100% Work Out

[TreXerT]

l'alimentazione che ho postato è cosi sbagliata? quello che intendo io, è mangiare gli alimenti giusti in ogni pasto, alimenti che contribuiscono allo sviluppo muscolare e trovare il giusto equilibrio
rispondo giù
uso shocktrain con programma per i calcoli,prendo in considerazione mxbody ora do un'occhiata
ok
quella bilancia mi ha dato sempre e solo problemi anche se lo pagata 40 euro!
si sa che sono poco affidabili come strumento per misurare la bf la bilancia misura solo il peso per bene

*è questo il punto, non esiste una dieta ottimale. Puoi ottimizzare il totale calorico e di macro sulla carta, ma poi la dieta ottimale si vede anche nella pratica: deve essere fatta tenendo conto delle tue abitudini, orari, tempo di preparazione, gusti...

[blasfyx]

*è questo il punto, non esiste una dieta ottimale. Puoi ottimizzare il totale calorico e di macro sulla carta, ma poi la dieta ottimale si vede anche nella pratica: deve essere fatta tenendo conto delle tue abitudini, orari, tempo di preparazione, gusti...

certamente, con l'alimentazione attuale mi trovo bene, riesco a gestirla in base a orari e abitudini, ma come diceva senpai, mi mancano le calorie per il mio obbiettivo!? i calcoli di macro e di fabbisogno sono corretti.

---------- Post added at 17:04:36 ---------- Previous post was at 16:38:52 ----------

ti consiglierei
-rapida lettura al thread che ho in firma

l'ho appena letto tutto e ovviamente ti faccio i complimenti e noto con piacere che tutto quanto scritto lo sto applicando da tempo!

[blasfyx]

Consiglio aumento calorie?! Sulla dieta postata in precedenza... Domani mattina creerò una fotogallery del mio sviluppo nei primi 6 mesi di allenamento

[TreXerT]

Consiglio aumento calorie?! Sulla dieta postata in precedenza... Domani mattina creerò una fotogallery del mio sviluppo nei primi 6 mesi di allenamento

Non ho capito la domanda vuoi aumentare le kcal e non sai che modifiche pratiche apportare alla dieta? A quante kcal vuoi arrivare? Comunque in linea di massima basta aumentare le quantità degli alimenti o aggiungere qualcos'altro (o aggiungere un altro pasto).

[blasfyx]

Non ho capito la domanda vuoi aumentare le kcal e non sai che modifiche pratiche apportare alla dieta? A quante kcal vuoi arrivare? Comunque in linea di massima basta aumentare le quantità degli alimenti o aggiungere qualcos'altro (o aggiungere un altro pasto).

si esatto, vorrei aumentarle senza stravolgere la mia attuale alimentazione che mi sembra corretta , cosa e dove potrei aumentare o aggiungere.. il mio fabisogno si aggira intorno alle 2800/2700 kcal la mia alimentazione è 2100kcal

[TreXerT]

si esatto, vorrei aumentarle senza stravolgere la mia attuale alimentazione che mi sembra corretta , cosa e dove potrei aumentare o aggiungere.. il mio fabisogno si aggira intorno alle 2800/2700 kcal la mia alimentazione è 2100kcal

Non aggiungerei di botto 700kcal, ma per ragionare su cosa aggiungere nel concreto bisognerebbe vedere l'alimentazione ed i totali di kcal e macro, e mi pare quella del primo post sia stata modificata, quindi potresti ripostarla?

Comunque se le pro sono a posto (~2g/kg) ed i fat pure (~0.9g/kg) puoi alzare qualsiasi cosa; io consiglierei i carbo in primis, e poi eventualmente dei fat se non vuoi arrivare a quote assurde di carbo (facile con 2800kcal).

[blasfyx]

Non aggiungerei di botto 700kcal, ma per ragionare su cosa aggiungere nel concreto bisognerebbe vedere l'alimentazione ed i totali di kcal e macro, e mi pare quella del primo post sia stata modificata, quindi potresti ripostarla?

Comunque se le pro sono a posto (~2g/kg) ed i fat pure (~0.9g/kg) puoi alzare qualsiasi cosa; io consiglierei i carbo in primis, e poi eventualmente dei fat se non vuoi arrivare a quote assurde di carbo (facile con 2800kcal).

va bene, riposterò l'alimentazione attuale con le modifiche e i conteggi, grazie ancora per l'aiuto e i consigli che mi stai dando prendo in considerazione l'aumento dei carbo e vedo cosa riesco ad aggiungere.

in tanto linko il 3d della mia fotogallery

http://www.bodyweb.com/threads/349879-I-primi-5-6-mesi-di-allenamento

[blasfyx]

così ??

Alimentazione rivista e corretta, l'obbiettivo è la massa potrebbe andare bene cosi.. ho aumentato i CHO e le calorie rispetto alla prima dieta, il link è della mia situazione fisica http://www.bodyweb.com/threads/34987...di-allenamento


Colazione

Latte intero - 200 ml
Biscotti Macine - 70 gr
Fette biscottate integrali - 50 gr
Marmellata senza zucchero - 40 gr
Tacchino fesa - 60 gr

Spuntino

Noci - 30 gr
Bresaola - 60 gr

Pranzo

Pasta - 120 gr
Manzo/Tacchino - 150 gr
Insalata mista - 80 gr
Olvio Evo - 9 gr
Aceto balsamico - 9 gr
Pane Integrale - 35 gr

Spuntino pre-Wo

Bresaola - 60 gr
Mela

Spuntino post-Wo

Banana
Gallette di riso - 8gr

Cena

Tacchino - 120 gr
Insalata mista - 80 gr
Olvio Evo - 9 gr
Aceto balsamico - 9 gr
Pane Integrale - 35 gr
Fiocchi di latte/ formaggio - 30 gr

Pre bed

Grana/ fiocchi di latte - 30 gr

KCal 2748
Pro	175 g	25,45%
Cho	344 g	50,11%
Fat	75 g	24,44%

[Senpai]

Le "macine" portano questo nome perchè nello stomaco si comportano come tali....sassi !
Tralaltro hanno un elevato quantitativo di burro (si spera.....nella migliore delle ipotesi) di chissà quale qualità.
Buttale nel cesso e aumenta la quota di carbo puliti a pranzo e a cena.
Abbassa la pasta a pranzo e spalma dei cho anche negli spuntini/merende.

[blasfyx]

Le "macine" portano questo nome perchè nello stomaco si comportano come tali....sassi !
Tralaltro hanno un elevato quantitativo di burro (si spera.....nella migliore delle ipotesi) di chissà quale qualità.
Buttale nel cesso e aumenta la quota di carbo puliti a pranzo e a cena.
Abbassa la pasta a pranzo e spalma dei cho anche negli spuntini/merende.

-Macine Eliminate!
-Pasta ridotta a 100gr
-Aggiungo un panino da 30gr allo spuntino di metà mattina

Appena posso rifaccio i conti dei macro,con queste modifiche... altri accorgimenti da fare? come alimentazione per fare massa ci siamo...

[Hunterboy]

35gr un panino? forse un pezzetto di mollica.. piuttosto aumenta la pasta sempre imho.. valuta anche riso/patate/kamut/farro ecc per variare dalla solita pasta

il pre wo non è necessario farlo se passa poco tempo dal pranzo, cosi come il post wo se la cena è di li a poco evita e fai un pasto più sostanzioso se fai il post wo è qui che devi concentrare i carbo , quindi più di 8 gr di gallette e manca una fonte proteica..tutto comunque dipende da come hai impostato il piano.. anche per i fiocchi di latte 30gr?? che sono 2 cucchiaini..la conf è da 200gr o 150gr..mangiamocela tutta no?!!

[blasfyx]

35gr un panino? forse un pezzetto di mollica.. piuttosto aumenta la pasta sempre imho.. valuta anche riso/patate/kamut/farro ecc per variare dalla solita pastail pre wo non è necessario farlo se passa poco tempo dal pranzo, cosi come il post wo se la cena è di li a poco evita e fai un pasto più sostanzioso se fai il post wo è qui che devi concentrare i carbo , quindi più di 8 gr di gallette e manca una fonte proteica..tutto comunque dipende da come hai impostato il piano.. anche per i fiocchi di latte 30gr?? che sono 2 cucchiaini..la conf è da 200gr o 150gr..mangiamocela tutta no?!!

per il panino ho sbagliato ho scritto la metà del peso.. è 70gr ho sbagliato anche le grammature dei fiocchi!! ahahah 30 gr sono 2 cucchiaini davvero! anche li sono 200gr
per quanto riguarda il discorso pasta, vario già tra riso,patate,farro cambiando le grammatureil pre wo per mè è fondamentale perchè se non mangio niente mi viene una fame allucinante,ho creato anche un 3d a riguardo, anche il post wo mi serve ,ora di cena mi viene troppa fame, Aumento i carbo e metto una fonte proteica post,

[blasfyx]

Colazione
Latte intero 200ml
Fesa di tacchino 60gr
Fette biscottate 70gr
Maermellata mirtilli 50gr

Spuntino
Bresaola 60gr
Gallette di riso 16gr

Pranzo
Pane 60gr
Riso 150gr o Pasta al sugo 120gr
Insalata mista 80gr
Olio 9gr
Aceto 9gr

Pre Wo
Bresaola 60gr
Mela 60gr

Post Wo
Banana 150gr
Gallette di riso 16/24gr

Cena
Pane integrale 60gr
Fiocchi di latte 200gr
Insalata mista 80gr o Verdura Mista 80gr
Fesa di Tacchino 100gr o Manzo 100gr

Pre Bed
Grana 30gr

KCal 3124
Pro	205 g	26.25%
Cho	458 g	58.64%
Fat	54 g	15.56%

---------- Post added at 20:02:55 ---------- Previous post was at 19:59:26 ----------

Questa è la mia alimentazione attuale,l'obbiettivo è massa (70kgx183cm), ho postato l'alimentazione per chiedervi se con questa dieta è possibile integrare e ottenere buoni risultati con questo ciclo di integratori
BCAA ramificati + crea + Arginina AAKG