dieta per obbiettivi specifici

**HelenaS** · 24-09-2012, 21:30:19

nn le trovo..

***Senpai*** · 24-09-2012, 23:08:38

Qua le schede

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

Qua la sezione in nota dove trovi di tutt e di piu'.

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

**HelenaS** · 25-09-2012, 01:19:04

si ma mi sembrano schede più adatte agli uomini..

***Senpai*** · 25-09-2012, 10:07:23

Come ti dicevo qualche post fa.....

Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio

Allenati "like a man"

!
Non scerzo eh , prendi una scheda da quelle dei thread in nota , una multi o anche una mono vanno piu' che bene.
Ovviamente 30 minuti di cardio post wo.

Cmq le schede sono asessuate , nn esistono allenamenti da maschio o da donna , esistono allenamenti utili e allenamenti inutili.
Quelle che spacciano gli pseudo-istruttori di sala sono solo vaccate utili per sudare .

**HelenaS** · 25-09-2012, 13:11:20

allora mi sono creata una scheda secondo te può andare bene x i miei obbiettivi gambe come quelle dei maratoneti e addome in evidenzia?

10 min ellittica riscadalmento
3x12 estensioni con i manubri da 4kg
3x10 alzate laterali con manubri da 4 kg
3x10 pullover con 6 o 9 kg
3x50 addome alto basso e obliquo
3x20 esterno coscia
3x30 adduttori con pause di 30 sec
3x12 squat
3x10 leg exstencion
3x10 affondi
streching
25/30 minuti di tappeto pendenza 0 velocità 6 km/h

***Senpai*** · 25-09-2012, 13:18:19

Non mi piace , di certo male nn ti fa , ma nn mi piace.
Cmq , con una scheda del genere il risultato + probabile che otterrai sara' probabilmente il contrario di quello che vuoi ottenere.
Grande pump , ma zero lavoro "duraturo".

**HelenaS** · 25-09-2012, 13:20:49

xkè? e come potrei modificarla?

---------- Post added at 12:20:49 ---------- Previous post was at 12:20:00 ----------

aiutami se puoi ..

anke xkè nella palestra dove vado sono motlo incompetenti

**Hunterboy** · 25-09-2012, 13:22:24

Messaggio di Moderazione

Qui solo la dieta, per l'allenamento apri una discussione nella sezione apposita, linkando se vuoi questa discussione.

***Senpai*** · 06-10-2012, 00:19:44

Allora Elena , stai continuando a seguerla questa dieta ?
Risultati ?

**HelenaS** · 06-10-2012, 01:06:21

si sicuramente sn dimagrita..pero nn cm vorrei..eppure l'allenamento lo faccio cmq continuo e sl ogni tanto tipo alle feste o qnd sto sotto esame mangio qlks in + tipo dolci o zuccheri..vorrei altri consigli..poi cmq mlt spesso cn questa dieta mi sento giu fisicamente e mlgt spesso ho attakki d fame..forse è qui che sbaglio..

***Senpai*** · 06-10-2012, 01:16:36

Hai calcolato l'apporto di questa dieta ?
Fallo , e calcola anche la suddivisione dei macro , poi vai qua...

Fabbisogno Calorico - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

1) Determina il peso corporeo, meglio se a digiuno dopo essere andato al bagno. 2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: si ottiene dividendo la statura in cm per la circonferenza del polso, successivamente si ricava il tipo morfologico a seconda dell'indice morfologico (I.M.) ottenuto dalla seguente tabella: TIPO

...e verifica il tuo fabbisogno.
Da quanto la stai seguendo e qual'è stata la variazione di peso ?
Esteticamente come ti vedi meglio/peggio tonica/flaccida ?

**HelenaS** · 06-10-2012, 01:22:55

io di solito mangio cosi (metto + dettagli)

a colazione
max 5 fette bisco o gallette alcune volte vuote altre cn la marmellata poca + caffè o acqua o latte di soia

a pranzo
riso o pasta proteica max 60 gr + pollo o vitello o pesce xo di solito pollo o pesce

cm spuntino
2 mele o cmq frutta o yogurt alla soia se qlks di qst nn ce qlks di carbo

cena
pollo o pesce o vitello di solito carote e basta altre volte anche prp insalata..

cmq mi vedo abbastanza tonica flaccida su alcune zone..tipo esterno gluteo e delle volte noto la pancia gonfia prima era di meno si vedevano di + gli addominali qnd lavoravo

***Senpai*** · 06-10-2012, 01:38:09

Ok , cmq i calcoli di apporto e fabbisogno devi farli , altrimenti stiamo parlando del nulla.
Se nn sappiamo quanto consuma il tuo motore come facciamo a sapere quanta benzina mettergli ?
Chiaro no ?!

Allora un pò di consigli:
Metti una fonte proteica a colazione.
Metti uno spuntino proteico a meta' mattina.
Spuntino del pome come quello del mattino , cioè proteine+frutta.
Le proteine hanno una forte ASD (azione dinamico specifica , cerca con google) e danno il senso di sazieta' , caratteristiche molto importanti in regime ipocalorico.
Ricordati di fare i calcoli così da poter spalmare opportunamente le calorie nell'arco della giornata.

**HelenaS** · 06-10-2012, 01:40:15

dp la colazione nn ho mai fame nn riesco a farlo lo spuntino a metà mattina qnd colazione cosa di proteico? e cm spuntino pomeridiano cosa insieme alla frutta? consigli ovviamente