dieta per obbiettivi specifici

[HelenaS]

nn le trovo..

[Senpai]

Qua le schede

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Qua la sezione in nota dove trovi di tutt e di piu'.

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

[HelenaS]

si ma mi sembrano schede più adatte agli uomini..

[Senpai]

Come ti dicevo qualche post fa.....

Allenati "like a man" !
Non scerzo eh , prendi una scheda da quelle dei thread in nota , una multi o anche una mono vanno piu' che bene.
Ovviamente 30 minuti di cardio post wo.

Cmq le schede sono asessuate , nn esistono allenamenti da maschio o da donna , esistono allenamenti utili e allenamenti inutili.
Quelle che spacciano gli pseudo-istruttori di sala sono solo vaccate utili per sudare .

[HelenaS]

allora mi sono creata una scheda secondo te può andare bene x i miei obbiettivi gambe come quelle dei maratoneti e addome in evidenzia?

10 min ellittica riscadalmento
3x12 estensioni con i manubri da 4kg
3x10 alzate laterali con manubri da 4 kg
3x10 pullover con 6 o 9 kg
3x50 addome alto basso e obliquo
3x20 esterno coscia
3x30 adduttori con pause di 30 sec
3x12 squat
3x10 leg exstencion
3x10 affondi
streching
25/30 minuti di tappeto pendenza 0 velocità 6 km/h

[Senpai]

Non mi piace , di certo male nn ti fa , ma nn mi piace.
Cmq , con una scheda del genere il risultato + probabile che otterrai sara' probabilmente il contrario di quello che vuoi ottenere.
Grande pump , ma zero lavoro "duraturo".

[HelenaS]

xkè? e come potrei modificarla?

---------- Post added at 12:20:49 ---------- Previous post was at 12:20:00 ----------

aiutami se puoi .. anke xkè nella palestra dove vado sono motlo incompetenti

[Hunterboy]

Messaggio di Moderazione

Qui solo la dieta, per l'allenamento apri una discussione nella sezione apposita, linkando se vuoi questa discussione.

[Senpai]

Allora Elena , stai continuando a seguerla questa dieta ?
Risultati ?

[HelenaS]

si sicuramente sn dimagrita..pero nn cm vorrei..eppure l'allenamento lo faccio cmq continuo e sl ogni tanto tipo alle feste o qnd sto sotto esame mangio qlks in + tipo dolci o zuccheri..vorrei altri consigli..poi cmq mlt spesso cn questa dieta mi sento giu fisicamente e mlgt spesso ho attakki d fame..forse è qui che sbaglio..

[Senpai]

Hai calcolato l'apporto di questa dieta ?
Fallo , e calcola anche la suddivisione dei macro , poi vai qua...

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

...e verifica il tuo fabbisogno.
Da quanto la stai seguendo e qual'è stata la variazione di peso ?
Esteticamente come ti vedi meglio/peggio tonica/flaccida ?

[HelenaS]

io di solito mangio cosi (metto + dettagli)

a colazione
max 5 fette bisco o gallette alcune volte vuote altre cn la marmellata poca + caffè o acqua o latte di soia

a pranzo
riso o pasta proteica max 60 gr + pollo o vitello o pesce xo di solito pollo o pesce

cm spuntino
2 mele o cmq frutta o yogurt alla soia se qlks di qst nn ce qlks di carbo

cena
pollo o pesce o vitello di solito carote e basta altre volte anche prp insalata..

cmq mi vedo abbastanza tonica flaccida su alcune zone..tipo esterno gluteo e delle volte noto la pancia gonfia prima era di meno si vedevano di + gli addominali qnd lavoravo

[Senpai]

Ok , cmq i calcoli di apporto e fabbisogno devi farli , altrimenti stiamo parlando del nulla.
Se nn sappiamo quanto consuma il tuo motore come facciamo a sapere quanta benzina mettergli ?
Chiaro no ?!

Allora un pò di consigli:
Metti una fonte proteica a colazione.
Metti uno spuntino proteico a meta' mattina.
Spuntino del pome come quello del mattino , cioè proteine+frutta.
Le proteine hanno una forte ASD (azione dinamico specifica , cerca con google) e danno il senso di sazieta' , caratteristiche molto importanti in regime ipocalorico.
Ricordati di fare i calcoli così da poter spalmare opportunamente le calorie nell'arco della giornata.

[HelenaS]

dp la colazione nn ho mai fame nn riesco a farlo lo spuntino a metà mattina qnd colazione cosa di proteico? e cm spuntino pomeridiano cosa insieme alla frutta? consigli ovviamente

[Senpai]

Albumi , tonno al naturale , insaccati magri , fiocchi di latte , proteine in polvere , hai di che sbizzarrirti !