Buondì a tutti e tutte.
Veniamo alle presentazioni:
28 anni, 188 cm x 80 kg, WO un ora circa, 3/4 volte alla settimana dalle 13:45 alle 14:45.
Obbiettivo: Massa!!
Per quanto riguarda il pranzo nei giorni off è alle 13:30 (in nero) nei giorni on è dopo l'allenamento 15:00 circa (in rosso)
8:00 300 ml di latte parzialmente scremato, 30 gr di proteine, 50 gr di cereali integrali
11:00 80/100 gr di pane, una scatoletta di tonno al naturale da 112 gr o 80 gr di bresaola, un frutto.
13:30 80 gr di pasta o riso in bianco, 150 gr circa di carne, insalata, due cucchiai di EVO.
15:00 70 gr di Vitargo e dopo 20 minuti 30 gr di Pro.
17:30 Come lo spuntino di mattina, invece del frutto 25 gr di mandorle.
20:30 150 gr circa di carne o 300 di pesce, 50 gr di pane, verdura due cucchiai di EVO.
Non so se può esservi utile, integro con multivitaminico (Animal) verso le 11:30
Creatina con il classico 3+3 off 3+3+3 on
Che ne dite?
Veniamo alle presentazioni:
28 anni, 188 cm x 80 kg, WO un ora circa, 3/4 volte alla settimana dalle 13:45 alle 14:45.
Obbiettivo: Massa!!
Per quanto riguarda il pranzo nei giorni off è alle 13:30 (in nero) nei giorni on è dopo l'allenamento 15:00 circa (in rosso)
8:00 300 ml di latte parzialmente scremato, 30 gr di proteine, 50 gr di cereali integrali
11:00 80/100 gr di pane, una scatoletta di tonno al naturale da 112 gr o 80 gr di bresaola, un frutto.
13:30 80 gr di pasta o riso in bianco, 150 gr circa di carne, insalata, due cucchiai di EVO.
15:00 70 gr di Vitargo e dopo 20 minuti 30 gr di Pro.
17:30 Come lo spuntino di mattina, invece del frutto 25 gr di mandorle.
20:30 150 gr circa di carne o 300 di pesce, 50 gr di pane, verdura due cucchiai di EVO.
Non so se può esservi utile, integro con multivitaminico (Animal) verso le 11:30
Creatina con il classico 3+3 off 3+3+3 on
Che ne dite?
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