Ciao a tutti, sono nuovo, mi chiamo andrea 23 anni! allora è da 3 mesi che ho cominciato palestra, anche se prima mi allenavo ma non seriamente, mi alleno 5 volte a settimana 1 muscolo al giorno, anche se io accumulo grasso soprattutto sul girovita e cosce (tendenza ginoide) per ora non sto seguendo una dieta particolare diciamo , provo ad elencare ciò che mangio di solito! sono 1.77 x 76 kg
N.B lavoro di notte molto spesso, il che mi porta a saltare la colazione e lo spuntino di metà mattina perche dormo.
Colazione (se la faccio): una tazza di latte, circa 250/300 ml con cereali K
Spuntino (se lo faccio): pane integrale con bresaola o fesa di tacchino o tonno
Pranzo: riso in bianco o al pomodoro, oppure pasta integrale al pomodoro, pane a fette integrale o gallette, insalata con pomodori ecc, tonno/sgombro oppure vitello/tacchino alla piastra
Spuntino pre allenamento (mi alleno alle 17 circa): fiocchi di latte o tonno o panino con bresaola/tacchino/prosciutto crudo
Cena: gallette, carne (fesa di tacchino, vitello ecc) oppure pesce al forno o tonno/sgombro, insalata con pomodori
Pre nanna (spesso anche 6 o 7 ore dalla cena in quanto a volte lavoro di notte), 100/150 ml di latte con qualche cereale.
Voglio aggiungere che a 17 anni ero molto grasso, 90 kg circa, dimagrendo all'epoca avevo molta pelle in eccesso che sto ancora tirando, appena posso posto una foto.
N.B lavoro di notte molto spesso, il che mi porta a saltare la colazione e lo spuntino di metà mattina perche dormo.
Colazione (se la faccio): una tazza di latte, circa 250/300 ml con cereali K
Spuntino (se lo faccio): pane integrale con bresaola o fesa di tacchino o tonno
Pranzo: riso in bianco o al pomodoro, oppure pasta integrale al pomodoro, pane a fette integrale o gallette, insalata con pomodori ecc, tonno/sgombro oppure vitello/tacchino alla piastra
Spuntino pre allenamento (mi alleno alle 17 circa): fiocchi di latte o tonno o panino con bresaola/tacchino/prosciutto crudo
Cena: gallette, carne (fesa di tacchino, vitello ecc) oppure pesce al forno o tonno/sgombro, insalata con pomodori
Pre nanna (spesso anche 6 o 7 ore dalla cena in quanto a volte lavoro di notte), 100/150 ml di latte con qualche cereale.
Voglio aggiungere che a 17 anni ero molto grasso, 90 kg circa, dimagrendo all'epoca avevo molta pelle in eccesso che sto ancora tirando, appena posso posto una foto.
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