Ciao ragazzi,
è da un po che non scrivo ma ho continuato comunque a leggervi ;-).
Vorrei ricominciare a seguire una dieta per la massa. Ovviamente essendo un ex-sovrappeso tendo ad ingrassare più facilmente perciò vorrei orientarmi verso una "massa pulita" (o almeno il più pulita possibile).
Quest'estate dopo la ipocalorica pensavo circa 73 kg. attualmente sono a oltre 78 kg...in un mese mi sono sporcato parecchio.
(età 24, altezza 176 cm, 3 wo a settimana).
Avevo intenzione di seguire una dieta del genere:
Colazione:
- 30 gr whey
- 200 ml latte di soia
- frutta (mela, pesca, arancia) 300 gr circa.
Spuntino:
- 50 gr pane/ 1 frutto equivalente
- 100 gr fesa tacchino
Pranzo:
- 100 gr riso integrale/basati
- 180 gr pollo
- 15 gr evo
- insalata verde/verdure a volontà
Spuntino:
- (come sul mattino)
Cena:
- 220 gr pollo
- 15 gr evo
- 50/60 gr pane / fagioli in scatola 250 gr sgocciolati (se mangio fagioli abbasso un po il pollo)
- insalata verde/verdure
Spuntino:
- 250 gr albumi
- 5 gr evo
- qualche verdurina come contorno
(oppure faccio come la colazioni ma senza frutta)
***nei giorni di on il pasto post wo coincide quasi sempre con lo spuntino pomeridiano.
- 70 gr riso + 150 gr pollo/250 gr albumi (se coincide con lo spuntino)
- 100 gr riso + 200/220 gr pollo (se coincide col pranzo o con la cena)
Che ne pensate?
Grazie.
è da un po che non scrivo ma ho continuato comunque a leggervi ;-).
Vorrei ricominciare a seguire una dieta per la massa. Ovviamente essendo un ex-sovrappeso tendo ad ingrassare più facilmente perciò vorrei orientarmi verso una "massa pulita" (o almeno il più pulita possibile).
Quest'estate dopo la ipocalorica pensavo circa 73 kg. attualmente sono a oltre 78 kg...in un mese mi sono sporcato parecchio.
(età 24, altezza 176 cm, 3 wo a settimana).
Avevo intenzione di seguire una dieta del genere:
Colazione:
- 30 gr whey
- 200 ml latte di soia
- frutta (mela, pesca, arancia) 300 gr circa.
Spuntino:
- 50 gr pane/ 1 frutto equivalente
- 100 gr fesa tacchino
Pranzo:
- 100 gr riso integrale/basati
- 180 gr pollo
- 15 gr evo
- insalata verde/verdure a volontà
Spuntino:
- (come sul mattino)
Cena:
- 220 gr pollo
- 15 gr evo
- 50/60 gr pane / fagioli in scatola 250 gr sgocciolati (se mangio fagioli abbasso un po il pollo)
- insalata verde/verdure
Spuntino:
- 250 gr albumi
- 5 gr evo
- qualche verdurina come contorno
(oppure faccio come la colazioni ma senza frutta)
***nei giorni di on il pasto post wo coincide quasi sempre con lo spuntino pomeridiano.
- 70 gr riso + 150 gr pollo/250 gr albumi (se coincide con lo spuntino)
- 100 gr riso + 200/220 gr pollo (se coincide col pranzo o con la cena)
Che ne pensate?
Grazie.
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