Dieta definitiva- consigli e pareri

[ThePrince10]

Salve amici, mi farebbe piacere se mideste un parere sulla mia dieta.
Ho 22 anni, peso 95 Kg e sono alto1.92.


COLAZIONE
4 fette biscottate integrali conmarmellata Diet
30 gr whey
1 Kiwi


PRANZO GIORNI ON
100gr riso basmati
150gr pollo
1 porzione di verdure(scarole,broccoli,spinaci)
1 frutto


PRANZO GIORNI OFF
250 gr dipollo/tacchino/vitello/coniglio
o 250 gr di pesce
1 porzione di verdure(scarole,broccoli,spinaci)
4 gallette di Kamut
1 frutto


SPUNTINO
4 gallette di Kamut + 80grtacchino/bresaola
o 170 gr di yogurt greco total 0 fage


POST WO
30 gr whey
20 destrosio


CENA
250 gr dipollo/tacchino/vitello/coniglio
o 250 gr di pesce
1 porzione di verdure(scarole,broccoli,spinaci)
4 gallette di Kamut
1 frutto


PRENANNA
50 gr grana
200 gr fiocchi di latte


Grazie a tutti in anticipo

[Miller]

Olio non ne usi? devi indicarlo. Quali sono i tuoi obiettivi? Puoi fare anche i conteggi?

[ThePrince10]

Beh...Io ho un passato un pò complicato, ero molto grasso dopodichè molto magro e adesso ho raggiunto il peso forma ma il mio metabolismo non è il massimo quindi non posso mangiar troppo, anche perchè ho paura di ingrassare...Il mio obbiettivo è di mettere su massa ma allo stesso tempo cercare di ridurre al massimo il grasso...So che è difficile ma per adesso, dopo due anni quasi di palestra, sta andando più che bene...

[Senpai]

Una considerazione sul "definitiva" che hai messo nel titolo.
Come tutti gli ex-obesi (mi ci infilo pure io) , devi innanzitutto migliorare il rapporto con il cibo , e poi assimilare il fatto che nn esiste una "dieta definitiva" , ma semplicemente "un'alimentazione funzionale".
Te lo dico perche' il rischio e' che ti fossilizzi su un piano alimentare che ti porta allo stallo.
La maniera in cui ti alimenti deve variare in base a quello che vuoi ottenere , pena zero risultati.

[ThePrince10]

Io intendevo "definitiva" in quanto questa è quella che per ora mi ha dato maggiori risultati, ho provato a mangiare di più ingrassando e di meno e non ottenevo risultati...Che ne pensate in linea generale!?

[Senpai]

C'è di peggio !

Togli il destro nel post wo , metti riso in bianco , gallette di riso o anche la pappa di riso (quella dei neonati).
Suddivisione macro ?

[sansampei]

Concordando con Senpai, aggiungo inoltre che, ad occhio e croce, mi sembra anche una dieta un po' povera rispetto al tuo peso ed alla tua altezza.
Hai una buona definizione oppure c'è abbastanza grasso che copre il corpo? Insomma, una bassa percentuale di grasso corporeo?

[ThePrince10]

Non sono definito!Devo buttar giù ancora un pò di grasso...