Presentazione e Consigli :-)

[Big_blind93]

Salve a tutti ragazzi! Sono un ragazzo di 19 e da un mesetto frequento la palestra, dopo anni che volevo sempre iscrivermi ma che sempre ritardavo
Come detto, ho 19 anni, sono alto 1.80 m e peso sui 65 kg. Ora non so se è presto per iniziare a parlare di una dieta finalizzata all'aumento muscolare ma anche questo appunto vorrei sapere. Il mio allenamento consiste nella divisione degli esercizi in tre giorni, il primo petto e bicipiti, il secondo gambe e tricipiti, il terzo dorsali e spalle, con gli addominali sempre. Dovrei ovviamente aumentare la massa, e qui mi sono informato per una dieta, e navigando su questo sito ho trovato appunto che per l'aumento della massa una dieta deve essere strutturata così:

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
CENA: (carbo) + pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

Ora però nasce il mio problema, cioè io non so a cosa corrispondano le proteine i carboidrati e i grassi nei cibi stessi, l'unica cosa che so è che la carne contiene le proteine e che il pane e la pasta i carboidrati ma potrei anche sbagliarmi, giusto per farvi capire il livello di ignoranza in materia. Riuscite a dirmi dunque quegli alimenti che sarebbero giusti? Mi va bene anche un link se sarebbe più semplice, perchè in merito non sono purtroppo riuscito a trovare.
Grazie mille

[Miller]

Hai letto tutto il primo post o tu sei limitato a copiare lo schema? Basta che cerchi valori nutrizionali degli alimenti che intendi mangiare, o guardare l'etichetta dei prodotti che hai già acquistato

[Big_blind93]

Si ma lo stesso sarei in crisi..nessuno riesce a scrivermi qualche alimento? Tipo quale alimento sia giusto per la colazione che contenga proteine carboidrati e un po' di grassi? Non ne avrei idea..

[Jacopo92]

Un solo alimento che soddisfi tutte quelle richieste è dura.. Puoi fare fette biscottate/avena/riso come fonte di cho, whey/affettati/albumi come fonte di pro, burro d'arachidi/tuorli/ noci o mandorle o nocciole come fonte di fat..
Cerca di stilare una dieta in questo modo con i vari calcoli in modo che ti si possa dare una mano.

[Big_blind93]

Grazie mille così mi dai già un'idea, ultima cosa, porta pazienza, con i vari calcoli cosa intendi? Ripeto se c'è già una pagina da qualche parte che mi è sfuggita e che mi chiarirebbe il concetto e riuscite a linkarmela ancora meglio così vi evito di rompere

[Hunterboy]

ecco qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

inoltre ti segnalo gli altri 3d in nota presenti nella sotto sezione 3d consigliati in nota. (dovresti trovarla facilmente) sempre in dieta.