dieta e definizione

[djattila]

salve sono un ragazzo di 18 anni
ed è da 2 anni che frequento palestra.mi alleno 3 volte a settimana 2 ore la volta..
sono alto 1.85 e peso 80kg.
vorrei chiedervi un aiuto su una dieta e una scheda di definizone.
grazie in anticipo!

[Miller]

Non si possono dare diete da zero per regolamento. Leggi i thread in nota per capire come impostare una tabella alimentare.

[djattila]

dato che sono un nuovo membro non sò ancora come funziona questo forum..ecco perchè ho chiesto aprendo una nuova discussione

[Miller]

E io ti ho risposto. Leggi qui:
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
Fabbisogno Calorico

[djattila]

grazie mille

[sansampei]

Un avviso importante, in merito alla domanda che hai posto: non esiste una scheda di definizione ed una di massa.
Esiste una scheda che stimola i muscoli (e se c'è dell'attività cardio, sempre dopo i pesi, nella stessa scheda, aumenta il dispendio calorico della giornata e quindi induce, a parità di introito calorico, a generare una perdita di peso più veloce rispetto ad un allenamento privo di attività cardio).
La massa o la definizione si fanno a tavola.
La massa la si fa cercando di privilegiare un surplus calorico, rispetto al fabbisogno totale (calcolato empiricamente, giorno per giorno). La definizione, invece, la si raggiunge consumando più di quanto si inserisce (se parliamo di definizione come DIMAGRIMENTO).
Tuttavia, la definizione intesa non semplicemente come dimagrimento, ma come accentuazione del tono muscolare ovvero miglioramento estetico, non raramente può essere (ed anzi questo è l'unico modo) raggiunta mettendo solo massa, oppure mettendo massa e facendo dell'attività cardio (vedi soggetti estremamente magri che non hanno muscoli oppure soggetti abbastanza in linea col peso per l'altezza, ma completamente privi di muscoli).