Dietra ipercalorica 2700kcal ..45 25 30..

[iamrocco]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 21 anni che si allena in palestra da 4 anni ma con pochissimi risultati, mi hanno detto di postare qui la mia dieta per chiedere consigli oppure chiedere se va bene, quindi ecco i miei dati:
Studente maschio che si allena 3 volte a settimana con i pesi con WO di circa 60 minuti
Età: 21 anni
Altezza: 1.85 m
Peso: 65 kg
Il fabbisogno giornaliero è di circa 2400 kcal quindi per una dieta ipercalorica dovrei assumere circa 2700 kcal
Quindi vorrei chiedere se va bene questa dieta, inoltre vorrei integrare con BCAA prima e dopo il WO inoltre un multi vitaminico.


Colazione (ore 8:00)
FIOCCHI DI MAIS (CORNFLAKES) 35 gr
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SCREMATO 300 gr
MANDORLE DOLCI 25 gr
PROTEINE IN POLVERE, WHEY 20 gr
ZUCCHERO (saccarosio) 6 gr

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1° Spuntino (ore 11:00)
PROSCIUTTO CRUDO, MAGRO 50 gr
OLIO DI SEMI DI GIRASOLE 10 gr
PANE COMUNE 40 gr
PERA 150 gr

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Pranzo (13:30)
PASTA DI SEMOLA 100 gr
POLLO, PETTO 190 gr
LATTUGA DA TAGLIO 100 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr

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2 ° Spuntino (16:00)
PANE COMUNE 40 gr
GRANA 45 gr
MELA 150 gr
OLIO DI SEMI DI GIRASOLE 10 gr

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Work out (ore 19:00-20:00)

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Cena (20:20)
RISO, TIPO PARBOILED 80 gr
TONNO IN SALAMOIA, 112 gr
UOVO DI GALLINA, ALBUME 150 gr
FAGIOLINI 200 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr
BANANA 100 gr


Percentuale in calorie:

46% CARBOIDRATI (1234 KCAL)
26% PROTEINE (721 KCAL)
28% GRASSI (778 KCAL)
PER UN TOTALE DI 2711 KCAL

Percentuale in grammi:

54% CARBOIDRATI (308gr)
31% PROTEINE (180gr)
15% GRASSI (86gr)

GRASSI:
Totali -> 86
Saturi -> 20
Monoinsaturi -> 46
Polins -> 17
Colesterolo -> 290
Ac oleico -> 45
Ac Linoleico -> 18
Ac Linolenico -> 6

Grazie ragazzi!

[luna80]

ciao, allora un paio di consigli:

- nello spuntino del pomeriggio sostituirei il grana con dell'affettato
- nella cena post wo non ci vogliono grassi e verdure, quindi soltanto il riso più una fonte proteica magra
- userei sempre dell'olio evo, al posto dell'olio di semi di girasole negli spuntini metterei della frutta secca

per il resto mi sembra ok

[iamrocco]

Grazie, molto gentile, avevo messo olio di girasole perché almeno tenevo un rapporto di 1:3 di omega3 rispetto agli omega6, lo tolgo allo stesso?

[luna80]

si...io preferirei lo stesso olio evo e/o frutta secca