Dieta x massa

[Jay Cutler 880]

Potreste dare gentilmente un'occhiata alla mia dieta x la massa

Lo scorso inverno purtroppo ho dovuto assimilare dei medicinali x problemi di salute che mi hanno rallentato il metabolismo

Dati:
Età 24
Peso 65 Kg circa
Altezza 1,68 circa

Colazione: thè verde+50g affettato magro+4 fette biscottate+marmellata
Spuntino: con la colazione che faccio non ho appetito fino al pranzo
Pranzo: 100g pasta+170g carne bianca/rossa oppure 200g filetto pesce+verdura di stagione+ 1 cucchiao olio evo
Spuntino: 50g affettato magro+40g pane bianco/segale (mangio l'ho spuntino un pò forzatamente visto che ci arrivo con poca fame)
Cena: 170g carne bianca/rossa+90g pane bianco+verdura di stagione+1 cucchiao olio evo

Oltre alla carne e al pesce cosa potrei inserire e in che quantità ?
Grazie

[Manx]

miseria quanto mangi poco...ma proprio poco...la mia colazione ha piu' calorie della tua dieta in toto...

p.s. "l'ho" è una cosa... "lo"...un'altra

[TreXerT]

Totali di kcal e macro? Senza quelli non si può ragionare

Comunque non è malvagia nel complesso. Forse i fat sono un po' bassi, mentre su pro, cho e kcal mi riesce più difficile fare il conto ad occhio

[Jay Cutler 880]

miseria quanto mangi poco...ma proprio poco...la mia colazione ha piu' calorie della tua dieta in toto...

p.s. "l'ho" è una cosa... "lo"...un'altra

si scusa adesso ho visto l'errore di battitura (lo scorso inverno). Più di questo non riesco...mica posso ingozzarmi ?

---------- Post added at 21:15:49 ---------- Previous post was at 21:14:06 ----------

Totali di kcal e macro? Senza quelli non si può ragionare

Comunque non è malvagia nel complesso. Forse i fat sono un po' bassi, mentre su pro, cho e kcal mi riesce più difficile fare il conto ad occhio

non ti saprei dare una risposta

[Hunterboy]

come fai a dire per massa allora? è già tanto se arrivi al mantenimento.. dovresti utilizzare i programmi appositi oppure fare alla vecchia maniera , matita e calcolatrice

[TreXerT]

non ti saprei dare una risposta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Manx]

si scusa adesso ho visto l'errore di battitura (lo scorso inverno). Più di questo non riesco...mica posso ingozzarmi ?

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non ti saprei dare una risposta

ma non devi mica ingozzarti...pero' mi sembra proprio povera...

[Jay Cutler 880]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

ho letto il post...ma non ho capito alcuni punti.......non so come fare