Gli ultimi 4-5 Kg. CONSIGLI

[Luigi 87]

hai tempo per il cardio e non hai tempo per allenarti coi pesi?

[Radiesh]

per fare il cardio uso il tapis roulant che ho a casa...45 minuti + 15 per una doccia e in un ora sono dinuvo operativo....per la palestra mi devo vestire, lavare, pettinare, prendere la macchina,arrivare alla palestra,trovare parcheggio,allenarmi, fare la doccia, ritornare a casa ....penso che ci metto almento 2 ore e mezza

---------- Post added at 18:37:18 ---------- Previous post was at 18:36:26 ----------

cmq apparte gli scherzi...come potrei organizzarmi questo mese se nn riesco ad andare in palestra?

[Radiesh]

Ragazzi ho aumentato un poco le calorie (portandole a 1600) perchè sento di avere bisogno di più energie .... la mia preoccupazione è che con 1600 kcal al giorno nn dimagrisco niente. Vi ricordo che la mia giornata, eccetto i 45 min di tapis roulant al mattino, la passo seduto su una sedia.

nuova dieta da 1600 Kcal (120g pro / 45g fat / 150g cho):

PRANZO.
-200g Spremuta d’arance
- 70g Pane integrale
- 60g Bresaola
- Supradyn + 3 Comp Polase

SPUNTINO.
- 250g yogurt vitasnella
- 2 fette biscottate integrali


PRANZO.
- 130g Petto di pollo
- 250g Insalata Iceberg
- 5 Cracker Integrali Misura
- 10g Olio

MERENDA
- 250g yogurt vitasnella
- 2 fette biscottate integrali

CENA.
- 150g Hamburger vegetali Valsoia
- 225g Fagiolini
- 10g Olio

Un pasto libero il sabato sera: Antipasto + Secondo con contorno o Una pizza + Vino o Birra
Faccio due full body Una il sabato sera e una la domenica sera ( gli unici momenti liberi che ho)

che ne pensate della dieta? secondo voi nn sono troppe 1600 kcal? ...ricordo i miei dati 178 -179 cm x 75 -76 kg (26 anni)

[Hunterboy]

non ho capito bene, sopra dici di fare solo tappeto e sotto parli di 2 full body quindi pesi, puoi spiegarmi meglio?
comunque a 1600kcal, sei sotto il basale + cardio, forse (io) aumenterei le proteine e grassi vs carboidrati. ma non prenderla come legge, ho detto solo la mia

[Radiesh]

volevo andare in palestra ma per mancanza di tempo nn riesco proprio....quindi ho inserito negli unici momenti liberi della settimana due full body che faccio a casa con panca manubri e bilanciere il sabato sera e la domenica pomeriggio....
Per quanto riguarda i cho li ho amuentati perchè ho paura che il cervello senza nn funziona a dovere e mi stanco prima quando studio.

[Hunterboy]

ho capito. comunque non sono molte per quello che fai..

[Radiesh]

quindi dici che con una dieta da 1600 kcal in 2 mesi 5 Kg li perderò? e per quanto riguarda le due full body consecutive vanno bene?

---------- Post added at 15:15:46 ---------- Previous post was at 15:11:40 ----------

[TreXerT]

Le kcal sono troppo poche e contemporaneamente le proteine (che dovrebbero essere più alte in questo contesto) sono basse. Aumentare i carbo per "star bene" non funziona se poi ti catabolizzi l'anima, ed in ogni caso stai male perchè 1600kcal sono troppo poche, non perchè i carbo sono bassi.

[Radiesh]

waaa ed io che credevo fossero troppe.... secondo te di quanto le dovrei aumentare(ovviamente tutte le calorie che inserisco saranno pro)??

[TreXerT]

Ho riletto con calma il thread, allora... nella condizione in cui ti trovi, fare un'ipocalorica del genere + cardio secondo me non è l'approccio giusto. Hai già poca/issima massa magra, e procedendo così perderai anche quella (senza necessariamente "ripulirti" per bene dal grasso), rischiando di perdere svariati chili senza modificare tangibilmente la %bf (ed arrivare ad avere un aspetto emaciato).

Come già detto dagli altri, direi che i pesi sono la priorità in questo momento. Senza di quelli, in qualsiasi direzione ti muovi con la dieta, non ottieni niente.

[Radiesh]

quindi che dovrei fare... low carb + palestra o dieta massa + palestra?

[Hunterboy]

quando avrai modo di fare palestra ne riparliamo, magari avrai perso altri chili..

[Radiesh]

ho capito...ma il punto è per ora continuo in ipocalorica così come sto facendo? devo alzare le pro? ...chiaritemi un po di cose magari apportando delle modifiche alla dieta. Grazie

[TreXerT]

Intanto direi di metterti in normo, almeno non fai danni

[Radiesh]

ragazzi ho riformulato la dieta aumentando le proteine (ora ne sono circa 135) ...mi date un occhiata alla mia nuova dieta? Grazie

COLAZIONE	SPUNTINO	PRANZO	MERENDA	CENA	PRE - NANNA
- 2 Fette Pane Integ. MB - 60g Bresaola - Supradyn + 2 Polase	- 2 Yogurt Vitasnella	- 2 Hamburger Valsoia - 150g Fagiolini - 10g Olio	- 2 Fette Pane Integ. MB - 80g P.Tacchino	- 140g Petto di pollo - 150g Insalata - 10g Olio	- 20g Whey - 15g Mandorle

Volevo sapere ma con 20g Whey quanti grammi di frutta secca devo aggiungere?