Alimentazione per mettere su un po di massa-Difficoltà a prendere qualche kilo

[Ken85]

Ciao a tutti ho ripreso da qualche giorno il lavoro in palestra dopo lo stop delle vacanze e ora vorrei ricominciare a curare la mia alimentazione.

Il mio obiettivo è quello di mettere su un po di massa anche se come sperimentato in passato ho qualche difficoltà a prendere qualche kilo,motivo per cui sono qui a chiedere qualche lume

Questi sono i miei dati:

ETA:26

ALTEZZA:1.75

PESO:70

BF:9/10%



Attualmente faccio così:


COLAZIONE:

200ml di latte intero

40/50 gr di fiocchi d'avena

scoop di whey(o 200 ml di albumi)

3 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO:

50 gr di pane

50/70 gr di affettato(alterno speck-cotto-bresaola-crudo)

3 noci




PRANZO:

150 gr di pasta(riso)al pomodoro(tonno ecc..)

200gr di petto di pollo(tacchino o bistecca, uova,mozzarella ecc)

verdure

SPUNTINO:

50 gr di pane

50 gr di affettato o parmigiano 50 gr


CENA:

300 gr di patate(piselli 0 100 gr di pane)

200 gr di merluzzo o altro tipo di pesce magro oppure il solito pollo,bistecca, tonno ecc

verdure


PRE NANNA:

40 gr di parmigiamo e 6 mandorle

Di olio ne utilizzo 2 cucchiai a pranzo e 2 a cena

Dopo l'allenamento se non sto a ridosso con la cena lo spuntino lo faccio con 50 gr di destrosio e poi whey...

Cosa può andare e cosa no?

per ora a parte le whey non utilizzo altro integratore...quando comincerò ad intensificare l'allenamento vorrei prendere crea e glutammina...cmq altri suggerimenti in tal senso sono ben accetti

[Jacopo92]

Unica cosa che ti consiglio è di utilizzare come affettati bresaola, fesa di tacchino/pollo,evita lo speck e il cotto. Altra cosa, la mozzarella non è come una bistecca, le uova, ec... Cerca di fare dei cambi che siano equiparabili.. Se già mangi una fonte proteica nel pranzo quale bistecca, pollo, ec... evita il tonno nella pasta, troppi mischioni.

Vedi come ti trovi così, controlla il peso e vedi se sale/scende/rimane stabile, di conseguenza agisci giocando con i macro

[Ken85]

Unica cosa che ti consiglio è di utilizzare come affettati bresaola, fesa di tacchino/pollo,evita lo speck e il cotto. Altra cosa, la mozzarella non è come una bistecca, le uova, ec... Cerca di fare dei cambi che siano equiparabili.. Se già mangi una fonte proteica nel pranzo quale bistecca, pollo, ec... evita il tonno nella pasta, troppi mischioni.

Vedi come ti trovi così, controlla il peso e vedi se sale/scende/rimane stabile, di conseguenza agisci giocando con i macro

Ok ti ringrazio..

si diciamo che la mozzarella l'avevo inserita così per cercare di variare l'alimentazione e non mangiare sempre le stesse cose...ovviamente hai ragione non può essere equiparabile ad una bistecca

più o meno dovrei stare sulle 2500/2800 kcal...il mio metabolismo però è un "pò" accelerato e il peso aumenta con un po di lentezza...

ho pensato anche ad un gainer però avendo la possibilità di fare un pasto completo credo sia meglio evitarlo...

[Jacopo92]

Allora parti dalle 2700 calorie e sali gradualmente una volta che il peso diventa stabile

[Ken85]

Allora parti dalle 2700 calorie e sali gradualmente una volta che il peso diventa stabile

ok perfetto allora comincio con quel quantitativo di calorie e man mano aumento...poi eventualmente vedrò se posso anche integrare con qualcosa