW barretta proteica con circa 25/30gr proteine.
PostW 2 gallette di riso + miele
Ce: 200gr di arista di maiale arrosto magro + insalata + olio + aceto.


Venerdi


Col: Caffè amaro + 4 Fette biscottate + 3 albumi d'uovo.
Sp: Panino 50gr + 80gr fesa o pollo arrosto (affettato)
Pr: 80gr riso + 100gr di tonno sgocciolato + pomodori + mais + olio (Piatto Unico)
PreW barretta proteica con circa 25/30gr proteine.
PostW 2 gallette di riso + miele
Ce: 200gr petto di tacchino + insalata verde + olio + aceto


Sabato


Col: Caffè amaro + 4 Fette biscottate + 200ml latte scremato
Sp: Barretta proteica con circa 15/18gr proteine
Pr: 100gr pasta al sugo + parmigiano + olio (Piatto Unico)
Sp: 1 frutto


Il sabato sera dato che generalmente esco non lo metto in dieta fermo restando che non abuso in nulla. magari ci può scappare una pizza o un panino o una bella bistecca con patate.
Domenica generalmente la giornata si divide in 3 pasti principali, esempio:

-colazione cornetto e caffè o ceereos nel latte,
-pranzo pasta al ragù + polpette o carne,
-sera mozzarella e prosciutto crudo con crostini

accetto consigli.

[Hunterboy]

ciao!
dovresti postare solamente un giorno di riferimento, l'importante è avere ben chiaro la suddivisione dei vari macro e delle kcal, poi gli alimenti da cui li prendi (puliti s'intende) è una scelta personale, quindi dovresti ridurre il papiro a un solo giorno ed allegare le kcal, la suddivisione dei nutrienti ed anche il tuo tdee,se hai dei dubbi leggiti questo articolo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica può esserti utile. Inoltre hai modo di postare una foto o sai quantificare circa la tua massa grassa?