Go For It

[ManuDale]

Ragazzi ciao a tutti...
Ecco la mia nuova dieta per MASSA.


Dati personali:
18 Anni
1,75
67Kg

Premessa: per tutti i condimenti uso massimo 1 cucchiaio di olio. I condimenti leggeri sono sugo, formaggio o pesto. Sempre e comunque il più leggero
possibile.

Colazione:
3 fette biscottate
200ml latte + caffè

Spuntino:
30g Whey
1 Mela

Pranzo: (Pre wo)
120g Pasta/riso + condimento leggero (sugo o formaggio)
150g Carne/ 200g Pesce

Spuntino: (Post wo)
80g Petto di tacchino/pollo a fette (classici imbustati)
1 Banana

Cena:
80g Pasta/riso + condimento leggero
150g Carne/200g Pesce
200g Verdure



A tutto questo, aggiungo che assumerò:
Bcaa 6 compresse al giorno
Creatina 3+3 ON & 3 OFF
Whey 30g (alternate con cibo solido)



Ditemi voi che ne pensate... GRANDI !!

[Hunterboy]

Ragazzi ciao a tutti...
Ecco la mia nuova dieta per MASSA.


Dati personali:
18 Anni
1,75
67Kg

Premessa: per tutti i condimenti uso massimo 1 cucchiaio di olio. I condimenti leggeri sono sugo, formaggio o pesto. Sempre e comunque il più leggero
possibile.

Colazione:
3 fette biscottate
200ml latte + caffè

Spuntino:
30g Whey
1 Mela

Pranzo: (Pre wo)
120g Pasta/riso + condimento leggero (sugo o formaggio)
150g Carne/ 200g Pesce

Spuntino: (Post wo)
80g Petto di tacchino/pollo a fette (classici imbustati)
1 Banana

Cena:
80g Pasta/riso + condimento leggero
150g Carne/200g Pesce
200g Verdure



A tutto questo, aggiungo che assumerò:
Bcaa 6 compresse al giorno
Creatina 3+3 ON & 3 OFF
Whey 30g (alternate con cibo solido)



Ditemi voi che ne pensate... GRANDI !!

hai modo d'aggiungere il totale calorico?

[ManuDale]

hai modo d'aggiungere il totale calorico?

Allora...
18 Anni
175cm
67Kg

Credo che dovrei assumere 2200 Kcal però sinceramente non ho idea degli apporti calorici degli alimenti....

[diavolettoroma81]

Mancano le proteine a colazione (30gr di whey nel latte sarebbero ottime )

Inserisci un pò di frutta secca nello spuntino mattutino

[ManuDale]

Mancano le proteine a colazione (30gr di whey nel latte sarebbero ottime )

Inserisci un pò di frutta secca nello spuntino mattutino

Pensavo di prendere le whey durante l'intervallo a scuola... almeno evito di mangiare junk food e vado tranquillo. Che ne dici ?

Frutta secca è indispensabile?? (mi fa veramente sboccare xD )

[Miller]

Io le prederei a colazione, lo spuntino a metà mattina puoi anche non farlo e recuperare i macro prima/dopo.

[ManuDale]

Io le prederei a colazione, lo spuntino a metà mattina puoi anche non farlo e recuperare i macro prima/dopo.

Perchè proprio a colazione ?
Sarei molto più comodo con lo spuntino...

[Hunterboy]

a colazione manca una vera e propria fonte proteica, ecco il perchè del suggerimento.. o opti per qualcos'altro a colazione .

[ManuDale]

a colazione manca una vera e propria fonte proteica, ecco il perchè del suggerimento.. o opti per qualcos'altro a colazione .

Opterò per altro a colazione

[diavolettoroma81]

Pensavo di prendere le whey durante l'intervallo a scuola... almeno evito di mangiare junk food e vado tranquillo. Che ne dici ?

Frutta secca è indispensabile?? (mi fa veramente sboccare xD )

No no le whey inseriscile la mattina nel primo pasto sono indispensabili!

Se fai massa ti servono anche le calorie da grassi "buoni" quindi la frutta secca è un ottimo alleato.
Possibile che tra mandorle, nocciole e arachidi (quelle naturali senza sale) non ti piacciano nessuno delle tre???
Oppure potresti mangiare il burro d'arachidi (buonissimo l'adoro!!!)