dieta 'passaggio' massa 2200kcal

[dave07]

dieta da massa di passaggio per evitare di alzare di botto le calorie. sono stato fin ora a 1900kcal con carbo sui max 140g e questa è da 2200kcal con carbo sui 190g.

a colazione non ho messo carbo perchè ho visto che senza riesco ad avviare la giornata molto meglio, mi sento più attivo e non appesantito. li ho inseriti nel primo spuntino in quanto mi danno un feedback migliore.



con un alzata graduale delle kcal sto provando a trovare il miglior rapporto implemento massa magra/adipe, spero di farcela

Dati
22 anni
1.76cm
75kg (con bf ridotta....non da gara, ma a occhio sul 12%)
anzianità allenamento 1 anno e 5 mesi (fatti bene)

[Jacopo92]

Puoi fare così, una volta arrivato intorno alle 2400 alzare di 100/150 calorie ogni 10 giorni, così dovresti scongiurare ogni problema. Pro e Fat sono ok, da ora in poi alzerei solo cho, cho e cho.
Non riesco proprio a vedere una colazione così, è uno dei momenti più indicati per assumere carboidrati...

[dave07]

Puoi fare così, una volta arrivato intorno alle 2400 alzare di 100/150 calorie ogni 10 giorni, così dovresti scongiurare ogni problema. Pro e Fat sono ok, da ora in poi alzerei solo cho, cho e cho.
Non riesco proprio a vedere una colazione così, è uno dei momenti più indicati per assumere carboidrati...

si credo farò come hai detto, perchè ho abbastanza paura di mettere troppa panza. già pensare di coprire l'addome non mi risulta facile dopo tanta ipocalorica/fatica estiva, ma non si può mettere volume in ipocalorica...anzi

per la colazione credo sia nettamente meglio così per me, non ne sento il bisogno dei carbo e comunque mi darebbero come già detto una discreta 'botta'. li gestisco meglio a metà mattina

---------- Post added 25-09-2012 at 12:38:08 ---------- Previous post was 24-09-2012 at 13:00:23 ----------

altri pareri?

[Hunterboy]

perdonami, non vedo i tuoi dati o sono accecato? nel caso fosse la 1, hai modo d'inserirli?

[dave07]

perdonami, non vedo i tuoi dati o sono accecato? nel caso fosse la 1, hai modo d'inserirli?

si hunter li metto subito

aggiungo che sento di essere ancora in ipo con 2200kcal, la fame si fa sentire

[Hunterboy]

guarda, tu ti conosci meglio di chiunque altro..fare dei piccoli aumenti è una prassi che usano parecchi, quindi prova e vedi se il livello di bf si mantiene costante o accettabile.

[dave07]

guarda, tu ti conosci meglio di chiunque altro..fare dei piccoli aumenti è una prassi che usano parecchi, quindi prova e vedi se il livello di bf si mantiene costante o accettabile.

certo mi sto monitorando sia allo specchio che sulla bilancia, prossimamente aumento come suggerito da Jacopo le kcal

[Hunterboy]

bene, sai già come procedere! ti auguro molta lbm e poca bf!

[dave07]

bene, sai già come procedere! ti auguro molta lbm e poca bf!

altrettanto