Dieta massa consigli

[Ronnie88]

Ciao ragazzi ho bisogno di un consiglio sulla mia alimentazione, sono alto 178 e peso 89kg e faccio fatica ad aumentare di peso..
vi posto la mia dieta

Colazione: 250-300ml di latte con 8 fette biscottate e un cucchiaio di marmellata

spuntino: 100g di pane con 7 albumi

pranzo: 200g di pasta, 300g petto di pollo e uno yogurt 125g

spuntino pre wo: 100g di pane con 150g di prosciutto cotto o fesa di tacchino

cena: 180-200g di riso, 300g di petto di pollo e uno yogurt 125g

prima di andare a dormire cosa posso mangiare?

vorrei prendere le proteine in polvere ma dato che sto facendo una cura di antistaminico non so se posso prenderle, nel caso vanno bene al posto della colazione?oppure prima di andare in palestra?

grazie ciao

[Miller]

Sei dell' 88? Olio non ne usi?

[Ronnie88]

si ne uso

[Miller]

e lo vuoi riportare? Che dici?

[Ronnie88]

non c'è bisogno di arrabbiarsi, cmq si lo uso a pranzo e cena

[Miller]

Serve sapere le grammature/cucchiai non che lo usi o meno. Sicuro di voler fare massa (se i dati sono corretti)?

[Ronnie88]

uso un cucchiaio di olio a pranzo e uno a cena.. i dati sono corretti voglio aumentare ancora, almeno altri 6-7kg

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cosa ne pensate della dieta?

[Sean]

Attenzione al Regolamanto: si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte.

[TreXerT]

Colazione: 250-300ml di latte con 8 fette biscottate e un cucchiaio di marmellata

spuntino: 100g di pane con 7 albumi

pranzo: 200g di pasta, 300g petto di pollo e uno yogurt 125g

spuntino pre wo: 100g di pane con 150g di prosciutto cotto o fesa di tacchino

cena: 180-200g di riso, 300g di petto di pollo e uno yogurt 125g

potresti aggiungere i totali di kcal e macro per facilitarci il lavoro?

prima di andare a dormire cosa posso mangiare?

dipende dai totali di kcal e macro attuali e da quelli che vuoi raggiungere.

vorrei prendere le proteine in polvere ma dato che sto facendo una cura di antistaminico non so se posso prenderle, nel caso vanno bene al posto della colazione?oppure prima di andare in palestra?

sono cibo, non fanno nessuna reazione strana con gli antistaminici per il timing, vanno bene sempre. Ovviamente vai di fonti "solide" quando possibile, ma se dovesse riuscirti scomodo (es. colazione) puoi piazzarci lo scoop di whey
grazie ciao

uso un cucchiaio di olio a pranzo e uno a cena.. i dati sono corretti voglio aumentare ancora, almeno altri 6-7kg

Il dubbio di miller (ed anche il mio) è che una massa così pesante già ad HP+11 potrebbe essere dannosa se non sei basso di bf.
Se hai una bf bassa a quell'HP, specificalo perchè non sei il tipico utente


Comunque mancano gli importantissimi totali di kcal e macro

[Ronnie88]

ciao trexert grazie per la risposta.. non conosco la mia bf precisa ma posso dirti che sto molto bene, sono fortunato metto pochissimo grasso e massa pulita, quindi posso ancora aumentare di peso.. vorrei almeno arrivare a 95kg per poi decidere cosa fare..
ho parlato con un medico e quindi posso prendere le proteine in polvere, penso che le prenderò prima di allenarmi, cosa ne pensate?
e prima di andare a dormire cosa potrei mangiare?
domani mattina faccio il calcolo delle calorie

[Miller]

Per curiosità puoi postare una foto?
In generale nel prebed dovresti mettere una fonte di proteine a lento rilascio (caseine/fiocchi di latte/yogurt greco) + eventualmente una fonte di grassi. Ma a occhio sembra che tua assuma già abbastanza proteine, fai i calcoli.

[Ronnie88]

ho fatto il calcolo, sono circa 270-280g di proteine e 3300 kcal

[Manx]

una foto è gradita, puo' solo aiutarti