Dieta per dimagrimento: Consigli?

[TreXerT]

Ok, in sostanza puoi mangiare anche ogni giorno cose diverse, tenendo a mente i "principi base", ossia:
-cerca di tenere le pro sempre e comunque >= 2g/kg (nel tuo caso >= circa 150g), quindi se vedi che mangiando quello che c'è non c'arrivi, assicurati di inserire una fonte proteica nei pasti oppure di fare uno spuntino a base di bresaola&co
-i fat... finchè mangi frutta secca qua e là, olio, pesce grasso & co., stai tranquillo. Teoricamente non dovresti scendere sotto i 50-60g/die, ma dubito possa accadere.

Per quanto riguarda le kcal, non è necessario mangiare esattamente le stesse ogni giorno. Magari mangia più o meno quanto ti sei prefissato (in questo caso mi pare di aver capito circa 1600), poi se ogni giorno segni tutto su mxbody, dopo 7gg o 15gg fatti il conto del peso perso e delle kcal ingerite. Se hai perso più di 500g a settimana è il caso di alzarle .

Se i conti vuoi farli tu, teoricamente 1kg di grasso perso dovrebbe equivalere a circa 7000kcal di deficit. Ovviamente i numeri sono da prendere molto con le pinze perchè il peso perso non è solo grasso (ma anche acqua e, purtroppo, muscolo), quindi più che altro va bene come linea guida se ti trovi ad essere molto sfasato rispetto all'obiettivo (es. perdi 1-2kg a settimana o nulla)

[FrancescoC]

Grazie mille...Sto elaborando le mie diete giornaliere, in base anche agli orari che avrò in università Dopo posto il tutto e spero qualcuno corregga

[TreXerT]

Non c'è tanto da correggere se le kcal, le pro e i fat sono a posto

[FrancescoC]

I fat li sto tenendo sopra i 50 e sotto i 65 in media...Le proteine le sto tenendo sui 135..Di più non ce la faccio...Purtroppo la bresaola mi è facile ingerire con un panino integrale, perchè essendo in università non posso mangiarmi un uovo...Gli integratori per ora non voglio provarli...

[Hunterboy]

non postare tutta la settimana, sennò qui ne usciamo pazzi . Segui uno schema base poi gli alimenti è un attimo intercambiarli quando ci prendi la mano.. Un altra cosa, nessuno ti dice di fare/obbliga gli spuntini, se non sei abituato a farli puoi concentrate le calorie in 1/2/3/n° pasti. Come ti trovi comodo tu, poi essendo anche poche forse fare meno pasti è una soluzione da provare.. Discorso diverso se devi ingerire 3000kcal pulite ed allora forse è opportuno suddividere i pasti

[FrancescoC]

Ragazzi per oggi ho impostato questa dieta:

DIETA CON LENTICCHIE A PRANZO
COLAZIONE
	QUANTITA'	KCAL	PRO	CARBO	FAT
2 FETTE BISCOTTATE	20	79	2,4	13,94	1,2
2 CUCCHIAINI MARMELLATA	20	55,6	0,074	13,772	0,014
CORNFLAKES	40	150	3,6	31,6	0,6
		284,6	6,074	59,312	1,814
SPUNTINO 1
BRESAOLA	20	30,2	6,4	0	0,2
NOCI	10	61,8	2,406	0,991	5,9
		92	8,806	0,991	6,1
PRANZO
LENTICCHIE	70	247,1	18,06	42,056	0,742
FILETTO DI POLLO	200	192	44	0	1,2
LATTUGA	200	34	2,46	6,58	0,6
CAROTA	75	30,75	0,6975	7,185	0,18
OLIO(UN CUCCHIAIO)	10	88,4	0	0	10
		592,25	65,2175	55,821	12,722
SPUNTINO 2
BRESAOLA	40	60,4	12,8	0	0,4
GRANA	40	156,8	13,2	0	11,2
		217,2	26	0	11,6
CENA
TONNO(DUE SCATOLE)	102	193,8	25,5	0	10,2
LATTUGA	200	34	2,46	6,58	0,6
CAROTA	75	30,75	0,6975	7,185	0,18
OLIO(2 CUCCHIAI)	20	176,8	0	0	20
		435,35	28,6575	13,765	30,98
TOTALE
KCAL	1621,4
PRO	134,755
CARBO	129,889
FAT	63,216

Secondo voi com'è???

[TreXerT]

Le pro

[FrancescoC]

Le pro

Essi ma come faccio ad aumentare le pro? La bresaola è gia tanta che ne mangio, albumi al primo spuntino non ne posso mangiare per mancanza di possibilità, se aumento il tonno mi aumentano i grassi e poi 2 scatolette sono già tante....
Come fare?

[TreXerT]

Il pollo ed il tonno vanno bene come porzioni... io aggiungerei qualcosa a colazione (anche non per forza la bresaola che può fare un po' schifo ), oppure aumenterei la quantità di bresaola negli spuntini (ancora una volta, al posto della bresaola va bene qualsiasi altra fonte di pro)

[Hunterboy]

a parte che comunque sei a solo 1600kcal.. se dovessi stallare cosa fai? abbassi ancora?? si potrebbe ma.. hai altre carte a disposizione...alza un pelo le kcal, le potrai abbassare successivamente... 20gr di bresaola non si possono vedere... le fonti proteiche più utilizzate le conosci..albumi,uova,polllo,tacchino , tonno naturale è meglio.. se ti risultano stucchevoli di primo mattino.. puoi optare per pro in polvere/ anche yogurt se proprio proprio..total 0% su tutti...

[FrancescoC]

Il pollo ed il tonno vanno bene come porzioni... io aggiungerei qualcosa a colazione (anche non per forza la bresaola che può fare un po' schifo ), oppure aumenterei la quantità di bresaola negli spuntini (ancora una volta, al posto della bresaola va bene qualsiasi altra fonte di pro)

Devo dire che mangiare bresaola a colazione non mi fa tanto schifo...Per quanto riguarda lo spuntino mangiare 40 gr. di bresaola per me è gia tanto, anche perchè sommando quella che mangio poi o a colazione supero quasi gli 80 gr. di bresaola al giorno, che potrebbero sembrare eccessivi(Voglio chiarimenti su questa cosa ). Poi altre fonti di pro cosa intendi oltre bresaola, albumi o integratori di proteine?
Ultimo quesito: Sembra quasi che stia mangiando di più con questa dieta che non nel regime alimentare precedente...Secondo te l'apporto di calorie è il giusto(ripeto 173 cm x 74 kg di peso, anni 19)

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Si ma tacchino e pollo al mattino proprio non le potrei vedere Bresaola ancora ancora...per quanto riguarda le kcal non vorrei alzarle perchè già così mi sembra di mangiare abbastanza...

[TreXerT]

Devo dire che mangiare bresaola a colazione non mi fa tanto schifo...Per quanto riguarda lo spuntino mangiare 40 gr. di bresaola per me è gia tanto, anche perchè sommando quella che mangio poi o a colazione supero quasi gli 80 gr. di bresaola al giorno, che potrebbero sembrare eccessivi(Voglio chiarimenti su questa cosa ).
se vuoi puoi usare altre fonti, comunque 80g di bresaola io li mangio in una botta sola, ed anche di più

Poi altre fonti di pro cosa intendi oltre bresaola, albumi o integratori di proteine?
bresaola, fesa, pollo, tonno, tacchino, albumi, integratori di proteine... ce ne sono di fonti proteiche

Ultimo quesito: Sembra quasi che stia mangiando di più con questa dieta che non nel regime alimentare precedente...Secondo te l'apporto di calorie è il giusto(ripeto 173 cm x 74 kg di peso, anni 19)
secondo me è pure poco.


Si ma tacchino e pollo al mattino proprio non le potrei vedere Bresaola ancora ancora...
alla fine è tutto un discorso di macronutrienti. Ovvio che a colazione si tende a preferire qualcosa di diverso (albumi, whey, etc), ma se proprio non hai nulla, vai di bresaola oppure alza il pollo a pranzo come extrema ratio

per quanto riguarda le kcal non vorrei alzarle perchè già così mi sembra di mangiare abbastanza...
vabbè, anch'io potrei mangiare 1200kcal da frutta e verdura e stare pieno tutto il giorno, una cosa è avere la sensazione di mangiare abbastanza, un'altra è mangiare abbastanza!

.

[Hunterboy]

allora avanti cosi...
per le fonti proteiche ti sono state date le soluzioni.. a te la strada da seguire

[FrancescoC]

allora avanti cosi...
per le fonti proteiche ti sono state date le soluzioni.. a te la strada da seguire

Quindi aumento la bresaola e magari alterno con gli albumi....
Ultima cosa: con gli albumi posso farmi qualcosa di sfizioso la mattina?

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/14962...onati%2A%2A%2A qui trovi decine di ricette con gli albumi e non. basta cercare. Oppure usa google.
Per favore, non aprire 3d con richieste come si cuociono gli albumi, ricette con gli albumi..mi raccomando è.