Dieta e metabolismo bradipo

[MissPug]

Buongiorno a tutti!
Arrivo subito al punto, scrivo perché sono abbastanza disperata e cerco consigli, negli ultimi 2/3 anni ho mangiato decisamente poco e credo che questa genialata (donne ) mi abbia ucciso definitivamente il metabolismo
Sto seguendo questa dieta, forse avrei dovuto aumentare le calorie con più calma e non così di botto perché in 3 settimane sono aumentata di 3 kg :|

La dieta è questa:

Colazione: 150g yogurt fage 2% e una tazza di tè verde o nero

Pranzo: 50 g riso in bianco + 150g carne bianca o rossa o pesce + 200 g verdure

Spuntino (se lo faccio) 200 ml succo al pompelmo


Cena: 150 g carne bianca o rossa o pesce e 200 g verdure

Come condimento uso un cucchiaio di olio evo sia a pranzo che a cena, i miei orari sono decisamente sballati per via del lavoro, e sempre a lavoro difficilmente mangio quanto ho scritto perché non posso portarmi il pranzo o la cena da casa quindi normalmente mangio solo riso in bianco o una fettina tristissima di petto di pollo se faccio il turno del pomeriggio.
Ah dimenticavo, sono alta 1,73 pesavo 55 kg all'inizio di settembre ed ora sono 58, vado in palestra 3 volte a settimane (in neofiti c'è la scheda che mi hanno consigliato).

Aiuto

[brosgym]

il fatto che tu abbia ripreso peso potrebbe non essere così negativo, magari hai ripreso muscoli....come ti vedi?

[MissPug]

Eh non benissimo, vedo che i maniglioni antipanico sono aumentati per quello chiedevo consigli

[brosgym]

La dieta spuntino a parte che sostituirei con della frutta "vera" o uno yogurt, non è male....

Come mai niente frutta?

E quindi quando non puoi salti il pranzo?

Ci sono tanti modi di rendere meno triste il petto di pollo!

[MissPug]

No quando pranzo a lavoro mangio solo riso o pasta in bianco o con sugo di pomodoro e basilico e mangio un frutto. So benissimo che il petto di pollo può anche non essere triste ma faccio un lavoro che non mi permette di mangiare troppo diversamente dagli altri..

[gorgone]

bros a me la dieta sembra molto povera, no?
colazione solo il fage? almeno due fruttini di bosco? un mirtillo che fa colore no?

non fa neanche lo spuntino e arriva a pranzo.
solo 50 gr di riso e a cena niente carbo se non verdure.

miss come tu abbia fatto a prender peso con questa dieta è fatto che desta in me meraviglia, secondo me è acqua

anche io, meno mangio, più mi gonfio.
ho impiegato anni per capirlo.

a che ora ti alleni?

[MissPug]

Ma temo che se mangiassi di più diventerei un gabibbo
Mi alleno al mattino verso le 10.

[gorgone]

spingi di più in palestra, con un fage in corpo chissà che allenamentoni che fai io collasserei sotto il bilanciere.
in ogni caso, ma aspetta bros, non ti fidar di me , se davvero hai fatto anni di restrizioni caloriche o diete sbilanciate, ci sta che, per un periodo, tu prenda qualche chilo alzando le cal, svegli il metabolismo, poi pensiamo a cosa fare.
non ti abbandoniamo.

[MissPug]

Tra la colazione e il pranzo ho omesso di scrivere che mangio una mela, cambia tutto eh
Si comunque ho "mangiato" davvero male negli ultimi 3-4 anni e me ne sono resa conto solo adesso..

[brosgym]

bros a me la dieta sembra molto povera, no?
colazione solo il fage? almeno due fruttini di bosco? un mirtillo che fa colore no?

non fa neanche lo spuntino e arriva a pranzo.
solo 50 gr di riso e a cena niente carbo se non verdure.

miss come tu abbia fatto a prender peso con questa dieta è fatto che desta in me meraviglia, secondo me è acqua

anche io, meno mangio, più mi gonfio.
ho impiegato anni per capirlo.

a che ora ti alleni?

In effetti ci starebbero tranquillamente!
Non te l'ho scritto, ma se con questa hai aumentato le cal di botto, prima facevi la fame, è normale che tu sia in stallo!!!
E sicuramente hai perso massa muscolare....sarebbero da vedere questi maniglioni!

spingi di più in palestra, con un fage in corpo chissà che allenamentoni che fai io collasserei sotto il bilanciere.
in ogni caso, ma aspetta bros, non ti fidar di me , se davvero hai fatto anni di restrizioni caloriche o diete sbilanciate, ci sta che, per un periodo, tu prenda qualche chilo alzando le cal, svegli il metabolismo, poi pensiamo a cosa fare.
non ti abbandoniamo.

Appunto chiedevo come si vede...
E visto che ti alleni alle 10 i carbo (frutti di bosco ottimi con il fage! ;D ) Sono d'obbligo, anzi magari anche qualcos'altro....

[gorgone]

E sicuramente hai perso massa muscolare....sarebbero da vedere questi maniglioni!

con quel rapporto altezza/peso se ha i maniglioni ha pochi muscoletti.
miss, bisogna spingere
per spingere, bisogna mangiare.

credimi, non hai forze con un fage.


visto che ti alleni la mattina anche io metterei altri carbo, sinceramente i frutti di bosco li avevo pensati prima di sapere che è il tuo pasto prima del wo.

[MissPug]

Quindi cosa dovrei fare? Continuare con questa e poi aumentare pian piano le calorie?
Cambio colazione se mi alleno alle 10? Devo allenarmi di più per svegliare il mio metabolismo da anziana?

[gorgone]

Tra la colazione e il pranzo ho omesso di scrivere che mangio una mela, cambia tutto eh

beh per una mela siamo tutti qua invece di correre nudi nel paradiso terrestre, fai tu.

[MissPug]

beh per una mela siamo tutti qua invece di correre nudi nel paradiso terrestre, fai tu.

e potevo correre allegra e felice fregandomene dei maniglioni

[gorgone]

farei una colazione più seria.
esempio, prendi 30/40gr (io 40, tu non so)di fiocchi di avena li butti nell'acqua bollente, ti concedo un dolcificante ipocalorico tipo tic (io metto il miele), cannella, mezza mela a pezzetti o frutti di bosco, , fage mescolare tutto fino ad ottenere una pappona indistinta. ( metto anche qualche scaglietta di mandorla )

ti alleni.

pranzo riso50 gr. e pollo 150 gr. mi par di capire, verdure e olio.

spuntino yogurt e/o mela

cena verdure e pesce/carne 200/150gr, sono per po' di riso o altri carbo complessi anche a cena, sinceramente; al limite puoi fare una differenza tra giorni on e giorno off di allenamento. quindi quando non ti alleni solo verdure, quando ti alleni fonte di carbo complessa.
olio sempre, ma l'avevi messo, mi pare.