Dubbi sull alimentazion + link allenamento/integrazione x farvi idea completa
ALIMENTAZIONE
-appena sveglio 45g pro (+ 4g gluta se molto affaticato)
colazione avena (100g) + 250 bianchi uovo(1 o 2 albumi) + cucchiaio marmellata
+ multivitaminico + 0,50 calcio perchè purtroppo sono intoll lattosio e nn
posso introdurlo a sufficienza.
-a volte faccio un mini pasto pre pranzo con noci e mandorle + qualche fetta di
prosciutto o un scatola di tonno
-pranzo
quando nn mi alleno o quando sono in forma, fagioli + scatola di tonno
quando mi alleno 1 etto pasta con scatola tonno
-pre workout: 45g pro + 2 mele(prima ne mettevo solo 1 ma le energie mi finivano
troppo presto) + 4 g gluta + Vitamina C, beta alanina, citrullina, tirosina ed acetilcolina + frullato di rape rosse
-postworkout: 2 gallette di riso + 45 g pro+ 4 g gluta + creatina, Vitamina C e taurina
-cena 2etti e mezzo di tacchino con un pizzico di pane gratuggiato (pochissimo)
+ verdura.
-per ora il mio metabolismo è ancora lento ma quando comincerà a girare di
solito nel pre nanna 20g pre nanna
PS nell alimentazione nn vedete il latte perchè purtroppo sono totalmente intollerante al lattosio(neanche lo zimyll riesco a bere) Provvisoriamente stò mettendo la mattina una pastiglia
da 500 mg di calcio ma dato che il calcio si trova quasi solo nei latticini
(qualcosina in fagioli ma moolto meno) e che la dose giornaliera per un adulto
è 1,5 grammi (e io sono pure enorme quindi 500 mg mi sembra poco) stavo
pensando di cominciare a prendere 2 pastiglie almeno da 500mg l una, che dite?
Vi linko anche integrazioni e allenamento cosi avete delle informazioni maggiore per darmi consigli mirati
integrazione----------->http://www.bodyweb.com/threads/34751...ione-FAI-DA-TE
allenamento----------->http://www.bodyweb.com/threads/34789...ne-help-please
-appena sveglio 45g pro (+ 4g gluta se molto affaticato)
colazione avena (100g) + 250 bianchi uovo(1 o 2 albumi) + cucchiaio marmellata
+ multivitaminico + 0,50 calcio perchè purtroppo sono intoll lattosio e nn
posso introdurlo a sufficienza.
-a volte faccio un mini pasto pre pranzo con noci e mandorle + qualche fetta di
prosciutto o un scatola di tonno
-pranzo
quando nn mi alleno o quando sono in forma, fagioli + scatola di tonno
quando mi alleno 1 etto pasta con scatola tonno
-pre workout: 45g pro + 2 mele(prima ne mettevo solo 1 ma le energie mi finivano
troppo presto) + 4 g gluta + Vitamina C, beta alanina, citrullina, tirosina ed acetilcolina + frullato di rape rosse
-postworkout: 2 gallette di riso + 45 g pro+ 4 g gluta + creatina, Vitamina C e taurina
-cena 2etti e mezzo di tacchino con un pizzico di pane gratuggiato (pochissimo)
+ verdura.
-per ora il mio metabolismo è ancora lento ma quando comincerà a girare di
solito nel pre nanna 20g pre nanna
PS nell alimentazione nn vedete il latte perchè purtroppo sono totalmente intollerante al lattosio(neanche lo zimyll riesco a bere) Provvisoriamente stò mettendo la mattina una pastiglia
da 500 mg di calcio ma dato che il calcio si trova quasi solo nei latticini
(qualcosina in fagioli ma moolto meno) e che la dose giornaliera per un adulto
è 1,5 grammi (e io sono pure enorme quindi 500 mg mi sembra poco) stavo
pensando di cominciare a prendere 2 pastiglie almeno da 500mg l una, che dite?
Vi linko anche integrazioni e allenamento cosi avete delle informazioni maggiore per darmi consigli mirati
integrazione----------->http://www.bodyweb.com/threads/34751...ione-FAI-DA-TE
allenamento----------->http://www.bodyweb.com/threads/34789...ne-help-please
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