ragazzi.....

[proteina]

ciao ragazzi scusate ma vorrei un consiglio su come alimentarmi
in questo periodo.
sono alto 1.80 peso circa 87kg non ho tanto grasso
la sveglia alle 7,30 lavoro in un negozio quindi alle 2.00 sto a casa alle 16.00 in negozio alle8.30circa sono in palestra
alle 21.45 10.00 circa mangio ,spero sia tutto raga sono nelle vostre mani fate di me un culturista grazie anticipatamente :

[MISTER X]

la tua attuale dieta?

a che % di grasso sei?

metti grasso facilemtne o no?

[max_power]

Devi darci la tua attuale dieta.

max_power

[proteina]

scusate l'errore
colazione
succo d'ananas
5 biscotti secchi
creatina
una manciata di all brann
per ora non faccio lo spuntino mattutino
pranzo
riso o spaghettini integrali circa 70g con 2 scatolette di tonno
80 g di speck o arrosto di tacchino
1 bicchiere di succo d'ananas
dopo due ore
una banana
spuntino pre allenamento
una rosetta co arrosto di tacchino o speck
cena
2 hamburgher
con o purè oppure pomodori oppure insalata
prima di cena
1 bicchiere di succo con creatina
La prossima settimana vorrei integrare con le pro in polvere
e cominciare a fare sul serio
Comunque grazie per l'attenzione
ps ingrasso facilmente la percentuale di gasso non posso calcolarla o meglio nn ho il plico e ad occhio non so vedere

[MISTER X]

la dieta non mi piace.

la colazioneè priva di proteine,poi togli i biscotti.

non fai lo spuntino a metà mattina:ENORME come errore.

a pranzo troppe pro e troppe fonti di pro
mancano le verdure

manca il prenanna.

mancano i grassi.

manca il postallenamento.

[proteina]

come dovrei fare allora?