100% Work Out

[blasfyx]

Ciao gente, (riscrivo i miei dati 20 anni 1,83 x 70kg bf 16% a scenderee ) apro questo 3d per dei semplici consigli da parte di gente più esperta, ovviamente si sà che l'esperienza si fa sul campo ma dei buoni consigli sono sempre ben accetti!
Vorrei ottimizzare al massimo ogni pasto e ogni spuntino



Colazione ore 7.30 ALIMENTAZIONE GIORNO DI ALLENAMENTO

45 gr fette biscottate integrali
30 gr marmellata senza zuccheri aggiunti ai mirtilli
100ml di succo di frutta santal benessere
60g fesa di tacchino + 1 galletta di riso
3 gr di creatina

Spuntino ore 10.00

15gr di noci

Pranzo ore 12.00

150 gr manzo/tacchino
200 gr zucchine/carote/finocchi cotte
5 ml di aceto balsamico
10 ml olio d'oliva diviso tra carne e verdure
30 g panino integrale

Spuntino ore 16.00
1 mela
60gr di bresaola

Pre work out
4 BCAA
3 gr di creatina

Work out ore 18.00

Post work out ore 19.30
3 BCAA
3 gr di creatina


Spuntino post wo ore 19.30
1 banana

Cena ore 21.00150 gr manzo/tacchino
200 gr zucchine/finocchi
20gr olio
30 gr panino integrale
1 uovo

TOTALI MACRO

KCal 2053
Pro	170 g	33.12%
Cho	232 g	45.2%
Fat	50 g	21.92%

I miei integratori : Creatina Isatori
Bcaa Pro muscle

Mi manca ancora trovare un buon spuntino pomeridiano nei giorni di riposo, penso che l'alimentazione sia corretta... Qui trovate la mia scheda http://www.bodyweb.com/threads/348396-100-Work-out

[Senpai]

Non è chiaro l'obiettivo , cut ?

[blasfyx]

L obbiettivo è la massa, anche se l 'alimentazione è una normocorica!

[Senpai]

Mi sa che sei li li con le calorie , ha icalcolato il fabbisogno ?

[blasfyx]

Il mio fabisogno è di 2957Kcal

[Senpai]

Se il tuo bmr è 2900 e la dieta è 2000 , di sicuro nn massifichi , altro che normocalorica sei in ipo piena !
Sicuro dei calcoli ?

[Robbax]

Non sono proprio un esperto ma credo manchino i cho se sei in massa...soprattutto postwo!
Aumenterei e userei alimenti ad alto ig..quindi niente roba integrale e cercherei di mangiare meno verdura possibile postwo.

[Senpai]

Mancano le calorie , poche palle !
Se i calcoli son giusti sta viaggiando a 2/3 del minimo.

[TreXerT]

HP-13 al 16% di bf? Hai foto?

Comunque come già detto, la prima cosa è mettere a posto le kcal. Poi servirebbe sapere il tuo obiettivo, e cosa intendi per "ottimizzare al massimo". Perchè per ottimizzare al massimo IMHO andrebbe sconvolta completamente.

[Senpai]

HP-13 al 16% di bf? Hai foto?

Comunque come già detto, la prima cosa è mettere a posto le kcal. Poi servirebbe sapere il tuo obiettivo, e cosa intendi per "ottimizzare al massimo". Perchè per ottimizzare al massimo IMHO andrebbe sconvolta completamente.

Massa dice.

[TreXerT]

Massa dice.

Appunto, massa con una normocalorica al 16% di bf è un po' un casino

[blasfyx]

Foto di 30 secondi fà con poca qualità , ne metterò altre domani

[blasfyx]

HP-13 al 16% di bf? Hai foto?

Comunque come già detto, la prima cosa è mettere a posto le kcal. Poi servirebbe sapere il tuo obiettivo, e cosa intendi per "ottimizzare al massimo". Perchè per ottimizzare al massimo IMHO andrebbe sconvolta completamente.

per ottimizzare intendo mangiare quello che mi "serve" in ogni pasto. trovi la mia alimentazione a inizio 3d

---------- Post added at 21:08:05 ---------- Previous post was at 21:06:50 ----------

Se il tuo bmr è 2900 e la dieta è 2000 , di sicuro nn massifichi , altro che normocalorica sei in ipo piena !
Sicuro dei calcoli ?

i calcoli dei macro sono giusti, per i calcoli del fabisogno mi sono affidato a un sito..

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Appunto, massa con una normocalorica al 16% di bf è un po' un casino

la %di bf la misuro con una bilancia impendenziometrica non saprei quanto sia attendibile..

[TreXerT]

Io ti consiglierei, in ordine:
-rapida lettura al thread che ho in firma perchè "mangiare quello che mi serve ogni pasto" non mi piace come concetto. Se ragioni così ci sono errori teorici di fondo.
-usa mxbody per i conti, lascia perdere roba online (forse shocktrain si salva, assieme a roba americana come myfitnesspal)
-butta la bilancia, non sei al 16%

[blasfyx]

Io ti consiglierei, in ordine:
-rapida lettura al thread che ho in firma perchè "mangiare quello che mi serve ogni pasto" non mi piace come concetto. Se ragioni così ci sono errori teorici di fondo.
-usa mxbody per i conti, lascia perdere roba online (forse shocktrain si salva, assieme a roba americana come myfitnesspal)
-butta la bilancia, non sei al 16%

l'alimentazione che ho postato è cosi sbagliata? quello che intendo io, è mangiare gli alimenti giusti in ogni pasto, alimenti che contribuiscono allo sviluppo muscolare e trovare il giusto equilibrio

uso shocktrain con programma per i calcoli,prendo in considerazione mxbody ora do un'occhiata

quella bilancia mi ha dato sempre e solo problemi anche se lo pagata 40 euro!