Dieta Vegetariana

[KoenigMark]

Salve a tutti!
Sono nuovo in questo Forum, mi sono appena iscritto sotto consiglio del mio amico StalloneRomano.
Mi chiamo Marco, sono di Roma, ho 18 anni e solo da un anno mi sono avvicinato al mondo della cultura fisica.

A breve riprenderò l'allenamento, ma a differenza dell'anno passato vorrei accostare all'allenamento anche una dieta salutare ed equilibrata che incrementi i risultati.

Detto questo, ecco un paio di dati:

Età: 18 anni
Altezza: 1,98 m
Peso: 90 kili
Allenamenti/Attività Fisica: da due ore, 2/3 volte a settimana + un'oretta di Nuoto a settimana
Obiettivo: definizione e massa

Ultimo ma non meno importante, è ormai da Febbraio che sono diventato Vegetariano, quindi ovviamente la dieta che cerco di seguire non dovrà comprendere Carne e Pesce.

Grazie mille in anticipo!

[StalloneRomano]

marco,ti devo corregere su 2 punti
-non si può fare definizione e massa insieme,la definizione muscolare comporta un deficit calorico,la massa un surplus
-loro non fanno diete da zero,devi provare a listarla te,poi loro la correggono e ne discutono con te

[KoenigMark]

Allora mi correggo.

Obiettivo: definizione

Fabbisogno Nutrizionale Giornaliero: 3133 k/cal al giorno, 470 carboidrati, 118 proteine, 87 grassi

[Senpai]

Ok x i dati , ma la devi stilare una dieta tu .

[KoenigMark]

Il problema è un po' questo... Sono davvero inesperto sull'argomento, ecco perché mi sono iscritto.

A grandi linee per il momento ho sempre fatto in questo modo...
Giorni d'allenamento: carboidrati (pasta) a pranzo e dopo l'allenamento, a cena, proteine (cotolette di soia, seithan, uova, ecc.)
Nei giorni di riposo ci sto meno attento...
Sulle quantità nemmeno faccio troppa attenzione.

Ah, dimenticavo... Saranno ormai 4 anni che non faccio colazione, ma se questa rientrasse in una dieta ben studiata sarei disposto a riprendere a farla.

[Senpai]

Mi dispiace , ma il regolamento parla chiaro !
Leggi ithread in nota nella sezione alimentazione e poi guarda come gli altri utenti postano i loro piani alimentari.

[brosgym]

Comunque già amngi proteine di valore biologico medio scarso, almeno cerca di stare a 1,5g per Kg, ovvero 135g, almeno....e definirti con oltre 400g di carbo non sarà facilissimo....