Alimentazione durante periodo di forza

[marcolanuara]

Salve a tutti è iniziato il mio 3°anno nel mondo della palestra e BBing da pochi giorni ho deciso di iniziare il mio primo ciclo di forza e sto cercando di trovare un adeguata dieta che faccia al mio caso
DATI:
H:1,74
Peso: 66,4 kg
BF:15,3% presi 2 kili di grasso pieni ad agosto nel periodo di scarico di 2 settimane
Età:20 anni

Mattina ore 9:
Shake con 30g di proteine(gaspari myofusion) nei giorni off.
1 banana
110 gr. pane integrale con marmellata (30-40gr. nn so quantificarla )
caffè amaro

spuntino ore 11:
1 banana
o shaker di proteine oppure affettato(fesa di tacchino 80 gr.)
30 gr. mandorle

pranzo ore 13:
pasta condita con sugo 100gr.
verdure con olio evo(20 gr. circa)
affettato magro fesa( 80-100gr.) carne (petto di pollo 120-150 gr.)

spuntino ore 17:
frutta (1 kiwi o 1 pesca) + proteine 15 gr.

cena ore 20,30:
petto di pollo-hamburger-vitello (180-200 gr.)
verdure condite con olio come a pranzo

Secondo voi ci sono troppi carbo?la sera mi consigliate di aggiungere anche solo una fetta di pane integrale?devo aggiungere ancora calorie?mandorle ecc.......nei giorni di work prediligo quasi solo carboidrati?tipo la mattina tolgo lo shaker di prote e mangio qualche carbo in +?i grass idem devo limitarli?
Tenete conto che per altre 2 settimane sono in ferie e poi quando lavoro la colazione e lo spuntino mattutino avvengono 2 ore prima.....cosa non meno importante lavoro come manovale in una ditta edile

[marcolanuara]

up

[attila996]

troppi carbo? non mi sembra,anzi a cena perche mangi solo carne e verdure? se vuoi avere forza devi mangiare anche carbo (non sono quelli che ti fanno ingrassare ma è l'introito calorico giornaliero)..
poi devi calcolarti il tuo fabbisogno e metabolismo, e dovrai fare una dieta ipercalorica..non ha senso fare una dieta senza sapere questi dati importanti!

[marcolanuara]

MB :1595 KCAL =)
fabbisogno intorno ai 3000 kcal
in effetti dovrei mettere qualche carbo sia nello spuntino del pome sia la sera

[brosgym]

Fai i conto di nutrienti e calorie, io in forza tendo a consigliare di alzare i grassi, frutta e verdura....

[marcolanuara]

grassi tipo mandorle olio d'oliva ecc?(mono-poli?)o anche qualche grasso saturo in + va bene?

[brosgym]

Anche saturi, ad esempio tuorli

[marcolanuara]

perfetto farò come dici tu =)e invece nei giorni di allenamento?

[brosgym]

lo stesso, non hai messo differenze.....

[Luigi 87]

Fai i conto di nutrienti e calorie, io in forza tendo a consigliare di alzare i grassi, frutta e verdura....

Perchè proprio questi ultimi due? Ammesso che uno ne assuma già a sufficienza

[brosgym]

Perchè proprio questi ultimi due? Ammesso che uno ne assuma già a sufficienza

E' più stressante quindi antiossidanti in più non possono che far bene.

[Luigi 87]

Capito
per mia esperienza i cicli di forza attivano l'SNC in maniera superiore, ergo dopo gli allenamenti sei eccitato e questo dura per molte ore... mentre gli allenamenti "classici" da BBing vanno ad esaurirti di più a livello metabolico... tu lo sai che sono sensibile agli stimolanti, bene, senza usare niente, ed allenandomi alle 4 del pomeriggio, eseguendo protocolli di forza faticavo a dormire la sera

[marcolanuara]

io nei giorni d'allenamento mangio quasi solo esclusivamente carboidrati prima di allenarmi..faccio bene?mi alleno alle 6 del pomeriggio...limito proteine e grassi quindi....mentre nel post allenamento evito i grassi per almeno 4-5 ore dopo il work per il fatto che i grassi fanno aumentare le infiammazioni che ci sono nel nostro corpo dopo un work....nei cicli di forza vale lo stesso dei cicli di massa?

[Luigi 87]

i pasti dossociati (solo carbo) non mi piacciono, non sono l'ideale per una serie di motivi.

[marcolanuara]

anche nei pasti pre work? con piccole quantità di prote?